Power osteochondrosis: heilbrigt matvæli, mataræði, valmyndir, uppskriftir

Osteochondrosis - sjúkdómur sem er kunnuglegt við flest fólk. Nudd, pillur, verklagsreglur - allar nauðsynlegar hluti af meðferð. Hins vegar valda í osteochondrosis er einnig mjög mikilvægt. Rétt mataræði - er lykillinn að árangri fyrir leiðréttingu hrörnunarsjúkdóma í stoðkerfi. Hins vegar meginreglur mat nokkrir einkennilegur. Þeir eru mismunandi frá venjulegu mataræði fyrir þyngd tap, auk íhlutun forrit fyrir sjúkdóma í innri líffærum. Þetta er ekki skammtíma mataræði og stöðug, heilbrigt og rétta næringu, sem er meira fyrirbyggjandi eðli.

Hver eru markmið sett sér

Allir Læknirinn ákveður að fæða í mænu osteochondrosis breytir ekki grunn meðferð. Hins vegar rétt mataræði er einnig mikilvægt, svo stefnumót hefur a tala af ástæðum:

• Skortur á snefilefnum, vítamínum og næringarefnum neikvæð áhrif á stöðu heild lífveru.
• Forvarnir og meðferð offitu. Sú staðreynd að það að vera í yfirþyngd stuðlar að hrörnandi breytingar á intervertebral diska. Álagið á hryggjarsúlu er að því að auka marktækt, þar með eru sjúklegar ferli byrja að ná hratt og örugglega.
• Annar mikilvægur liður - það komið í veg fyrir ofþornun. The venja af að drekka smá, auk misnotkun áfengis, sem aftur, dró dýrmætum raka vefjum þeirra alla leið beint til the vandamál með liðum og hrygg. Tap af vatni sameindum intervertebral diskur vefjum leiðir til að þurrka og sprungur vefjum.

Rétt næring í osteochondrosis leyfa hægur hrörnunar breytingar. Fá öll nauðsynleg úrræði, líkaminn að vissu marki er hægt að minnka. En helstu verkefni - er, að sjálfsögðu, forvarnir.

Meginreglur um byggingu daglegu valmyndinni

Ég verð að segja að það er ekki munur á lendarhrygg osteochondrosis eða öðrum breytingum í hrygg. Það eru grundvallarreglur sem þarf að fylgja, og niðurstaðan er hollt matseðill. Við munum segja grunnatriði þannig að þú ert að fullu meðvituð um hvað ætti að vera gengur með osteochondrosis.

1. The mikilvægur hlutur til að læra: kaloríu daglega mataræði verður í samræmi við útgjöld manna orku. Ef það er vandamál af umfram þyngd, maturinn ætti að vera öflug, en lág-kaloría.
2. En fjöldi máltíðir sem þú getur valið sjálfur. Ef það er vandamál af umfram þyngd, það er mælt með að gera síðustu 3 klst fyrir svefn, og gera millibili í meira en 4 klst. En þetta er meira að gera með málið er að draga úr þyngd.
3. Mjög mikilvægt hollt mataræði með osteochondrosis. Á matseðlinum ætti að vera hugsun af magni og gæðum helstu næringarefni: fitu, prótein og kolvetni. Á sama tíma, dýra og transfitusýrum, og einfaldar sykrur ætti að vera í minnihluta.
4. Grænmeti og ávöxtum, berjum - þetta eru vörur sem eru nauðsynlegar í mataræði á hverjum degi. Það er í gegnum þetta náð nægilegum fjölda snefilefna og vítamína í matvælum.

Fyrir alla fjölskylduna

Þar sem ekkert sérstakt er knúið með osteochondrosis af lendhrygg, getur þú auðveldlega undirbúið alla fjölskyldumeðlimi samtímis.

Það er mjög þægilegt eins og það útrýma the þörf fyrir einstaka undirbúning. Í samlagning, the lækninga mataræði fyrir einn, væri fyrirbyggjandi matseðill fyrir aðra. Slík mataræði fullu uppfyllir skilyrði um heilbrigðan lífsstíl.

Gagnlegur vara í osteochondrosis

Í raun erum við að fara að tala um staðlaða mat pýramída, sem margir af þú þekkir. Grunnur valds eru kolvetni. Þetta er það brauð, morgunkorn, pasta. Þ.e. uppsprettur prótíns, mataræði fiber og steinefni. A mjög mikilvægur matvæli eru heilhveiti brauð, bökuð kartafla, hveiti flögur. Má segja að umfram þessara skaðlegum vörum. Já, það er erfitt að halda því fram. Þess vegna eru eðlilegra marka. Fjölda eininga - frá 6 til 11 klukkustundir. Hver þeirra er a stykki af brauði eða 30 g af flögum og 100 grömmum af hrísgrjónum eða pasta.

Grænmeti og ávextir

Hér að neðan munum við skoða gagnlegur og einfaldar uppskriftir sem eru gagnlegar til hvers eiganda. Regluleg gestur á borð þitt ætti að vera salat með tómötum og gúrkum og osti. Fullkomlega rólegur, það er uppspretta af steinefnum og andoxunarefnum. Almennt ávöxtum og grænmeti - er grunnurinn að mataræði. Í samanburði við brauði og kornvörum eru lægri í hitaeiningum, sem þýðir að þeir geta borðað mikið meira.

Grænmeti innihalda trefjar, vítamín A og C, fólínsýru, kalíum og járn. Daginn sem þú getur borðað 5 eða fleiri skammta. Reyndu að borða grænt eða gult grænmeti. Einn hluti af um það bil 175 ml. Fruit - bragðgóður og heilbrigðum uppsprettur trefjum og C-vítamín, kalíum og önnur efni. Það er mælt með 2-4 skammta á dag. Í þessu tilviki, að minnsta kosti einn af þeim ætti að vera sítrus. Reiknið út það magn í hverjum skammti er mjög einfalt - miðill epli eða appelsína, eða 100 ml af safa án sykurs.

prótein fæði

Máltíðir í osteochondrosis af lendhrygg verður endilega að vera ríkur í þessu næringarefni. Þetta er grunn byggingareiningu í líkamanum, sem samanstanda af öllum frumna og vefja. Reglulega ætti að vera innifalið í mataræði halla kjöt, fisk, alifugla og egg, mjólkurvörur. Þetta er dýraprótín, sem er mjög mikilvægt. Venjulega er það í mataræði er nóg. En prótein úr jurtaríkinu eru einnig nauðsynlegar. Þau eru rík af hnetum, baunum, sveppum, korn, fræ og eggaldin, sem og korn.

Þegar osteochondrosis er mjög mikilvægt að borða alls kyns vörum. Kjöt, kjúklingur og fiskur, grænmeti - þeir innihalda, auk prótein, vítamín A, B, og trefjum. Hnetur, auk þess eru uppspretta af járni og sinki. Daginn er mælt 2-3 skammta á dag. Einn af þeim er 50-70 grömm af kjöti eða fiski, tvö egg og hálfan bolla af soðnum baunum.

Mjólkurafurðir - er annar frábær uppspretta próteina, A-vítamín, sink, magnesíum og joð. Skammtar 2-3 á dag. Ekki gleyma að þetta er nógu hár-kaloría vörur. Einn skammtur er 40 grömm af osti, 200 l eða 100 g mjólk ystingur.

fita

Talandi um hvaða vörur eru gagnlegar í osteochondrosis, getum við ekki gleyma um kosti þess fjölómettuðum fitusýrum. Fita skulu fela í heilbrigðu mataræði kerfi. Þrátt vinsæll trú, að útiloka þá frá að mataræði alveg ómögulegt. Hámarkið er nauðsynleg, heldur transfitusýrum, eins og smjörlíki. Því feita sjávar fiskur og ýmsar jurtaolíu - er mikilvægur hluti af mataræði okkar.

áætluð matseðill

Sem dæmi, getur þú vilt að íhuga námskeið mælt fyrir daginn.

• Breakfast - mjög mikilvægt máltíð, sem ekki er hægt að vanrækt. Fullkomlega til þess fallin cheesecakes, eða bara ostur með berjum eða ávöxtum. Viðbótarupplýsingar máltíð te úr mjöðmum.
• Hádegisverður getur falist í þroskuðum ávöxtum og nokkrar hnetur.
• Í matinn, dekra súpu (grænmeti eða baun). Ljúka máltíð með stykki af kjöti og grænmeti salati.
• Í hádeginu getur þú bolli jógúrt með kexi eða ávöxtum með jógúrt.
• Fyrir matinn, fullkomin kjöt soðið eða gufu fiskur morgunkorni eða grænmeti salati.

Uppskriftir fyrir húsmæður

Að auka fjölbreytni valmyndinni, eru eftirfarandi möguleikar hugsjón. Hver elskar ekki bragðgóður og ferskur grænmeti salat? Þú vilt gera það áhugavert meira? Ekkert gæti verið auðveldara. Við kynna þér salat með tómötum og gúrkum og osti. Þetta mun krefjast ferskt grænmeti og kryddjurtir. 300 g af hakkað blöndu þarf 50 g af rifnum osti. Stökkva og hrært eftir að hafa setið.

Einstök athygli uppskriftir frá spínati. Þetta gagnlegt grænmeti mun vera a raunverulegur blessun fyrir alla fjölskylduna, jafnvel ef þú ert ekki eins og grænn. Frá því þú getur elda mest viðkvæma súpuna. Í þessu skyni fínt crumble safaríkt lauf, hella þeim í sjóðandi vatn, bæta við skeið af smjöri og salti. Eftir elda súpa whisk immersion blender.

Mjög auðvelt að undirbúa salat með spínati. Í þessu skyni, crumble jurtum, bæta valhnetur og ólífur. Það er enn stökkva með sítrónu safa og fjall af vítamínum þú á disk tilbúinn til að borða. Uppskriftir með spínati og hjálpa út yfir hátíðirnar. Einfalt og háþróuð á sama tíma orðið uppáhalds snarl af gestum. Skerið spínat, hella í pott og bæta við rjóma. Þegar grænu mun vera tilbúinn að fylla hveiti, osti og kryddi eftir smekk. Nú er það lítill. Taktu Crumb af moldings, það er mælt í þykkt blöndu, hella þeyttum eggjum og að leggja í ofninn í 5 mínútur.

Verðmætasta eftirrétt

Venjulega eru þeir líka mest skaðleg. Hins vegar bjóðum við þér upp á val - a töfrandi rauðum currant hlaup. Þetta er mjög gagnlegt delicacy og osteochondrosis þetta eftirrétt er a mikill uppspretta af vítamínum og andoxunarefnum.

Til framleiðslunnar þú þarft 1,5 kg af berjum og 1 kg af sykri. Bæta öllum á pönnu og bæta 100 ml af vatni. Krauma þar til berin eru ekki springa. Nú þarf berjum til að ýta og sjóða fyrir aðra í 5-10 mínútur. Ef þú vilt gagnsæ hlaup, þá stofn í gegnum fínt sigti og hellið á bankanum. Rauður currant hlaup er tilbúin.