Þjálfunaráætlun á lárétta bar og samsíða bars. Fimleikar: æfingar á ójöfnu börum og lárétt bar

Margir af þeim sem fyrstur fór að hugsa um líkamlegu formi hans, byrja að leita að svari við spurningunni um hvort að hjálpa lárétt bar, tvíslá í hóp vöðvamassa? Þessi spurning er rétt. Þetta er vegna þess að þessar skeljar ætti að vera nóg fyrir byrjanda sem vildi auka vöðva efri líkama. Hins vegar ætti það að vera skýrt að slík skeljar sem lárétt bar, samhliða börum, hjálp er aðeins á frumstigi.

Hvaða vöðvar eru að vinna?

Með hjálp ýta-ups á börum er hægt að þróa Pectoral vöðva, þríhöfða, framan delts. Draga á barnum, upprennandi íþróttamaður getur þróast biceps, aftan delts aftur.

Það ætti frekar að íhuga að áætlun getur falið í sér þjálfun á lárétt bar og samsíða bars. Við lýsa æfingar sérstaklega.

Hvað eru þjálfun á barnum?

Slík æfing eins og draga, getur talist sannur konungur af öllum tegundum þjálfun til að framkvæma á eigin þyngd þess. Með hjálp þeirra getur þú ekki aðeins að þjálfa í raun, heldur einnig fjölbreytt. Ef íþróttamaður vilja vera fær til nota the bar, verður þú að vera fær um að auka áhrif nánast hvaða þjálfun aðferð, myndi hann hvorki var ætlað að takast á hvaða tilgangi.

Hvernig á að veiða upp á bar rétt og mikið? Þú þarft að selja upp á grunn mengi. Það er hægt að skipta í nokkra flokka eftir flókið. Við erum að tala um hóp undir-hreyfingar, og um hönnuður tjá æfingu. Sem viðbótar þáttur byrjandi Íþróttamaður mælt kaup carpal belti. Þeir munu hjálpa í því augnabliki þegar þeir byrja að fá þreyttur fingur. Og nýliði íþróttamaður það mun gerast fyrr en þreytt bak eða kvið.

Ef þú vilt, getur þú kaupir og þyngd vesti. þess virði að setja á meðan þjálfun. Það getur hjálpað þér að svara spurningunni um hvernig á að ná upp á bar til að auka þyngd. Í samlagning, the Vest er öruggari viðbótar þáttur en dumbbell. Hins vegar munu þeir einungis að vera fær um að taka kostur af the fleiri reyndur íþróttamenn.

Hvernig á að vera nýliði?

Ef maður getur ekki gert neitt á barnum, en að hanga, flókið æfingu ætti að auka smám saman. Í námskeiðinu er nauðsynlegt að athuga hvort það er vald til að framkvæma draga upp andstæða grip minnsta kosti tvisvar. Ef svo er, það er nauðsynlegt að halda áfram á æfingum með skiptis grip. Fyrir fáeinum endurtekninga nauðsynleg til að auka fjölda aðferða. Það er þessi meginregla og ætti að einkennast af dagskrá þjálfun á lárétta bar og samsíða bars, ef maður hefði aldrei átt í þessum skeljum.

Helstu tegundir af æfingum fyrir byrjendur

1. Það er nauðsynlegt að setja stól undir láréttum bar, klifra á honum til að taka upp öfugri grip bar og fá stuðning. Hands á sama tíma og þú getur ekki loftþrýstingi. Nú þú þarft að varlega telja til 8, alveg niður. Eftir þetta ættir þú aftur að klifra á stól og endurtaka æfinguna.
2. Þú þarft að standa undir bar, hækka hendurnar upp. Eftir að þú ættir að hoppa upp og grípa lárétt bar. Þetta verður gert þannig að í efri stöðu höndum hans voru boginn á olnboga. Eftir það, það er nauðsynlegt að smám saman fara niður, rétta fótinn. Þá látið fara af barnum og þá endurtaka æfinguna. Í hvert skipti sem það er nauðsynlegt til að hoppa upp veikbyggðari, fyrirhöfn setja hendurnar til að taka í upphafsstöðu.
3. Þú þarft að hanga á þverslánni með gúmmí áfall absorber. Eftir það, það er nauðsynlegt að taka upp lárétta Bar andstæða grip, hvílir fótinn í lost absorber lykkju. Vegna aðstoð sem mun veita til viðbótar þáttur af þessu tagi, verðum við að reyna að veiða upp. Upphafsstöðu þarf að skila vel.

Hvað æfingar henta fyrir fleiri reynda íþróttamenn

Þjálfunaráætlun á lárétta bar og samsíða bars ætti að gera ráð fundur fyrir reynda íþróttamenn. Það ætti að skrá niður nokkur af þeim tegundum æfingar, sem ætti að vera tilbúinn til að framkvæma aðeins ef íþróttamaður getur draga 10 sinnum beinni grip (helst 25-30).

1. Við verðum að hengja á barnum öfugri grip. Álitið skal beint upp, örlítið seig brjósthol hrygg. Það ætti að vera aukið með því að beygja olnboga þannig að hakan lyfti örlítið yfir lárétta bar. Upphafsstöðu er nauðsynlegt til að snúa aftur vel.
2. Framangreindu æfing ætti að framkvæma halda réttu lárétt bar grip.
3. Það er nauðsynlegt að framkvæma rífa upp, halda upp á að bjóða grip bar. Efst er nauðsynlegt að reyna að snerta lárétt bar brjósti, þ.e. efri hluta.
4. Grípa lárétt bar og framkvæma mismunandi grip aðhald. Það er nauðsynlegt að reyna að veiða upp eins hátt og mögulegt er.

Smá um rimla

Svo einn hluti sem felur í sér þjálfun á lárétt bar og samsíða bars, er talið. Það ætti að fara til annarra æfinga. Þeir eru nú þegar þarf að framkvæma á börum.

Súlur eru talin verða-hafa fyrir hvaða leiksvæði. Random þetta er ekkert, því skel getur fullkomlega viðbót þverslána. Allt málið er að stjórnir leyfa þér að framkvæma ýmsar tegundir af æfingum sem miða að því þrek, sveigjanleika og samhæfingu.

Hvaða gerðir af þjálfun getur farið fram farin?

Það er sem dæmi undirstöðu setja af æfingum á börum. Ef projectile þessum manni kom í fyrsta sinn, þá mun það þurfa að æfa um 5 sinnum í viku í mánuð, til að styrkja líkamlegt ástand þeirra. Helstu tegundir eftirfarandi æfingum:

1. Við verðum að standa fyrir framan skotsins meðfram börum, setja hendur á börum, með hjálp stökk til að slá beinar vopn. Klettur húsnæði ætti ekki að vera. Þú vilja þá þörf til að hoppa vel til jarðar og endurtaka æfinguna aftur. Smám saman, það er nauðsynlegt að auka afl beitt af hendi í því skyni að taka á réttan stað á börum.
2. Það er nauðsynlegt að slá beina hendur á aðferðinni, sem hefur verið lýst hér að framan. Fætur ætti að vera örlítið hallaði sér fram. Án þess að breyta stöðu, hertu hné herðar eins mikið og mögulegt er. Eftir að þú vilt fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka.
3. Í því skyni að uppfylla eftirfarandi form æfingar á Jafnvægisslá fyrir byrjendur, það er nauðsynlegt að fara á beinum handleggjum. Eftir það, byrja að telja upp að 8, það ætti að vera varlega lækkað niður með því að beygja olnboga. Ná hæsta mögulega stigi, það er nauðsynlegt að hoppa til jarðar. Eftir þessa æfingu er að endurtaka.
4. Það er nauðsynlegt að setja hendina með fætur í stjórnum. Að húsnæði verður að framlengja í samræmi við fæturna. Eftir þetta þú ættir að byrja að sveigja hönd, sleppa eins lágt og mögulegt er. Náð hæsta stigi, ætti að fara aftur í upprunalega stöðu.

Hér að framan var flutt til nokkurs konar leikfimi. Æfingar á ójöfnu börum fyrir byrjendur ætti að byrja er með þessar tegundir af þjálfun. Þeir munu styrkja líkamlega þjálfun, og fara á fleiri háþróaður þjálfun.

niðurstaða

Í þessari umfjöllun hefur nokkrar æfingar verið skráð sem dæmi. Þjálfunaráætlun á lárétta bar og samsíða bars að fela þær í sér. Þetta er sérstaklega við um þá sem hafa aldrei hugsað um líkamlegt ástand hans. Allar álag ætti að auka smám saman, annars áhrif verður ekki hjá öllum. Og það ætti að skilja. Í því tilfelli, ef þú tilheyra flokki byrjendur, það er nauðsynlegt að óska ykkur heppni í eigin þinn sjálf-framför og styrkja líkamann.