Hvernig á að sofa í nótt: án öfga

Við erum ánægðir um hversu mikinn svefn Napoleon. Sumir dreyma um aðra klukkustund af svefni í morgun, og sumir geta ekki fengið mig til að fá upp jafnvel eftir að sofið meira en 9 klst. Svo hversu mikið svefn þú þarft eftir allt?

Ef við snúum okkur að Rétttrúnaðar asceticism, má sjá að það er mælt með því að eyða 4-5 klst af svefni. Hins vegar er það meira norm fyrir nemanda á nótt fyrir prófið, ekki fjöldi klukkustunda svefn fyrir eðlilega heilsu. Í grundvallaratriðum, fólk fær að sofa mikið, en það er landamæri tækifæri. Almennt asceticism ætlað fyrst og fremst fyrir munkar og ekki fyrir fólk í heiminum, þannig að þetta dæmi sem ég vitna bara fylgja. Ef þú þarft að vinna á nóttunni, 4-5 klst af svefni - nauðsynlegt lágmarki. Alla nóttina án þess að sofa, þú getur ekki leyft þér oftar en einu sinni í mánuði (svo segja þýsku vísindamenn). Því alls konar næturvinnu - mjög óhollt venja.

Í Sovétríkjanna sinnum, læknisfræði staðall var "lögmál þremur eights." Þetta þýðir, sofa, vinna og restin þarf að 8 klukkustundir á dag. A sanngjarnt regla, en ekki allir geta leyft sér að hvíla svo lengi. Já, og 8 tíma svefn - lúxus. Þó ef þú býrð á þennan hátt, tilfinningin er mjög gott. Það er, er það lögum fyrir þá sem geta leyft sér að breyta áætluninni, svo sem freelancers.

Þó svo að þú þarft að sofa á daginn, loksins ákveður að hverjum og einum fyrir sig, að meðaltali, þurfa konur 1-2 klst meiri svefn en karlar. Það er leiðin kvenkyns heila. Við the vegur, draumur - sérstakt ástand heilans, sérstaka stjórn, er það tími upplýsingarnar er greind og endurskipulagt, og myndast lag af upplýsingum í non-rokgjarnra minni. Svo ef nægan svefn reglulega, verður þú að byrja að hafa minni vandamál. Því nemenda betra að spotta heilann til tíður nótt aðila. Annars framleiðni dropar, og jafnvel skera í rannsóknum á tíma verður nóg.

Hvernig á að sofa glaðan skap? Classical meðmæli - að minnsta kosti 7 klst karla og kvenna 7,5 klst. Þótt haldin í Oxford á láði tilraun sýnir að óháð kyni tilvalin nemendur sofa 7 klukkustundir og fjórðungur. En þessi regla er ekki hægt að mæla með fyrir alla, vegna þess að rannsókninni voru valdir Elite nemendum sem kunna að vera mismunandi frá the meðaltal manneskja straumstyrk sem koma taug ferli og framleiðni.

En við þurfum að ræða og annað hlið svefni eðlilegt. Já, meira en 9 tíma svefn er ekki æskilegt. Ef þú ert að sofa meira, þetta getur bent upphaf sykursýki. Ef þú sefur um helgina í langan tíma undir venjulegum svefni í viku, þá þarftu að hafa samráð við endocrinologist að athuga stöðuna á brisi og skjaldkirtli. Við the vegur, þeir sem hafa langan svefn eru hættir að nokkrum sinnum líklegri til að vera feitir. Auðvitað, það er engin bein tengsl, bara langur draumur táknar óeðlilegar ferli í líkamanum. Og það er ekki leti, heldur einfaldlega ástand líkamans. Það er ljóst að meirihluti fullorðinna sem eru færir um að koma sér að komast upp á morgnana til að vinna. Við vorum "málefni" sofa klukkan um helgar og á hátíðum.

Ætti ég að sofa á daginn? Ef mögulegt er, það er þess virði. Og ekki sofa ekki í the síðdegi, og eftir fjórar klukkustundir. Best - tvær klukkustundir. Persónulega er ég mjög ánægður þegar ég sef 5 tíma á nóttu og svo tvær klukkustundir í the síðdegi. Þá, eftir draum sem ég hef verulega bætt árangur og eftir 6, mér finnst fínt. Á sama tíma er engin svefntruflanir á miðnætti. Það er bara persónuleg reynsla, hversu mikinn svefn þú persónulega, verður að leysa aðeins þú. Það er alltaf sérstaklega lífstíll sem verður að teljast.

Hvernig á að sofa í því skyni að finna mikið? 7-9 tímar, Þessar klukkur er hægt að skipta í 2 eða jafnvel 3 rifa. Ef þú getur sofið á daginn, ekki vanrækslu það ekki.