Hvernig á að byggja heima. Rannsókn á einstökum vöðvum

Margir menn eru ekki ánægðir með vaxtarlagi þeirra og líkamlegu formi, oft er það löngun til að byggja upp vöðva. Auðveldasta leiðin til að gera þetta - að fara í líkamsræktarstöð og snúa við þjálfara sem mun hjálpa þér að ná tilætluðum árangri. En þetta þarf tiltekið magn af efni og tíma úrræði. Því margir eru að spá - Hvernig á að byggja heima, eða jafnvel hvernig á að byggja upp heimili fyrir mánuðinn. Við munum ekki gefa staðlaus von og svarið sem dælt upp í mánuð - og það er nánast ekki hægt, þótt endurbætur eru áberandi.

Svo verður þú að hafa löngun til að dæla upp heima. Bara segja að maður vilji er ekki nóg. Flest af tilraunum sem gerðar til að segja eftir nokkra daga bekkjum, eins og það er einhver árí, truflandi og svo framvegis. Undirbúa að vera að þú þarft að vinna alvöru harður á sjálfan þig til að fá að minnsta kosti einhver áhrif. Ef þú sigrast leti og annar non-hlutlægar ástæður og byrja að gera æfingar, niðurstaðan er auðvitað spurningin - Hvernig á að byggja húsið mun ekki lengur þurfa að hafa áhyggjur. Hámarks þjálfun tími mun vera 1,5 klst. Meira eða minna ekki þörf.

Hvernig á að byggja heima. Helstu sett af æfingum.

Meginreglan um þjálfun - reglan um þyngdaraukningu. Því lengur sem þú lest, því meira sem þú ætti að auka vægi það hefur verið hafnsögumann. Þetta kann að vera pottur brotinn bakpoka með mismunandi lóðum. Æfingar verða gerðar á gólfið og á barnum.

Áður þjálfun stunda fimm mínútna upphitun. Vöðvar þurfa að vera hituð upp fyrir æfingu. Framkvæma einfalda flókin tækni grípa bar lárétt bar á lófa, vopn þar sem öxl breidd og samræmdu byrja án jerks hækkar. Við öndum nef, anda út að aukast, en lækka - anda. The aðalæð hlutur hér - það fer samræmdu. Hugsaðu fyrirfram um hvernig þú verður að vera fær um að dreifa herafla á öllum aðferðum. Hafa gert stakur fjölda draga-ups, breyta stöðu hendur og grípa bar ofan. Bara endurtaka stakur fjölda draga upp jafnt og á sama hraða. Hreyfing ætti að passa við rétta öndun.

Í næsta æfing - ýta-ups. Taka alla sömu poka og gera ýta-ups oddatala nokkrum sinnum. Öndunarfæri er sú sama og í æfingu á markið. Þú getur byrjað með fimm ýta-ups fyrir nálgun á milli sem hvíla liggjandi á maganum. Hands á sama tíma undir höfðinu.

Að dæla aftur vöðva, fá fyrirtæki fótfesta og liggja á maganum. Á bak, hægt að setja bakpoka. Þá, ekki skjótt sveigju, hækka efri líkama þannig að þú getur hönd að grípa tærnar, hné boginn.

Að dæla upp vöðva fjölmiðla heima, þú þarft að liggja á gólfinu, beygja hnén á rétt horn og gera samræmdu líkaminn rís, þá hopa. Næsta hækkun segja líkama til vinstri, svo til hægri, svo til hægri aftur og svo framvegis. Ekki vera zealous, annars næsta dag má djúpt eftir því, og við þurfum ekki.

Í næsta æfing - stuttur. Til að bæta frammistöðu sína, taka sumir - eða hlaða og byrja að gera æfingar, halda það á lengd armur er fyrir framan hann. Legs þar sem öxl breidd. Digur hægt og vísvitandi. 13 - 15 sitja-ups í einu - það er nóg.

Eftir æfingar gengið vel preform flókið, getur þú lagst niður, en í öllu falli ekki sofið. Hægt er að taka hægfara rölta eða aðeins að borða. Það sem þú þarft að borða meira matvæli sem innihalda prótein, allir vita. Til að auka vöðvamassa eru mjög gagnleg korn. Þeir munu einnig hjálpa endurheimta orku. Bara ekki gleyma að vöðvar þurfa að batna frá æfingu.

Daily duglegir árangur af setja af einföldum æfingum verður frjósamur í að leysa erfið verkefni - Hvernig á að byggja heima.