Hvernig á að elda mjög heilbrigt salat: 5 mikilvægur hluti

Stundum, eftir harða æfingu eða viku alvarlegt sparnaður þú finnur skyndilega innblástur og langar að borða eitthvað heilbrigt og nærandi. Í hugann á þessari stundu kemur salat. En er það virkilega gagnlegt? Það eru salöt með dökkt og lauf grænmeti, svo sem spínat, og er - ". Caesar" með rjómalagaðri sósu, svo sem Flestir eru miklu meira eins og síðustu valkostur, en það er vissulega ekki hentugur fyrir heilbrigðu mataræði. Hér eru reglurnar til að hafa í huga þegar velja efni fyrir salat.

greenery

Salat - fullkomin undirstaða fyrir salat. Í miðju uppskrift verður alltaf að vera grænn, vegna þess að mikið af næringarefnum í því. Góðir kostir eru vel Cale hvítkál, spínat, Romaine salat, klettasalati, blanda af grænu. Þetta eru vörur sem eru rík af vítamínum, steinefnum og trefjum. Dvöl burt frá toppurinn salati, vegna þess að það er ekki í notkun, það er 95% samsett úr vatni. Það er betra að reyna aðrar tegundir grænn og finna einn sem höfðar til þín persónulega.

grænmeti

Þú veist líklega að grænmeti er mjög mikilvægt að fela í mataræði, en það er sérstaklega mikilvægt til að bæta þeim við salat. Notkun rétta samsetningu, getur þú búið til ótrúlega bragð og tryggja þér the heilsa hagur af að draga úr hættu á háu kólesteróli og hjartasjúkdómum. Einföld regla: að velja þrjú grænmeti sem fara vel með smekk. Til dæmis, lauk, tómötum og gúrku, blómkál, sellerí og gulrót eða pipar maís og ólífuolía. Tilraunir og finna slíka samsetningu sem kallað matarlyst.

prótein

Prótein er mikilvægt vegna þess að það gefur tilfinningu um fyllingu og energizes. Classic kjúklingur eldaður á grillið, passa fullkomlega, en hægt er að nota aðra valkosti, svo sem rækju með sítrónu. Þú getur einnig bætt við kjúklingabaunum, quinoa, egg sneiðar, baunir, hvítar baunir. Þetta eru framúrskarandi valkosti fyrir bæði kjöt elskhugi og grænmetisætur.

eldsneytistöku

Ekki nota krem fyllingu! Já, auðvitað, þeir eru ljúffengt, en reyna að gefa þeim upp. Auðvitað, salat án sósu er blíður, en Rjómalöguð afbrigði gera nóg heilbrigt fat uppspretta gagnslaus fitu. Betur að áfyllingu heima. Einfaldlega blanda olíu með balsamic ediki og bæta hvítlauk og klípa af salti sjávar. Ef þú kaupir áfyllingar í versluninni, vera viss um að lesa samsetningu og sjá hversu mikið af fitu þar. Ef listinn af rotvarnarefni er mjög löng, er ólíklegt til að vera gagnlegt. Það gæti verið betra að eyða nokkrum mínútum til að undirbúa eigin eldsneyti þeirra, þar sem það eru engin skaðleg aukefni.

góð ráð

Ef þú vilt að líða fullkomin, eða einfaldlega vilja til að auka fjölbreytni mataræði og gera salat fleiri skær, reyna að bæta óvenjulegum efni í fat. Til dæmis, þurrkuð trönuber, valhnetur, rúsínur, möndlur, avocados, sneið epli, sneiðar af mandarínu. Salat - einföld leið til að fá nóg, þær eru gagnlegar og bragðgóður ef þú fylgir ofangreindum viðmiðunarreglum. Ekki vera hræddur við að prófa, til að sameina mismunandi þætti - og heilbrigðum salat fat mun verða stöðug í mataræði þínu.