Áhrifaríkasta æfingum fyrir teygja fætur

Teygja - það er ekki bara sérstakur setja af æfingum sem leyfir þér auðveldlega að berjast mótherja að klóra bak vinstra eyra hans með stórutá hægri fótar hans, heldur einnig langt, erfitt og oft thankless verkefni. Auðvitað, allir af okkur í æsku horfa á bíó þar sem hetjulegur Jean-Klod Van Damme, vopnaður hræðilegur hans "mstyu" bara nokkrar vikur, gera nokkrar einfaldar teygjuæfingum fætur, situr á fullkomið hættu. En hér er hvernig það í raun raunhæft? Þetta er það sem við munum tala.

Basics: upphitun, líkamsþjálfun

Mest miður að margir byrjendur teygja, gera meiriháttar bilun er ekki í því að velja röng æfingar til að teygja fæturna. Seglgarn er fær um að skilja jafnvel ef ekki strax, en hver sá sem hefur tvo fætur, viljastyrk og huga að vinna í rétta átt. Í heild benda er að teygjuæfingum fætur í öllum tilvikum ætti ekki að fara fram án þess að fyrirfram upphitun, sem mun ekki einungis undirbúningsvinnu flókið, smám teygja sinar, vöðva og liðbönd, heldur einnig styrk æfingar sem eru hönnuð til að hita upp vöðvana áður vinna að koma í veg fyrir óþarfa meiðsli.

Með því að hita upp heitt upp æfingar eru ýmsar sitja-ups, hlaupandi (þú getur á staðnum), stökk, sparka fótum þeirra (mínígolf) og svo framvegis. Þeir ættu að fara fram eins fljótt og auðið er, tækni í þessu tilviki ekki gegna sérstöku hlutverki.

Öfugt, að hita upp, forkeppni æfingar fyrir fætur teygja ma: Butterfly (fætur saman, eins og nærri mjaðmagrind, hafa tilhneigingu hné í gólfið), klemmunni (sitjandi á hnjánum, liggja á bakinu, án þess að rétta fætur), veltingur frá einum fæti til annars , beygja og svo framvegis.

Einnig er það bragð sem gerir þér kleift að stundum sleppa skrefi hita. Kjarni hennar er að taka heitt bað áður en teygja. vöðvana og liðbönd razogreyut mjög eðlilegan hátt, og það þarf ekki að engin skuldbinding til að auðvelda undirstöðu ferli.

Auðveld leið til að gera kljúfa

Já, þrátt fyrir allt, svona að borða. En þetta er ekki galdur pilla sem þegar í stað snúa þér í Bruce Lee, svo vera tilbúinn til að vinna, vinna og meiri tími til að vinna í nafni markmiði sínu!

hættu endilöngu

Auðveldasta leiðin til að fá þessa tegund af garni - teygja stöðugt og jafnt. Setja á báðum hliðum tveimur stólum og halla á þá, rykkti hægri fótur boginn á hné, eins langt og mögulegt er fyrirfram. Vinstri fótur ætti þetta að vera til staðar. Þegar hámarkinu er náð eftirnafn hennar, gera aðra þrjú eða fjögur skíthæll, þá gera sömu æfinguna teygja fæturna með því að skipta þeim. Aðeins eftir að þú fundið öruggur í þínum eigin getu (ekki fyrr en ein vika) ætti að byrja að teygja á útréttum fætur hans.

Twine kross

Með þessum streng allt miklu auðveldara. Dreifa fæturna sundur þangað til þá, þar til þú finnur spennu og verkjum í grindarhol svæði. Laga þetta ástand og setja það undir nokkrum bókum á þessu stigi, sitja á þeim. Bíða smá, og þá fjarlægja eina bók, í hvert sinn að setjast niður lægra og lægra. Helst daginn sem þú þarft að sitja á 3-4 sm.

Og síðast en ekki síst, gera allar þessar teygjuæfingum fætur, sama hversu viss þú finnur aldrei vanrækja upphitun, annars það mun leiða til skelfilegum afleiðingum. Gangi þér vel, og íþrótta árangur!