Hvernig á að læra að vera vatt frá grunni? Hvernig á að gera ýta-ups heima

Push-ups eru ein af bestu æfingar sem voru fundin upp af mannkyninu. Fyrir framkvæmd hennar sem þú þarft ekki nein verkfæri. Push-ups hjálpa til að þróa styrk nokkrum vöðvum. Að auki, nú eru fleiri en hundrað mismunandi afbrigði af slíkri æfingu fyrir þá sem elska allt nýtt. Þess vegna er það ekkert undarlegt í spurningunni um hvernig á að læra að vera vatt frá grunni.

Grunnur að þjálfun

Framkvæma undirstöðu æfingu, getur þú auðveldlega fylgst með framförum þínum. Að auki, í dag það er a gríðarstór magn af þjálfun kerfi, sem eru byggðar á það pushups. Í þessu sambandi, ættir þú að skilja betur hvernig á að læra að vera vatt frá grunni.

Þægileg og allar uppáhalds æfing

Hvers vegna er svo mikil vinsældum ýta-ups? Þau eru þægileg, tilgerðarlaus og hjálpa þróa nokkrar vöðvahópa. af þessu tagi hreyfingu er kallað stöð. Flest af the hlaða hvílir á brjósti og axlarvöðva. Einnig á æfingu nýtist biceps, bak og abs. Í þessu sambandi, getum við sagt að ýta - þægilegt nóg æfing þar sem þjálfar efri líkama. Og ef þeim og framkvæma stuttur með draga-ups, ýta-ups getur orðið grundvöllur fyrir hvaða forrit heima æfingu. Þessar æfingar þurfa ekki neitt. Fyrir þá þarftu bara smá pláss og þverslána.

Ekki gleyma um rétta tækni

Ef þú vilt að skilja hvernig á að læra að vera vatt frá grunni, þú þarft að muna um rétta tækni. Aðeins þegar gert á réttan hátt, æfa má með góðum árangri dælt algerlega öllum vöðvum án þess að draga eða slasaði persónulega. Tækni er mikilvægt að fylgjast einnig vegna þess að það er nauðsynlegt að stöðugt að fylgjast með framförum þínum. Með öðrum orðum, ef í gær var framkvæmt á réttan hátt um 30 ýta-ups, og í dag - 60, en þú ert ekki á sama tíma féll til enda, en aðeins helmingur, þá tala um hvað þú verður sterkari, getur þú ekki.

Því ef þú vilt að skilja hvernig á að læra að vera vatt úr jörðu, það er nauðsynlegt til að framkvæma æfinguna rétt. Ef ekki - það er nauðsynlegt til að draga úr álagi vegna hærri stuðning og færri endurtekningum.

Hvernig á að gera ýta-ups rétt?

Það eru nokkur grunnatriði sem er nauðsynlegt til að hafa í huga að tæknin er orðin rétt. Á rúmið á gólfið af hendi skal komið hvert af öðru á milli þeirra lítið meira en breidd öxl. Þrátt fyrir styrk vísitölu og the láréttur flötur af þjálfun nauðsynleg til að gera að æfa frá stöðu þar sem þú ert sátt. Að taka upp ákveðin staða getur verið settar, áður en að æfa. Þú ættir að vita að Klassískt ýta-ups eru þeir að gera ráð fyrir hendur sem gerðar öxl-breidd í sundur. Í þessu ástandi byrði lögð á brjósti í meira mæli, og upphandleggsvöðvana - minna. Þegar þröngt mótun höndum af the hlaða fæst, þvert á móti, hendur. Með a breiður stöðum vegar hámark áhersla er lögð á eina brjóst. Síðustu tvær útgáfur af mest flókin. Aðeins í því tilfelli, ættir þú að fara þá ef Klassískt ýta-ups með góðum árangri tökum.

Legs verður sett inn til að gera þig eins vel og kostur er. Einhver setur fótinn á sama hátt og hendi - öxl-breidd í sundur. Einhver færir þeim saman. Sérstök áhersla á stöðu þeirra þar. Þess vegna er nauðsynlegt að gera það, þannig að það var þægilegt að þér. Hins vegar, í víðara fæti fyrirkomulag verður auðveldara að halda jafnvægi.

ætti ekki að bogi líkamann

Til þess að skilja hvernig á að gera ýta-ups á gólfinu, það ætti að hafa í huga að líkaminn ætti að framlengja áfram. Það ætti að vera staðsett þannig að það myndar beina línu. Með öðrum orðum, ekki vera of mikið lægri eða lyfta höfðinu eða sitjandi. Mundu, því meira upprétt staða er tekin, því betra verður dreift álaginu milli vöðva. Samkvæmt því, sem æfa mun vera öruggari.

Komi til þess að rétta stöðu er erfitt að sætta sig við og skilja hvernig á að gera ýta-ups á gólfi, veiði, þá ættir þú að reyna næsta valkost. Þú samþykkir að "hætta að ljúga" á þann hátt sem þú ert sátt. Eftir það spenntum rassinn með blöðum og draga inn magann. Þetta mun hjálpa rétta hrygg og ýta þér í rétta stöðu.

Á æfingu ætti að líta fram á við og aðeins áfram, ekki niður. Eins og áður hefur komið fram, líkaminn að mynda beina línu. Í upphafsstöðu af hendi beint. Þeir halda líkamsþyngd. Við samþykkt rétta líkamsstöðu? Síðan sem þú ert tilbúinn til að ýta-ups.

Við byrjum að framkvæma æfinguna

Hvernig á að gera ýta-ups heima? Upphafleg Ástandið var gert af þér. Allar ráðleggingar eru skilja og uppfyllt. Eftir þetta þú ættir að vatt út einu sinni, að reyna að gera það mögulegt að tryggja búnað. Gerðu það jafnvel nauðsynlegt er að ræða er mjög erfitt. Athugið, aðeins þegar rétt tækni er hægt að búast við að. Svo ganga ekki eins margar endurtekningar. Gera allt hár gæði.

Að reyna að halda í upphafsstöðu, byrja að hægt að lækka brjósti átt að gólfinu. Olnbogar ætti að vera boginn í horn 90 gráður. Í því tilfelli, ef það er líkamleg þjálfun, skal lækka þar til kistan snertir gólfið. Strax þarf að reikna út tíma og einbeita stranglega á hann.

Ef þú veist ekki hvernig á að gera ýta-ups heima, muna að það er nauðsynlegt til að halda olnboga nálægt líkamanum. Ef þeir byrja að víki, það er nauðsynlegt að taka stutt hlé - þú ert þreytt. Á þeirri stundu, þegar þú færð niður til nægilega, það er nauðsynlegt að standa enn um stund. Eftir það, með sprengiefni handleggshreyfingu skila líkamanum að upprunalega stöðu.

Ákveða hámarki þína

Svona, einn ýta upp var framkvæmt af þér. Þá reyna að gera nokkrar fleiri endurtekningar. Æfingin á að vera eins lengi og það var tilfinning sem erfitt er að framkvæma tækni á réttan hátt. Hands kann skjálfa á þessu og næsta endurtekning er einungis hægt að gera með hjálp Tug fótum og baki. Þetta þýðir að hámarksfjöldi endurtekninga gerðar fyrir þig á þessu stigi. ætti ekki að taka þátt í að svindla. Tala um hvernig mikill tími þú þarft að gera ýta-ups, ætti það að vera tekið fram að tíu venjulegur ýta-ups og fimm fleiri með skíthæll - lakari niðurstöðu en, til dæmis, 11 endurtekningum gerðar á réttan hátt.

Safety fyrst

Slík einföld æfing getur talist tiltölulega öruggt. Sérstaklega ef það er sátt við eigin þyngd þess. Með öðrum orðum, með réttum aðferðum og sýna skynsemi í tengslum við sjálf-varðveislu eðlishvöt, þú færð engar meiðsli. Einnig, ekki til að fá skemmd, það er nauðsynlegt í fyrsta daginn, sem hefur verið sagt hér að ofan, reikna út hversu mikið það er nauðsynlegt til að gera ýta-ups. Fjölda endurtekninga verði aukið smám saman.

Þegar hrygg er boginn, er hægt að fá grip taugarnar hryggjarliða, sem og öll önnur vandræði. Ef hendur eru sett ekki of þægilegt, það mun líklega draga liðum. Því fyrir æfingar ættu að nálgast meira ábyrgð. Þar að auki, ef þú vilt ná frábærum árangri, þú þarft að hafa hringrás ýta-ups. mynd hennar getur þú sjálfstætt, með áherslu á þau tækifæri.