Hversu margar klukkustundir af svefni sem þú þarft til að líða vel?

Góður svefn og vel valin tími fyrir hann eru skyldugjöld þættir í daglegu lífi nútíma mannsins. Hversu margar klukkustundir þú þarft að sofa?

Næstum allir vilja bregðast við því á mismunandi vegu. Eftir allt saman, nú á dögum eru svo uppteknir að stundum er ekki vera að fullu svefntíma. Hins vegar contend þeir að sofa fimm, ja, eða í mesta lagi, sex klukkustundir á dag og finnst á sama tíma bara fínt. Allir þreyta, leti og syfju. En í raun er þetta ekki svo. Mismunandi ríki hafa fram mikið af rannsóknum. Þess vegna var það í ljós að fólk sem svaf reglulega í 5 klukkustundir höfðu minni andlega og líkamlega frammistöðu en þeir sem sváfu í 8 klukkustundir.

Svipaðar tilraunir, aðeins með þátttöku kvenna vísindamanna setja breska háskóla. Þeir fundu að minnsta hvíld í amk 8 tíma á dag eykur hættu á hjartasjúkdómum. Ástæðan liggur í þróun á mjög virku próteini í blóði, sem veldur hjartasjúkdómum. Hins vegar líkaminn byrjar að framleiða eitt prótein vekur bólgu.

Almennt, með og stór, það er engin ein nákvæm tala fyrir hversu margar klukkustundir þú þarft að sofa. Það fer eftir aldri, þessi tala er. Til dæmis er minnsti sofa ekki minna en 16 klukkustundir á dag, doshkolyata - 11 skólabörn - 10 fullorðnir - 8.

Hins vegar svefn gæði ræðst ekki aðeins af lengd þess, heldur einnig dýpt. Dream - í þetta sinn, þar sem líkaminn leyfir þér að alveg slaka á sjálfur, jafna og birgðir upp á orku fyrir næsta dag. Þess vegna er fjöldi klukkustunda sem þú þarft til að sofa, er beint háð því hversu vel þú hvíla í nótt. Það hefur verið sannað að nótt drauminn bendir skortur á slökun, vegna þess, að sjá líflegar myndir og mynstur, heilinn heldur áfram að vinna á virkan. Í samræmi við það, restin af líkamanum - minna fullur, og svo í morgun að ég vil sofa seint.

Ákvarða hversu mikinn svefn þú þarft, þú ættir að íhuga líkamlega og tilfinningalega streitu. Eftir virkan dag í vinnunni sem þú þarft að sofa áður en fullum gos, þ.e. ekki vakna vekjaraklukka, en á eigin spýtur, þegar líkaminn verður að fullu reiðubúin til þessa. Emotional ofhleðsla er einnig veruleg áhrif, sérstaklega í taugakerfi, sem leiðir til áherslu horf. Í þessu sambandi, það er jafnvel skoðun að kvenna svefn tími ætti að vera lengur en karlar, því þeir eru mun meiri reynslu og "taka allt til hjarta."

Til að fá út úr svefni mestu notkun og ánægju, sérfræðingar háskólann í Glasgow, Scottish deila nokkrar ábendingar:

1. Hámarksfjöldi nákvæmlega reikna hversu margar klst af svefni er nauðsynlegt fyrir þig að vakna eftir fyrsta vekjaraklukku, ekki að þýða það í 10 mínútur nokkrum sinnum. Ástæðan er sú að sofa rofin versnar bara almennt ástand.

2. Vakna getur verið nokkrar mínútur til að líta á björtu litum, mun það hjálpa endurhlaða rafhlöður. Í því skyni er hægt að kaupa rautt, björt bleikur, appelsínugulur eða gulur rúmfötum.

3. Ekki strax eftir að vakna upp og hlaupa að mæta í nokkurn tíma, getur þú situr í hlýja rúminu, hugsa um næstu ræða. Jákvæð viðhorf sjálfur, verður þú að vera fær um að takast á við erfiðleika hraðar.

4. Ekki slæmt virkar ferskt morgun loft, hjálpar það til að öðlast þrótt og öðlast skýrleika í huga.

Ef þú vaknar á morgnana, finnst þér ferskt, ferskt og hvíldist, þá sofa eins mikið og þú ættir að hafa. Oversleeping einkennist af leti og pirringur og svefnleysi - áberandi tregðu til að fá upp.