Rétt öndun en gangi

Að taka þátt í íþróttum, þú þarft að fylgjast ekki aðeins líkamann heldur einnig andanum, því að mikið veltur á honum. Rétt öndun meðan hlaupandi jákvæð áhrif á líkamann, verulega draga úr álagi á hjarta og æðakerfi og auka framboð af súrefni til allra líffæra. Sem afleiðing af réttri rekstri allra kerfa líkamans eykst verulega áhrif þjálfun ferli. Röng öndun minnkar þjálfun tíma og veldur líkamanum til takmörk, taka burt mann síðasta eyri styrk.

Að sjálfsögðu, anda hvers einstaklings, svo réttri öndun meðan hlaupandi - það er alveg handahófskennt hugtak. En samt þarf að fara eftir þeim grundvallarreglum að mestu fullri notkun eiginleikum lífverunnar.

Öndun á æfingu

Engin upphitun getur ekki byrjað að hlaupa, því að þú getur auðveldlega fá slasaður, hleðslu köldu vöðva og sinar. Áður en þú skokka viss um að framkvæma sérstakar æfingar fyrir sveigjanleika. Venjulega byrja með heitum upp brekkur til hliðar og fram og til baka, hringlaga snúningum hendur, fætur, eftir stuttur, snúningur á mjaðmagrind, lunges og sparka fótum. Rétt öndun er hér að anda á samþjöppun á brjósti, og öndun í birtingu hennar.

Næstum allar æfingar gerðar á sveigjanleika anda á þeim tíma sem réttir af líkamanum, og þegar það er örlítið halla fram. Andaðu frá - í lok æfingarinnar.

Nýting orku er á útöndun fyrirhöfn. Til dæmis, pressa, þú andar, beygja vopn og fara niður, og anda í erfiðustu stund - þegar þú tekur upp málið á hönd. Það mikilvægasta hér er ekki að halda andanum, annars svimi og jafnvel meðvitundarleysi vegna súrefni hungri í heila.

Rétt öndun en gangi

Það er mikilvægt að stöðugt eftirlit með nákvæmni og dýpt öndun á meðan hlaupandi, því þörf á vefjum fyrir aukningu súrefni í tugum sinnum. Rétt öndun tækni en gangi - lykillinn að árangri þjálfunar og frábæra heilsu. Óreglulega eða of hröð öndun mun aðeins hafa áhrif á stjórnun líkama sínum og hafa neikvæð áhrif á samhæfingu hreyfinga, en ekki nær þörf líkamans fyrir nægilegt framboð af súrefni.

Á skokk þú ættir að reyna að anda jafnt og stöðugt, með áherslu útöndun. Með Slow Running innöndunartengdum útöndun er gert á þriggja eða fjögur skref. Ef svo öndun er ekki fengin, það er hægt að draga úr fjölda skrefum að tveimur eða þremur. Þú verður fljótt að læra að halda rétt taktinn, ef þú hlusta á sjálfan þig.

Keyra hratt, það er ómögulegt að stjórna andanum, sama hvernig þú reyndir. Líkaminn á þessum tíma sem þú þarft mikið magn af súrefni, sem er ástæðan fyrir öndun sjálfkrafa mjög lífgar til að bæta upp fyrir skort á súrefni nauðsynlegum yfirvalda.

Þannig að við sundur hugtakið "rétta öndun meðan hlaupandi." Þátt í hvaða íþrótt, þú verður að muna að þú þarft að anda nef, sérstaklega ef þjálfun er á götunni. Ef nefi öndun loft vel hreinsaður í agnaformi ryk, og er hitaður. Ef öndun meðan hlaupandi er í gegnum munninn, eru allar skaðleg efni út beint inn í berkjum, og, eru lagðar á kirtla, öndunarfæri supercooled, og þetta eykur hættu á kvef og smitsjúkdóma.

Í viðbót við sérstaka öndun og tækni, það eru einnig margs konar æfingum fyrir þróun þind og skilvirka stjórn á eigin öndun hans. A fjölbreytni af öndunarfæri, þróað í okkar tíma, hámarkar notkun allra möguleika líkamans. Vertu viss um að greiða athygli á að þjálfa á anda og reyna að stjórna henni.