Hvernig á að fá að brúnni: nokkrar ábendingar. Hvernig á að læra að komast að brúnni?

Brúin - einföld æfing sem þjónar sem grundvöll fyrir flóknustu fimleika bragðarefur. Getu til að framkvæma það er mælikvarði á líkamlega hæfni. Vegna þess að í því skyni að gera þetta, verður maður ekki bara eiga ákveðin færni, en einnig hafa traustan vöðvastæltur corset. En ekki allir vita hvernig á að fá að brúnni. Þetta er frekar flókið æfing, og ólæsir nálgun, það getur verið hættulegt. Íhuga öllum stigum undirbúnings fyrir það og sanna uppfyllingu þess.

Æfingar fyrir að hita upp liðamót og bakvöðva

Óreyndur maður ætti ekki að reyna að strax fá að brúnni. Í besta tilfelli kvef getur skemmt liðbönd og vöðva og í versta falli - til að fá mun hættulegri meiðslum, allt að hrygg beinbrot. Complex æfing sem hér mun hjálpa að undirbúa fyrir framkvæmd þessarar flóknu bragð:

1. Fjalla um spurninguna um hvernig á að fá að brúnni? Þessi æfing - helstu skref í undirbúningi fyrir framkvæmd hennar. Fyrir það mun þurfa fitball - stór boltanum fimleika æfingar. Við lagðist á bakið. Legs á sama tíma boginn á hné og standa á gólfinu öxl-breidd í sundur. Hendur upp og reyna að snerta gólfið með þeim.
2. Liggja á maganum. Við hækka bæði hendur og fætur beint, þá sleppa þeim. Endurtaka 10 sinnum.
3. Upphafsstöðu - krjúpa á gym mottuna. hendur
   lyfta upp, þá styðst aftur, reyna að snerta gólfið með þeim. Við aftur í upphafsstöðu. Endurtaka 10 sinnum.
4. Liggja á gólfinu á maganum. Clasp hendur ökkla. Beygja til baka. Reyndu að lyfta höfðinu, bringu og fætur samtímis. Þá lækka þau. Endurtaka 10 sinnum.
5. Liggja á bakinu á gólfinu. Fætur boginn á hné, og setja þá á öxl-breidd í sundur. Hands - beint meðfram líkamanum. Lyfta mjöðmum, lyfta rassinn af gólfinu, síðan aftur til upphafsstöðu. Endurtaka 15 sinnum.

Hvernig á að fá að brúnni frá útafliggjandi stöðu

Gera þessa æfingu frá standandi stöðu er miklu erfiðara en í tilhneigingu stöðu. Í þessu tilfelli verður það að vera meira áfall. Því áður en þú svara þeirri spurningu, hvernig á að læra að standa á brú standa, reyna að reikna út hvernig á að gera það úr tilhneigingu stöðu á gólfinu. Fyrir þetta þurfum við mjúkum gym motta eða lítið motta fyrir tryggingar. Ef hvorki eitt né annað, þú getur einfaldlega tekið teppi, vals fjórum sinnum. Við lagðist á bakið, fætur boginn á hné og setja öxl breidd í sundur. Hendur upp og afturköllun. Þá beygja þá á olnboga og halla á lófa, setja þá við hliðina á höfðinu. Varlega rétta í handleggjum og fótleggjum, arching bakið. Við gætum þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Við aftur í upphafsstöðu. Með hverri nýrri nálgun við að reyna að framkvæma festingu til lengri tíma.

Hvernig á að fá á brú stöðu

Til að framkvæma þessa æfingu mun krefjast ekki aðeins mjúkan mat, en einnig sænska vegg. Og, auðvitað, smá þolinmæði og fyrirhöfn af þinni hálfu. Eftir að lesa þessa kafla, verður þú að læra hvernig á að fljótt fá allt að brúnni frá standandi stöðu. Ef sænska vegg þar, getur þú líka notað venjulegan vegg. Við framkvæma allt hægt og vandlega, án þess að skyndilegar hreyfingar. Gerast bak-til-vegg barir, fætur öxl-breidd halda í sundur. Hands hækka upp. Halla sér aftur og halla þá gegn vegg. Þá varlega fingering hendur slats hennar fara niður hér fyrir neðan. Svo gera svo lengi sem ekki snerta gólfið. Eftir að við að fara aftur í upphafsstöðu á sama hátt á vegg rekki. Framkvæma þessa æfingu sem þú þarft nokkrum sinnum. Fá allt að brúnni frá standandi stöðu í fyrsta sinn mun hjálpa mjúkan mat eða sæng og þjálfara eða bara hver sá sem mun tryggja þér. Stattu upp beint. Hands hækka upp. Legs á þessum tíma eru á breidd öxl. Fyrir the fyrstur tími, og þú getur aukið fjarlægð milli þeirra til að viðhalda jafnvægi. Þá halla sér aftur með höndum sínum upp svo lengi sem þeir ekki snerta gólfið. Þjálfara allan þennan tíma sem þú þarft til að tryggja, að styðja bakið. Áður en þú ákveður að framkvæma eigin glæfrabragð hans, þú þarft að læra að gera það vel, ásamt aðstoðarkonu.

Brú fyrir "Advanced"

Og getur flækt æfinguna. En til að gera þetta þurfum við bara "Pro", sem er nú þegar vel tökum bragð frá standandi stöðu. Nú vitum við hvernig á að læra að komast upp á brú á lóðrétta handstands. Ekki reyna að bera það út, ef þú ert ekki í góðu líkamlegu formi. Stunt krefst ekki aðeins háan styrk athygli, en einnig falleg ástand vestibular búnaðinum. Svo, fá upp á höndum, fótum lyfta upp. Beygja hnén sín og byrja að varlega og vandlega lækka þá niður aftan frá, halda jafnvægi. Um leið og þeir snerta gólfið, þú þarft að dreifa álaginu jafnt á milli þeirra og hendur.

algengar villur

Fyrsti og oftast gert mistök þegar framkvæma bragð - það er það sem fólk er að fara að "brú" bak og axlir. Og það ætti að vera aðeins með höndunum. Þetta gerist líklega vegna ótta við að falla. Þú þarft ekki að vera hræddur. Eftir vöðvarnir eru hituð upp og tilbúinn til að framkvæma svo erfitt bragð. A mjúkur motta til að tryggja fall atburð. Seinni mistök fólk að reyna að finna út hvernig á að fá til the brú, og reyna að gera það sjálfur - að framkvæma glæfrabragð aftur, án álags dreifingu á handleggjum. Niðurstaðan er lopsided og óstöðug brú. Rétturinn til að vera í gangi til að byggja á höndum.

Ávinningurinn af æfingum

Allar æfingar sem undirbúning fyrir framkvæmd brú, og styrkja bakvöðvana. Þetta er mikilvægt. Það er ekkert leyndarmál að hrygg okkar er tekið til sterka daglega hreyfingu. Standast það, getur hann aðeins verið ef það verður að viðhalda sterkum vöðvum. Venjulegur flutningur Stunt "brú" ekki bara að búa til góða vöðva til baka stoðina, en einnig að þróa sveigjanleika í liðum í hrygg. Sérstaklega mikilvægt þetta er fyrir eldra fólk. Reyndar, í gegnum árin, beinin okkar missa kalsíum og verða brothætt. Og liðir, þvert á móti, safnast skaðleg sölt sem hjálpa til við að draga úr hreyfanleika þeirra. Sem afleiðing af öllu þessu - kryppuna á bakinu, stöðugum verkjum og vanhæfni að rétta öxlum. Regluleg árangur af þessum æfingum mun leyfa öllum aldri að vera í góðu líkamlegu formi.

Greinin mun vera gagnlegt til a breiður svið af lesendum. Sérstaklega þeim sem vilja læra hvernig á að standa á brú og í gegnum það æfingar geta styrkja bakvöðvana.