Hversu mikið svefn? Þess virði að rannsaka.

Hversu miklum tíma þú þarft að sofa, hver einstaklingur ákveður fyrir sig. Einstök svefn ákvarðast einnig af lífsstíl, atvinna, heilsu og loftslag landsins þar sem maður er búsettur.

tölfræði

"Hversu mikið svefn ætti að vera" miklar rannsóknir og umræðu meðal vísindamanna um málið leiddi til þeirrar niðurstöðu að mest heilbrigt fólk sem borga til að sofa um 6-8 tíma á dag. Slíkt fólk hefur lægri dánartíðni og hjarta-og æðasjúkdóma. En þeir sem sofa minna en 4,5 klst, 1,6 sinnum minni lífslíkur. Vangaveltur út hversu margar klukkustundir þú ættir að sofa, sem vísindamenn gátu til að fylgjast áhugaverð staðreynd að mesta hættan fyrir lífveru ber sig dreyma um meira en 9 klst. Þetta styttir lengd svefns lífi er ekki minna en 1,7 sinnum.

Þættir sem hafa áhrif á lengd heilbrigða svefn

Ástæðurnar sem valda fátækur sofa og óhollt, eru mismunandi: of heitt teppi, loftlaus herbergi, of mjúk dýna, slæmt skap (þunglyndi), aðili eða óhrein lín.

Á heilsu áhrif ekki aðeins skilyrði svefni, en einnig hversu margar klukkustundir maður notað til að sofa. Það hefur áhrif alltaf á lífsgæði.

Varanleg fara að sofa eftir miðnætti, sem veldur truflun á starfsemi heilans sem hefur slæm áhrif á andlega getu og leiðir til langvarandi þreytu og þar af leiðandi, sallow yfirbragð, útdauðra augum, stöðugum höfuðverk, svefnhöfgi, slæmt bragð í munni, truflun á meltingarvegur og hjarta og æðakerfi.

Ef minnið byrjar að versna, sem er merki um eyðingu heilastarfsemi, verður að ákvarða hversu mikið þú ættir að sofa það var líkami hans.

Tauga klárast vegna lélegrar sofa leiðir oft til þróunar andlega viðbrögð Óstöðugleiki: átök, tearfulness, reiði sem er meira áberandi hjá konum.

Hversu mikið þú ættir að sofa og þegar ég falla niður?

Fullt svefn tími er mismunandi eftir aldri. Fólk á aldrinum 20-50 ára að sofa um 8 klukkustundir, og eldra fólk, getur verið nóg, og 4 klst.

Einstaka eiginleika hvers einstaklings er blund. Er það skaðlegt eða gagnlegt, ekki hægt að segja ákveðið. Það er vitað að svefn er hættulegur, jafnvel við sólsetur, eins og það leiðir til lækkunar á lífslíkum - svo segja fornu rit.

Það skal tekið fram að ákvörðunin fyrir sig spurning "hvernig mikill tími þú þarft að sofa" er ekki alltaf nóg, vegna þess að magn af svefni mun aldrei skipta gæði. Mikilvægasta svefn bil er talið að sofa fyrir miðnætti, sem stuðlar djúpa slökun líkamans, rétta hvíld, endurheimt og endurnýjun áskilur heilsu.

Svo að reyna að fara að sofa áður en 24 o'clock, að þegar verið í áfanga djúpum svefni fyrir þennan tíma dags. Gæði sofið í allt að 24 klukkustundir á tveimur sinnum hærri en eftir miðnætti. Þannig, hversu mikið á að sofa, einnig fer það eftir því hvað skipti sem við förum að sofa.

Borga eftirtekt til mikilvægan lið: Ef eftir að vakna að vera í rúminu í meira en 30 mínútur, orku líkamans og volitional eiginleika mannsins eru stórlega minnkað.

Sleep leyndarmál sem þú þarft að vita styrk skyggnum völd. Þegar andleg orka stuðli að birtingarmynd af viljastyrk, styrk huga, sem hafa áhrif á framkvæmd manna langanir og möguleikum. Það er fólk sem reynir að hrópa að ná eitthvað, en mest af öllu, enginn heyrir og vill ekki hlusta. Aðrir, hins vegar nánast í hvísla getur sleppt setningu sem mun heyrast, og maðurinn er verður gert. Hefur þú ákveðið þegar fyrir sig hversu margar klukkustundir þú þarft að sofa?