Hvernig á að fá til the brú frá standandi stöðu: Lead tækni

Spurningin um hvernig á að fá til the brú frá standandi stöðu, margir hafa áhuga á, því ekki allir geta gert þessa æfingu. Við fyrstu sýn virðist grunn, en ef þú reynir að gera það sjálfur, þá eru vandamál. Áður en að setja brú, það er nauðsynlegt að borga eftirtekt til eigin líkamlegu hæfni þeirra. Til þess að standa í hillu og á sama tíma verða eigandi að þræta, þú ættir að þróa sveigjanleika og tónn upp.

Hvers vegna sveigjanleika í hrygg er glatað

Til að læra hvernig á að fá allt að brúnni frá standandi stöðu, það verður fjallað hér, en fyrst þú þarft að skilja hvers vegna sveigjanleika er glataður í mörgum. Modern borg dvelja eiga ekki mikið álag á hrygg, því að hún hefur aðeins burðargetu. Vegna þessa fljótur grubeyut brjósksins diska, liðbönd vaxa, og þá minnkar hreyfanleika hryggjarlið.

Jafnvel í fjarveru skarpur og stingandi sársauka að beygja fram eða aftur getur verið mjög erfitt. Ef það er jafnvel the hirða vandamál þegar að beygja sig fram og það er ómögulegt að ná hendurnar á gólfið vegna sársauka í neðri bak eða hrygg, það er kominn tími til að byrja að æfa, hjálpar til við að endurheimta sveigjanleika.

sveigjanleiki Athugar

Í viðurvist ofangreindra einkenna um hvernig á að gera brú, það er betra að hugsa, vegna þess að þú þarft fyrst að takast á við helstu vandamál. There ert a par af góður leiðir til að prófa sveigjanleika hrygg:

1. Á veggnum er merki staðsett á herðar. Maður ætti að standa í eitt skref frá veggnum og hafa caved í bak, reyna að greinilega sjá merki til staðar.
2. Á sama vegg er sett annan merkimiða, en a par af sentimetra fyrri einn. Frá öllum í sömu fjarlægð frá vegg, þú þarft að snúa sér til hægri hlið hennar og fá að markinu með útréttri vinstri hönd.

Komi til þess að þessar hreyfingar ekki valda neinum vandræðum með sveigjanleika sem er allt í lagi. Ef við þurftum að setja í smá átaki, það er mælt með að framkvæma einfaldar æfingar til að bæta sveigjanleika. Og ef þú standast þessar prófanir að það virkar ekki, þá er hrygg í brýnni þörf fyrir aðstoð.

æfingar

Sem betur fer, ég hef aldrei í vandræðum með hvernig á að fá að brúnni á heimilinu. Það þarf ekki frekari búnað og engar sérstakar færni, aðeins 10 mínútur á dag ætti að bæta eigin heilsu. Einföld setja af æfingum mun hjálpa þróa sveigjanleika:

1. Liggjandi á maganum og rétti út á gólfið, þú þarft að taka djúpt andann og anda frá sér, og þá hámarks hækka upp alla útlimi. Þetta mun krefjast eins mikið og hægt er að reyna að sveigja og draga læri frá yfirborðinu að minnsta kosti um stund. Í þessari stöðu, það er mælt með að halda í eina mínútu, öndun því ætti ekki að vera rykkjóttur.
2. Rolling á bakið, þú þarft að teygja fætur á gólfið og vopn framlengdur meðfram líkamanum. Frá þessari stöðu er nauðsynlegt að hækka mjaðmirnar eins hátt og mögulegt er og festa bókstaflega 5 sekúndur, síðan smám saman aftur til upphafsstöðu. The fjöldi endurtekninga er um 10 til 20.
3. Sundur, hné öxl breidd í sundur og hendur eru sett á læri, þú þarft að draga upp allan líkamann, og þá halla sér aftur og taka halda á hæl. Á hægum útöndun beygja neðri hluta baks, auk brjósthol hrygg og draga höfuðið. Í þessari stöðu, þú þarft að vera um það bil 30 sekúndur, en áherslan ætti ekki að vera á hæla þína og fætur almennt.

Fyrstu skrefin í átt að markmiði

Áður en þú færð að brúnni frá standandi stöðu, ættir þú að reyna að fara inn í þennan rack auðveldara hátt. Fyrst þarftu að fá upp úr tilhneigingu stöðu. Þetta er auðveldasta valkostur, eins og það liggur í aðeins 2 helstu skrefum:

1. Liggja á bakinu og herða hæl til rassinn, og Palm burt yfir axlir og hvíld gegn gólfið (fingur verður beitt að líkamanum).
2. Byggt á fótum og höndum, lyfta mjaðmagrind og beygja til baka, rétta fæturna eins mikið og mögulegt er.

Næsta skref er brú úr sitjandi stöðu. Hann er eins og hér segir:

1. Fætur boginn á hné og fætur vel fastur á yfirborði og aftur beint.
2. Palm á annars vegar er mælt aftur og svolítið er sett á hlið skottinu.
3. Leggðu áherslu á hönd og fæti, sitjandi koma burt frá yfirborði, og þá lýsir seinni armur hringboga og fellur á gólfið.

Fara aftur á upprunalega stöðu er svolítið erfiðara, og það er nauðsynlegt til að framkvæma allar sömu skrefum en í öfugri röð.

algengar villur

Til þess að almennilega gera brú frá liggjandi eða sitjandi stöðu, og við skiljum, en áður ná helstu markmið ætti að vera að takast á við algengustu villur. Þeir leyfa nánast allir, en þeir hafa áhrif á heilsu á margan hátt.

Lágmark sveigjanleiki gerir öxl belti til að standa á brú aðeins með áherslu á fætur. Í þessu tilviki, líkamsþyngd er ekki jafnt dreift, og staða er fæst ekki of stöðugar. Því miður, oft fólk hefur áhuga á spurningunni um hvernig á að gera brú, en á endanum ekki gaum að ráðgjöf og gera alla sína eigin leið. Allt þetta leiðir til meiðsla, þannig að ráð lækna og reynda íþróttamenn verður að teljast.

Tækni á brú úr standandi stöðu

Regluleg hreyfing stuðlar að þróun vöðva, styrkir ónæmiskerfið og bæta heilsu. Því læknar mæla með að úthluta tíma til að hver einstaklingur vöðva hóp er að alltaf að halda líkamanum í góðu formi.

Nú er kominn tími til að læra hvernig á að standa upp að brú frá standandi stöðu. Það eru tveir valkostir til að uppfylla þessi þörf með fyrirvara um réttmæti og án skyndilegum hreyfingum:

1. Á vegg. Með bakið við vegg á milli þeirra a par af stíga í burtu, þú þarft að beygja til baka svo lengi sem hendur ekki ýta á vegg. Eftir að færa hana niður á gólfið. Í upphafsstöðu aftur er nauðsynlegt, að færa meðfram veggnum.
2. Með tryggingar. Setja fætur öxl breidd í sundur, þú ættir að halla sér aftur og hægt SAG, vaskur við brúna. Aðstoðarmaður ættu að fylgjast með hreyfingum slétt og halda fast við líkamann.