Prótein fyrir stelpur til að öðlast vöðvamassa og missa þyngd

Í dag, íþróttir næring var gefið ekki aðeins faglegum bodybuilders og bodybuilders, en einnig venjulegt fólk sem stunda íþróttir völd og hæfni. Special dreifingu fékk prótein. Nú er þetta líffræðilega viðbót vinsælar bæði fyrir karla og konur. Prótein fyrir konur er ekki aðeins uppspretta próteina til að byggja vöðva, en líka góð leið til að losna við umfram þyngd.

gerðir af próteini

Ekki gleyma að prótein - er í raun prótein aðeins í formi sérstaks duft, sem er útdráttur úr ýmsum dýrum og plöntuafurðum. Með því að aðlögun verði þessi fæðubótarefni er skipt í tvær tegundir. Whey prótein er mjög hratt, er notað fyrir augnablik endurheimt á amínósýru jafnvægi. Hæglosandi próteina - þeir eru soja (fyrir grænmetisætur) og kasín (útdrátt úr mjólk) - eru alveg löngu, smám neyslu líkamann.

Einnig er mismunandi prótein í prósentum á virka efninu. Ódýrasta form er ekki meira en 50-80% á 100 grömm af þyngd en afgangurinn fitu og kolvetni. Mjög vinsælt prótein fæði fyrir stelpur - a mysuprótein þykkni, svokallaða "stofna". Þeir geta innihaldið allt að 90% jákvæð miðils. Það fer eftir nærveru óhreininda, eru þessar fæðubótarefni skipt í monocomponent og fjölþætta. Hið síðarnefnda getur innihaldið maltodeksin (mjög hratt kolvetni) fyrir betri prótein melting, ýmsar vítamín og steinefni viðbót, kryddjurtum og svo framvegis. D.

bragð eiginleika

Natural prótein fyrir stelpur geta verið mjög illa bragð. Það er hvers vegna ekki að kaupa vöru með ýmsum efnum gríma eða leysa upp duftið í ávaxtasafa, það er best að nota appelsínu eða epli. Einnig er hægt að sykrað kakó eða sultu. Góður kostur - taka berjum (jarðarber, kirsuber, hindber) eða bragðefni, það er auðvelt að drekka með venjulegu vatni og mjólk. Hins vegar er besta prótein fyrir stelpur - súkkulaði, eins og það mun ekki bara mæta daglegum þörf fyrir sælgæti, en einnig veita líkamanum með fljótur kolvetnum.

Val á próteini

Ef markmið þitt - falleg, mjótt mynd með sterkum vöðvum léttir, án þess að íþrótta næringarfræði þú getur ekki gert. Til að ná árangri fljótt er nauðsynlegt að huga að sumir blæbrigði. Á þeirri spurningu hvort prótein er betra fyrir stelpur, svarið er: mysuprótein. Það inniheldur stærsta fjölda virkra efna. Og ef þú eignast fjölþætt einkunn, þá eins og a ágætur bónus, fá a setja af nauðsynlegum snefilefnum til að bæta Athletic árangur, og þú þarft ekki að eyða peningum í fleiri aukefni.

Mysuprótein fyrir konur er gott vegna þess að það er mjög hratt. Það ætti að taka að morgni á fastandi maga eða með morgunverði fyrir 1,5-2 klst fyrir æfingu og strax eftir það, í 40 mínútur. Á dögum restin ætti að takmarka okkur að tveimur skömmtum með nemur um það bil 8-10 klukkustundir. Hins vegar, ef þú þrá til mjög hratt setja af þyngd, getur þú kaupir fleiri kasín (löng) prótein og drekka það rétt fyrir svefn. Svo er hægt að halda vöðvana vegna þess að líkaminn er til viðbótar farða á nóttunni.

skammtur

Prótein fyrir stelpur geta þjónað sem örvandi vöðvavöxt og fitu brennari. Byggt á markmiðum, það er nauðsynlegt að skammta rétt þessa viðbót. Daglegur skammtur á prótein fyrir stelpu, virkan þátt unpicked er 1 gramm hvert kg líkamsþyngdar. Allt magn af próteini ætti ekki að vera meira en 25-30% af daglegum caloric þínum þörfum. Einnig má ekki gleyma því að flestir amínósýrum sem þú þarft til að fá úr fæðunni. Þannig dagurinn ætti að taka ekki meira en 30-35 grömm af dufti, sem eftir prótein ætti að neyta með mat (eggjum, osti, mjólk, kjöt).

Prótein fyrir konur að missa þyngd ætti að vera allt að 40-45% af daglegum kaloría neyslu, afgangurinn að vera feitur. The magn af kolvetni skal haldið í lágmarki. Svo, þann dag sem þú þarft um 50-60 grömm.

Reglur um undirbúning og geymslu

Fyrir gott meltanleika vörunnar er nauðsynlegt að undirbúa almennilega. The The sameiginlegur mynd af notkun aukefnisins er prótein hrista. There ert a einhver fjöldi af uppskriftum, en grundvöllur fyrir allt nánast það sama.

Þú þarft duftið sjálft, lágmark-feitur mjólk (endilega kalt) og banana. Blandið öllum hráefni í blandara og njóta. Þessi drykkur er hægt að geyma í kæli í ekki meira en einn dag. The uppskrift getur verið krem, ystingur, eggjahvítur, berjum og ávöxtum. Prótein, þynnt með vatni, hægt að geyma mikið lengur, það þýðir ekki að missa allir bragð eða gagnlega eiginleika. The aðalæð hlutur er að vökvinn var alltaf kalt. Frá hár hiti prótein brjóta, og þú hættu að skemma vöruna.

Ábendingar

Hversu gagnleg prótein fyrir stelpur? Umsagnir er að finna bæði jákvæð og ekki svo. Bara fylgjast skammta og beitingu reglna, en neikvæð áhrif má auðveldlega forðast.

Þegar stúlka getur tekið prótein:

• Þegar gera hvers konar faglegum íþróttum.
• Á ákafa æfingu í ræktinni með predominance loftfirrtri æfingu.
• Til að auka léttir af massa vöðva.
• Með mjög þungur líkamlega áreynslu í vinnunni eða heima, þegar í morgun tilfinningin "breyskleika vöðva." Í þessu tilviki, prótein mun hjálpa svala prótein skort.
• Í bráðri massa skort eða meðhöndla lystarleysi. Prótein titring getur hjálpað til smám saman að færa í venjulegt fæði.
• Óþol prótein matvæli (kjöt, egg, fisk). Í þessu tilfelli, fyrir árangursríka hæfni þarf uppspretta af próteini.

Þegar það er ekki nauðsynlegt að gera prótein:

• Vegna alvarlegra sjúkdóma lifur og nýrum.
• Þegar laktoneperenosimosti (þó er hægt að gefa val á egg eða soja prótein í þessum tilfellum).
• Í sjúkdóma í þvagblöðru.
• Ef þú svima, og út af munni hans það var lykt af ammoníaki, ætti strax að hætta að nota prótín eða helminga skammtinn neyslu þess.