Hvernig á að brenna fitu? það eru aðferðir

Að losna við umfram þyngd væri æskilegt að einhver sem hefur ekki borið hringja hennar. Og, auðvitað, ég vil vera ekki vöðva og fitu massa. Auðvitað, til að koma í veg fyrir tap á tiltekið magn af vöðvum mun ekki vera hægt, en til að eyða a einhver fjöldi af fitu er alveg alvöru. Svo, hvernig á að brenna fitu?

Almennt, það eru aðeins 3 gr fitu neyslu: á helstu skiptast á hreyfingu og mjólk í brjósti. Þriðja aðferðin er erfitt að nota í því skyni að léttast, því með barn á brjósti ekki mæla með mataræði og hreysti. Því einbeita okkur á fyrstu tveimur hlutum af útgjöldum.

Þannig ákveðið magn af fitu geta verið varið á helstu gengi (auk lítið magn - fyrir meltinguna). Basal efnaskipta-hlutfall er átt við alla ferla sem eiga sér stað í líkamanum þegar það er u.þ.b. tal, er ekki að gera neitt. Þegar þægilegt fyrir þeim skilyrðum líkamanum og í stöðu tilfinningalega logn. Jafnvel fyrir svona stöðu líkamans þarf orku. Og hann getur tekið það út úr uppsöfnuðum fitu. Hvernig á að brenna fitu þannig að orkan fór í basal efnaskiptahraða?

Líkaminn mun taka orku úr fitu, en þegar enda kolvetni og fita úr fæðu. Í þeirri röð. Fyrsta brenna kolvetni þá mat fita, sumir af orku er hægt að taka frá prótínum (ef einhver af þeim), og þá kemur það til líkamsfitu. Og fjöldi basal efnaskipta er ekki svo mikil, að þeir ráðast á þurrvigt (þ.e. líkamsþyngd án fitu), að meðaltali, er gildi 1100 til 1500kkal.

Að missa sólarhring 100g þyngd (3kg á mánuði), þú þarft að vera vannærð 770kkal 24 klst. Þannig að ef þú reiða sig eingöngu á helstu gengi, þú þarft að hafa aðeins 330-730 kkal. Svo sterkt klippa máttur mun óhjákvæmilega leiða til lækkunar á grunnfrumukrabbamein umbrot. 200-300 hitaeiningar á mánuði að meðaltali á vinnu sjálfum sér. Ljóst feitur tap mun hægja á sér. Það er tilrauna sönnun þess að grunnfrumukrabbamein efnaskipta-hlutfall getur minnkað við 500kkal eða minna. Er einhver leið út úr vítahring? Já, og það er vel þekkt - kynning á hreyfingu.

Þetta er í annað greinin sparar einfaldlega dieters sem er annt um hvernig á að brenna fitu. Ef þyngd tap mataræði var nóg, myndi það ekki vera til mikið líkamsræktaraðstaða iðnaði. Hins vegar, án þess að mataræði hæfni er ekki bindandi fyrir þyngd tap. Hins vegar, jafnvel ef það er eins mikið og þú vilt og æfingu, vísbendingar um líkamlega hæfni mun auka fjölda vöðva aukast og smám saman mun minnka magn af fitu. Ef þú ekki búast við strax árangri, jafnvel án næringarfræðingur hæfni virka. Hins vegar, hvernig á að brenna fitu mest á skilvirkan hátt? Þú þarft að sameina mataræði og hreyfingu.

Fjöldi hitaeininga borða ætti að vera um 1200-1400. Það er mikið ef þeir eru flokkaðar í 4-5 jafnt, sterkt hungur þér finnst. Gleymdu reglu sex klukkustundir - Eftir þennan tíma það getur og ætti að vera. En þetta máltíð ætti að vera kolvetni. En soðið kjöt, lág-fitu ostur og lágmark-feitur kotasæla þú getur borðað. Sumir spyrja: "Hvernig á að brenna fitu með hjálp tilteknum matvælum?". Við verðum að valda þeim vonbrigðum, matvæli sem brenna fitu, er ekki til. En í meltingu neyslu matvæla orku er meiri ef það er mikið af próteini. En þetta hlutfall er ekki nógu stór til að vera fær um að treysta á hann alvarlega.

Við höfum ekki talið við útreikning á magn af orku sem er varið á daglega hreyfingu. Þessi tala getur verið mjög mismunandi fyrir fólk af mismunandi starfsgreinum, en matskeið af kaloríu útgjöld, samin af sovéska Næringarfræðingar, ættum við ekki að trúa. Tölurnar eru of há fyrir marga starfsgreinum. Og þessar tölur geta verið mjög mismunandi á mismunandi daga, svo ekki er hægt að nota til að kerfisbundnar útreikninga.

Besta æfing til að léttast - gangi. Þetta er hæsta upphæð kaloría neyslu í lágmarki tíma. Ef ástand hjarta og hné leyfir - alltaf í gangi. Efnisnotkun fyrir þetta er hægt að ákvarða með einfaldaðri en nægilega nákvæm formúlu. Margfalda líkamsþyngd til að sigrast km. Markmið þitt - að minnsta kosti 400kkal á dag.

Hvernig á að brenna fitu hratt? Fyrir neyðaraðstoð fitu (ekki þyngd, og fitu), það þarf blöndu af íhugunar fullt vald með ekki minna en tvær klukkustundir hjartalínurit á dag. Power þannig ætti að vera stranglega prótein, en ekki of. Fallin fyrir þessu prótein titring og lágmark-feitur kotasæla. Last svo "öfgafullt" getur ekki verið meira en viku.

Hvernig á að brenna fitu og segja bless við hann að eilífu? Þarftu að falla í ást með the íþrótt fyrir líf og takmarka hár-kaloría dágóður að einu sinni í viku. Og allt mun snúa út. Ég man hvar liggja strigaskó?