Functional þjálfun - það ... Functional þjálfun: Hreyfing og eiginleikar

Functional þjálfun - þetta er mjög vinsælt orð í tíma okkar, sem er víða notuð í þessum virku sviðum, svo sem íþróttir og líkamsrækt. Oft er þetta tegund af þjálfun þýðir vinna sem krefst stöðugt hreyfingu. Aðgerð líkamlega æfingar af þessu tagi, sá þjálfar alla vöðva líkamans sem taka þátt í venjulegum lífi. Námskeið í gyms, svo leiðist íþróttamenn og fylgjendur heilbrigðan lífsstíl, áherslu aðallega á byrði tiltekinna vöðvahópa. Functional þjálfun - að vinna í vöðvum allan líkamann. Hreyfing á æfingu getur verið hvað varðar flókið, allt eftir fyrirhugaðri notkun tiltekins flokks. Fólk með hagnýtur þjálfun, hafa getu til að hraðar læra nýja færni en aðrir.

Aðferðin

Functional þjálfun beinist betrumbætur á hreyfingar sem eru nauðsynlegar til að hvern einstakling í tengslum við daglegt líf hans. Þó, þar sem kynning á hagnýtur þjálfun, það var aðeins notuð til að faglegum íþróttamenn. Til dæmis, sérhannað sett af æfingum gaf Göngugarpar tækifæri til að gera góð byrjun ýta, skaters og skaters - öruggur skref og tilfinningu jafnvægi. Pilates er jafnan talinn einn af forverum af hagnýtur þjálfun.

Hvað eru kostir þess þjálfun?

Functional þjálfun - þetta eru æfingar sem miða að því að bæta líkamlegt ástand stabilizer vöðva. Þau eru staðsett djúpt í vöðva kerfinu manna og framkvæma mjög mikilvægu hlutverki: halda líkamanum í ýmsum stöðum. Þessar æfingar munu hjálpa til við að búa til tilfinningu jafnvægi, auka sveigjanleika, gefa traust á hreyfingu og bæta samhæfingu og stjórn. Þessi tegund af hreyfingu þróast í mönnum lipurð og náð, eykur þol og líkama bætir styrk. Sumir þjálfarar segja að hagnýtur æfingar geta jafnvel hafa læknandi áhrif. Til dæmis, nota þessi námskeið er hægt að losna við hryggskekkju, til að koma í veg fyrir þróun hættulegum hrörnunar diskur sjúkdómur, lækna höfuðverk.

forritið

Gerast lipur og hjálpa Þrek íþróttamenn hagnýtur þjálfun. Hreyfing, sem það er skipt í þrjá megin hluta. Þetta flókna er hannað fyrir íþróttamenn sem eru að meðaltali stigi hæfni.

Warm-upp - fyrsta skrefið

Fyrir upphaf helstu æfingar sem þú þarft að framkvæma upphitun. Í fyrsta lagi þarftu að framkvæma stökk: í stað, fram og til baka frá fæti til fæti, frá hlið til hlið. Allir svo nálgun ætti að innihalda tuttugu stökk. Þessi æfing mun hjálpa til við að hita upp vöðva í ökkla og gefa tóninn og stemningu mann, sem krefst síðari þjálfun. Functional þjálfun samanstendur einnig af tuttugu ýta-ups, tíu sem verður mætt með a breiður fyrirkomulag höndum. Þessi æfing eykur álag á Pectoral vöðva, þríhöfða og axlarvöðva. Öll önnur mannleg vöðvar á þessu þingi mun veita truflanir hlaða, og öxl og olnboga liðum eru hituð.

Warm-upp - seinni áfanga

Þú verður að nálgast fjölda sitja-ups á tuttugu tímum, tíu sem verður mætt með a breiður aðhald. Þannig hnoðaði liðum hné og mjöðm hlutum. Á æfingu þátt nánast öll vöðva í fótum og mitti vöðvum. Eftir að gerðar fimmtán sinnum hækka á tiptoes. Að slaka fótur vöðvi meira, það er nauðsynlegt að gera hringhreyfingu hné. Einnig er þar teygja: lunges á hverjum fæti tíu sinnum. Endanleg æfing í æfingu - það er ól. Það er gert innan fimmtán sekúndur. Einstaklingurinn verður að vera í áherslu liggur aftur niður. Báðar hendur eru hækkaðir. Þetta hjálpar tölfræðilega vinnu allra vöðva líkamans.

Æfingar til að bæta hreyfanleika

Verða menn verða snjall hagnýtur þjálfun mun hjálpa. Æfing á þessu stigi þjálfun íþróttamaður vilja gera sveigjanlegt og fljótur. Upphaflega framkvæmt skokk. Gangi ætti að vera um tvö hundruð metra á miklum hraða. Næsta sem þú þarft að gera hlið stökk. Þeir keyra á ská að upphæð fjörutíu sinnum á hvorri hlið. Hverjum tíu stökk að gera hlé á tíu sekúndur. Eftir þessa æfingu sem þú þarft að framkvæma Stökk á hækkun eða á pallinum með aðferðinni í síðustu lexíu.

The máttur hluti af þjálfun

Síðasti áfanginn - virk styrktarþjálfun. Fyrsta æfing þessa blokk - stuttur, helst með lóðum. Flutt þrjú sett af tíu sinnum. Þannig sveifla vöðva fótleggja, restin - eru að vinna statically. Eftir það, það er mikilvægt að gera sér bekkur stutt með lóðum í standandi stöðu. Það fer fram á álag á deltoids. Allar æfingar í þessum kafla skal fara fram á þann hátt fyrst: þrjú sett af tíu sinnum. Næstur í röðinni - deadlift með lóðum, sem eru aðallega sótt af bakvöðva. Eftir það - draga. Þeir leggja áherslu á vinnu lat. Síðasti æfing af krafti einingarinnar - fótur krulla eða háhýsi. Á æfingu, það er mikilvægt að muna að í öllum hreyfingum í viðleitni til að anda, og á slökun - anda frá sér. Complete virk flókið getur unnið á hjarta í tíu mínútur, hægt að draga úr álagi. Eftir það, það er nauðsynlegt að leggjast niður og gefa allir vöðvar slaka alveg.

Hagnýtur æfingar - leið að heilbrigðu og fallegu líkama

Eftirlíkingar daglegur hreyfingar - sem nær hagnýtur þjálfun. Þjálfun forrit geta verið fjölbreytt og nota ýmsar búnaði. Ekki bara venjulegt exercisers þarf íþróttamaður, en einnig áfall, kúlur, draga hluti. Svona, í tengslum við þjálfun vöðvar hreyfa hentugur fyrir lífeðlisfræðilegri leiðinni. Þetta leiðir til þess að sterk spenna í liðum hverfur, álag á hrygg minnkar og líkur á meiðslum minnkar í nánast núll. Þar sem virka æfing getur verið mjög fjölbreytt, þá gera einstaklingur líkamsþjálfun áætlun mun ekki vera erfitt. Functional þjálfun - er besta leiðin fyrir alla þá sem eru að leita fallega, heilbrigða og passa líkamann er ekki óvart og ekki overtaxing líkamann og vöðvastæltur kerfi.