Low-feitur matvæli eða neikvæð hitaeiningar

Perfect "hjó" mynd - þykja vænt draumur margra sanngjarna kynlíf. Hins vegar getur það ekki hrósa hverja konu. Til að ná þessu, yfirleitt koma inn í leik á alls konar mónó, máttur kerfi erlendis spásagnamennirnir, auk margs konar uppskriftir á ráðgjöf af vinum og kunningjum. Í baráttunni fyrir sátt, ekki allar leiðir eru jafn góðar. Sérstaklega vinsæll í nýlega keypt með stuðningi vísindarannsóknum hugmynd um hollt mataræði en virða reglur heilbrigðan lífsstíl. Það myndast grundvöllur margra greindur tegunda mataræði, sem á endanum stuðla að því að ná grannur glæsilegur líkama og hjálpa til að viðhalda og styrkja ónæmiskerfið.

"Golden Key" árangursríkar þyngd tap Vísindamenn hafa nefnt samsetning lögbærs mataræði og nægilegri líkamlegri virkni. Góð þjónusta geta gera í þessu tilfelli lág-kaloría fæða - Virka stjórn á þyngdinni. En draga úr the magn af næringargildi í mataræði getur verið aðeins upp að vissu marki, því að tryggja hið mikilvæga ferli mannsins enn að borða rétt magn af vítamínum og steinefnum. Að öðrum kosti, sem líkaminn getur brugðist versnun verða á langvinnum sjúkdómum, röskunum í meltingarveginum virka almennilega í hormóna kerfi, sem og versnandi Birtingarröð: fram þurrkun á húð, hárlosi og stökkar neglur.

Ábendingar um hvernig á að draga úr þyngd hratt og örugglega vegna ströngum mataræði, í dag er hægt að finna nóg. Í þessu tilviki, ekki minnst á hlið áhrif þeirra - hægja á efnaskiptum í líkamanum, sem mun leiða til hraðri þyngdaraukningu, einn hefur aðeins að fara aftur í venjulegt fæði. Low-kaloría matvæli ætti að vera valin stranglega sig í samræmi við lifnaðarhætti og hreyfingu mannsins.

Í þessu tilviki, líkaminn skiptir brenna virkan eigin fitu áskilur. Smátt og smátt verður vanur máltíðir með litla kaloría, og þetta leið til að borða er að verða norm. Umsagnir fólks sem lág-fitu mat var venjulega mataræði, bendir til þess að margir slimming 14 daga gæti tapað allt að 7 auka kíló!

Hvernig á að bera kennsl á einstaka hlutfall af neyslu hitaeininga þörf? Ef stelpan getur ekki beðið eftir að finna samhljóm og það mun reyna eins fljótt og auðið er til að draga úr BMI vegna mikillar lækkunar á kaloríu mataræði, getur það leitt til sársaukafull ástand - lotugræðgi. Lífveran er hræddur við hungri og svo fullt getur upphaflega hægur efnaskipti, og þá leiða til truflunar.

Hin fullkomna valkost Næringarfræðingar telja hægfara lækkun á fjölda hitaeininga í daglegu mataræði eitt þúsund.

Í þessu tilviki verður það að innihalda allar nauðsynlegar næringarefni: prótein, kolvetni og jafnvel fitu.

The Goðsögn af "neikvæðum hitaeiningar" upprunnið þegar vísindamenn sýndu getu tiltekinna matvæla sem innihalda mikið magn af trefjum, mjög hægt melt. Sem afleiðing af líkamanum á ferli innri vinnslu matvælanna eyðir fleiri hitaeiningar en það inniheldur. Til dæmis, spergilkál inniheldur 16 kkal í hverjum 100g af vöru, á meðan það verður að vera 18-20 kkal melting. Þannig er hægt að missa nokkur hitaeiningar í mataræði, til að nota slíka dýrmætur og gagnlegar grænmeti.

Þó ekki allt svo einfalt. Til þess að losna við aðeins 100 grömm af fitu, þú þarft að eyða úr 700 í 900 kkal. Hversu margar á sama tíma sem það er nauðsynlegt til að neyta fæðu með neikvæðum hitaeiningar? Næringarfræðingar telja eðlilega neyslu á vörum með fituinnihald allt að 400 kkal. Þannig hraustasti samsetning af dýra- og jurtafeiti er 1: 3.

The lágmark-kaloría fæða - er grænmeti, smá ósykraðri ávöxtum, þang og ferskum sveppum. Þessi flokkur inniheldur einnig: salat og watercress, hvítur radish, gúrkur og tómatar (frá 0 (vatn) til 20 kkal).

Sítrónu, sellerí, kóríander, pipar, eggaldin, spínat, hvítkál, grasker, sveppum, aspas og trönuberjum innihalda frá 20 til 30 kkal. Hlutar stewed eggaldin, unnar án fitu inniheldur allt að 35 kcal.

Smá meira - frá 30 til 40 kcal - er í greipaldin, watermelons, lime, grænum baunum, lauk og grænum lauk, ferskjur, leiðsögn, melónur, radísur og radish.

Low-kaloría matvæli geta vera a blaði eða sellerí rót, gulrætur, beets, hvítkál hnúðkál, Lögð mjólk eða súrmjólk. Þú getur borðað brómber, nektarínur, garðaberjum, appelsínur, plómur, ananas, ananas guava, epli eða apríkósur. Þannig 100 g af afurð til að 40 eða 50 kcal.

Raspberry, kirsuber, bláberja, rauður currant, perur, kartöflur "jakka" innihalda 50 eða 60 kkal.

Með því að "Elite" á lág-kaloría vörur - frá 60 til 70 kkal - ætti svo dágóður vínber, mangoes, granatepli, kirsuber, baunir, svartur Rifsber, rúsínur og blaðlaukur.

Low-kaloría mataræði fyrir þyngd tap eru flest af þessum vörum.