Tabata: umsagnir og niðurstöður

Í leit að fullkomna líkamlega formi nútíma íbúa þéttbýlis útlit fyrir the þægilegur vegur til að endurlífga hægur hennar frá löngum vöðvum óvirkni, reinvigorate stífluð borgin getur auðveldlega metta blóðið með súrefni.

Nýtt á vel þekkt gömul: Tabata mælir

Hversu þreyttur á að glíma við umfram þyngd skokka og hörðu takmarkanir mataræði! Þetta getur hrópað í örvæntingu, hundruð þúsunda búinn árangurslausar sviptingu. En hér var gert nýtt tilboð - Tabata, dóma fyllti líkamlega gáttir þjálfun. Hins vegar nýja raunverulega breyst afbrigði af löngu þekkt þjálfun tækni, sem er notað af sérfræðingum fyrir fljótur bata formi - bili.

Kjarni bil þjálfun er að á stuttum tíma til að gera a fljótur hraða og ein æfing næstum strax eftir að aðeins nokkrar andann, fara til the næstur. Einn bil - einn hreyfa á góðum hraða og stutt hvíld. Þá er næsta, og svo framvegis þangað til the endir af the líkamsþjálfun. Allir flokkar eru samsett úr blöndu af æfingum fyrir mismunandi vöðva líkamans.

Slík þjálfun og táknar Tabata. Umsagnir eloquently sýna vaxandi vinsældir hennar. Sér í 90s af japanska þjálfara og lækni Izumi Tabata, kerfið skjótfenginn viðurkenningu frá sérfræðingum, og fann aðdáendur í áhugamaður umhverfi.

Hvernig á að brenna fitu forða og varðveita vöðva

Það kemur í ljós að í 4 mínútur - og það er hversu mikinn tíma það tekur fyrir allt þjálfun kerfi Tabata - þú getur keyrt efnaskiptum, þar sem það tekur að minnsta kosti 45 mínútur af venjulegum sterku þolfimi. Fita í erfiðri loftháð ham eru brennd eins eldivið í eldavélinni, og "eldur" er haldið í líkamanum í mörg klukkustundum eða jafnvel dögum eftir hernámið. Þegar þetta vöðvamassa styrkist og vex á kostnað orku, loftfirrtri streitu, þ.e. vöðvarnir eru helstu neytendur af hitaeiningum. Það er hvers vegna það brennur í raun feitur eldsneytis fer fram Tabata: tilboðin tala um að vinna léttist eftir margra ára árangurslausar tilraunir.

Ef þú leiður með mataræði: Tabata hjálp til að takast á við þyngd

Baráttan fyrir fegurð og heilbrigði krefst ekki aðeins vilja heldur einnig tíma. Það sem vantar í rugl götum kasta borgara. Á sama tíma, auka kíló eru vaxandi, og mataræði hjálpar ekki, en einnig er sárt: Streituvaldandi og frekari offitu. Ekki kemur á óvart, eru wrestlers of þung mætur Tabata kerfið fyrir þyngd tap: tilboðin fjölmargra aðdáendur og aðdáendur, sem á hverjum morgni, anxiously horfa á vog eða afbrýðisemi mæla mitti og mjaðmir, hvetja nýliðar.

Ritun rífast og sanna með dæmi um að það er hægt að léttast hratt og varanlega ef stranglega framkvæma einfaldar æfingar reglum. Annar dregur fylgjendur tilmælum japönsku lækni: það er mjög skammvinn, þetta kerfi Tabata. Viðbrögð frá þeim sem sérstaklega þakka tímann sönnun. 4 mínútur í dagskrá hans má finna jafnvel mjög upptekinn maður, hvort sem hlaðinn eða vandræði unga mamma er mjög upptekinn skrifstofu starfsmaður.

Hvað er Tabata siðareglur

Interval þjálfun, sem varir aðeins 4 mínútur - er það ekki draumur endalaus vandræði tali íbúi bara nokkrar mínútur á dag til að alltaf að vera í formi. Þeir sem ekki trúa því að við getum náð árangri í slíkum mjög stuttum kostnaðar tíma ættu að lesa vandlega skoðanir sérfræðinga - fylgjenda Tabata kerfið: dóma og niðurstöðurnar eru alveg ljós. Þeir segja og sýna hvernig fólk taka þátt í japanska tækni og hvað afrekum sínum. Ef fyrst þessar kröfur eru vafasamar, þá síðar, í nánu kynni við málsmeðferðina sem þeir hverfa alveg.

Hópur sérfræðinga undir leiðsögn japanska prófessor hefur gert nákvæmt útreikninga og þróað nákvæmar leiðbeiningar um sérfræðinga. The aðalæð hlutur - að fylgja þeim stranglega, en án fínirí. Interval þjálfun siðareglur Tabata - þetta víxl hreyfingar takmarka álag með mjög stuttan frest. Japanska læknir og þjálfari krefst þess stranga stigum vinnu og slökun með skeiðklukku: ein sekúnda meira eða minna!

Fyrirmyndar þjálfun ham

Lessons um Tabata siðareglur tekur aðeins 4 mínútur á dag, 3-4 sinnum í viku, mikið eða lítið - allir finnst sig. Mér finnst eins og hreyfingu gerðar á hámarks spennu. Annar nýliði í eina mínútu kennslustundum virðist sem kraftar endast og það er ómögulegt að halda áfram. Í lok röð í vöðvum brunatilfinning, stundum óþolandi. En ekki vera hrædd, eins og hár styrkleiki krafist á æfingu og er hannað fyrir aðkomu allra áskilur.

Á 4. mínútu skiptist í 8 millibili pá 30 sekunder, en á þeim Æfingin er gerð einn - Tabata vélinni svo það þurfa. Umsagnir sérfræðingar eindregið ráðlagt að fylgja strangt til tímabil: 20 sekúndu, 10 - hvíld. Ekkert meira og ekkert minna! Hámarksfjöldi þarf til að framkvæma hreyfingar í hæsta mögulega endurtekningar tíðni á þessum 20 sekúndum, næsta 10 þarf að anda og leiðrétta fyrir næsta hreyfingu.

Hvað æfingar eru í mengi Tabata

Í raun, ekkert nýtt Japanska læknir ekki upp. Æfingar í flóknu 4-mínútna bil þjálfun fela í sér eitthvert kunnugleg úr önnur kerfi af loftháð og loftfirrt líkamsþjálfun. Ef maður hefur lengi vini með hreyfingu, myndi það aðeins kosta þig að breyta kennsluaðferðum og æfingar sem þú getur valið að eigin geðþótta. Annar hlutur byrjandi. Man bara að byrja að líkamlegum æfingum, það er betra að byrja með mest einföldum hreyfingum. Dæmi um þetta tilboð Tabata fléttur, sem eru farin að láta dóma, þar á meðal sem vilja léttast fljótt og varanlega.

Sérfræðingar mæla með mögulegar æfingar fyrir einstaka flókið Tabata:

• Digur: stökk, fætur út, lyfta hné, fótleggur jafntefli aftur plies á meðan að lyfta lóðum;
• snúa líkama stöðu stuðningi á höndum og tám, frá liggjandi stöðu;
• skokk í stað, stökk;
• ups - fullur eða hné;
• æfa reiðhjól;
• klettur fjölmiðla og annars konar hreyfingu hefðbundnum gyms.

The aðalæð hlutur er að gera þá mjög fljótt og á fullri getu.

Hversu mikið æfa inniheldur safn af Tabata

Í flóknu meðferð 8 í 4 mínútur. Hvað ætti þessar æfingar? Mismunandi afbrigði af flóknu. Hægt er að taka eina hreyfingu og endurtaka það allt 8 rifa. Þessi háttur er hentugur fyrir byrjendur sem hafa ekki enn náð líkamlegt form til að fara með hár styrkleiki.

Hvernig á að byrja baráttuna gegn umfram þyngd á Tabata kerfið? Æfing fyrir þyngd tap (umsögn staðfesta þetta) hentugt fyrir þá sem hafa ekki þátt. Kyrrsetufólk og jafnvel fleiri svo við umfram þyngd er erfitt að rétta við mismunandi hreyfingar. Einn æfingu þeir halda fyrir einn hóp vöðvum, og á næsta virka á annan. Svo smám saman inn í ham öllum vöðvum, dag eftir dag.

Aðferðin, ólíkt öðrum tegundum þjálfun

Þeir sem höfðu samþykkt aðferð Tabata, hefur benda til þess að það er nauðsynlegt til að takast á við á hverjum degi, það er betra að einn dag eða tvo. Allt veltur á heilsufari og manna þjálfun. En æfing getur verið breytilegt.

Meira undirbúin, en samt ekki nógu sterk, notandi getur gert tvenns konar æfingum, hver í 20 sekúndur sínum, endurtaka þau í eftirfarandi svið. Svo, fjórir, tveir, 4 mínútur í uppnámi út fyrir tveimur vöðvahópa.

The háþróaður getur semja flókin 8 mismunandi æfingum. Það er miklu flóknara og erfiðara að framkvæma tegund þjálfunar: 4 mínútur er nauðsynlegt að taka alla helstu vöðva.

Styrkja álagið gjöf tillögur með lóðum, ss lóðum, teygjanlegt borði. Þessir flokkar henta aðeins fyrir vel þjálfað íþróttamenn. Almennt, í einni stuttri æfingu sem líkaminn upplifir mikil loftháð og loftfirrð hlaða samtímis, sem krefst Herculean átak og mikil þrek.

Möguleg æfingar fyrir einstaka flókið

Fyrir þá sem eru aðeins farin að læra Tabata aðferð, viðbrögð og árangur, myndir og myndskeið verður methodical hjálp. Það ætti að lesa vandlega hagnýtar ábendingar reynda þjálfara eða reynslu áhugamenn, horfa á vídeó lærdóm að læra einföld kerfi.

Til dæmis, í fyrstu viku æfingu má flokka sem hér segir:

• fyrstu 20 sekúndur - gangi í stað lyfta höndum upp, 10 sekúndur hvíld, eftirfarandi 20 - poluprisedaniya og losun fæturna fram á meðan réttir. Rest. Endurtaka röð af 4 sinnum til viðbótar.
• Dagur að gera hinar tvær æfingar í sama ham: Crouching, hendur hans snerta gólfið, lag upp með stökk, hendur vakið upp; treysta á höndum og tám, líkaminn samsíða gólfinu, snúa að rífa fæturna á gólfinu, beygja á hné, ná til öxl.
• Þriðja degi vikunnar: digur með hné lyfta, snúa ýta-ups: að digur, halla á stuðning örmum að aftan.

Ef þú fylgir aðferðafræði kröfur sem Tabata, endurgjöf og niðurstöður eru mest uppörvandi: fita byrjar að bráðna, og talan - að eignast ný form.

Hverjir geta að taka þátt í Tabata kerfið

Þeir sem fyrst heyrt um aðferðina til að hafa áhuga á því hvort þú getur tekist á við kerfið án þjálfunar, ef þú hefur nú þegar misst neina kunnáttu. Þú getur örugglega fundið út yfirlýsingu um að hver sá, jafnvel untrained, getur strax byrjað að tali, en vel versed í aðferð Tabata umsagna gefa varkár spár og benda ekki til að keyra hesta.

Í staðreynd, there ert frábendingar. Eftir allt saman, er fólk mjög mismunandi í aldri og heilsu, sem og eðli og skapgerð. Það sem hentar einu, hitt er frábending. Þeir sem æfa Tabata slimming, umsagnir ýmis blöð. Það eru skoðanir sem þú ættir að byrja smám saman, ekki strax stunda niðurstöður, annars er hægt að ofleika það og fá meiða, eða verri, hjartaáfall.

Fyrsta regla - gera ekki skaða

Við ættum ekki að gleyma því að Tabata siðareglur er hannað fyrir heilbrigt fólk, hafa sumir líkamlega þjálfun. Sjúkir bannað skýrt frá taka án læknis leyfis og eftirlit. Háþrýstingur, beinþynning, hjartavandamál - þessar og öðrum sjúkdómum krefjast annars konar hreyfingu, Tabata er ekki fyrir þá.

20 sekúndur, sérhver hreyfing maður þarf að gefa allt það besta að hámarki, til takmörk, sem þýðir að hjartað á hverri tímaeiningu vinna með mjög byrðar, eins og spretthlaupari. Ef líkaminn er ekki tilbúinn fyrir mikla aukningu í gildi, það getur ekki staðist. Kennarar sem sýna Tabata æfing, miðað notenda mjög vel til að svara öllum spurningum og útskýra kosti og hugsanlega skaða af hár-styrkleiki þjálfun.

Hvernig á að undirbúa sig fyrir erfiðri þjálfun á Tabata aðferðinni

Þú ættir ekki að vera freistað af hraðri áhrif þjálfun, sem mun ekki taka langan tíma. Ef maður detrenirovan, en í grundvallaratriðum við góða heilsu, að hann ráðlagt samt að standast undirbúningsvinnu tímabil, til að venja líkamann færa og hjarta - að vinna með aukinni hleðslu, auk þess að styrkja vöðvana. Í þessu skyni, allir hentug æfingar lágu og miðlungs álag: morgun æfing, ganga með stigvaxandi hraða, sitja-ups, ýta-ups á gildi. Það var aðeins mánuður eða þrír, þú getur byrjað að æfa á Tabata kerfið.