Hvað er hægt að skipta á mat með þyngd tap? Hvernig á að breyta sambandinu við mat?

Það eru nokkrir þættir hvers vegna maður eykur þyngd, en samt í fyrsta sæti eru rangar matarvenjur. Jafnvel heilbrigt fólk byrjar að þjást af offitu, vegna þess að eins og "tyggja". Í því skyni að þyngd hætt að vera vandamál okkar, það er mikilvægt að breyta viðhorfi þínu til matar og íhuga hvernig á að skipta um mat fyrir þyngd tap, til að gera það endurbætt.

Hvernig á að breyta borða hegðun

Það eru bara nokkrar af tillögum, farið með sem mun hjálpa breyta "samband" við mat. Auðvitað, til að ná eitthvað, það er nauðsynlegt að gera tilraun, vegna þess að ekkert er gefið. En ef á hverjum degi er bókstaflega neyða þig til að fylgja ákveðnum reglum, svo eftir nokkrar vikur þú ert það mun verða venja. Að auki, í því skyni að gefa upp allt fyrir allan þennan tíma, þú þarft að stöðugt að hvetja þig. Hér eru tillögur sem hjálpa til að þróa réttar matarvenjur:

1. Það er mikilvægt að leitast á hverjum degi til að borða á sama tíma. Þessi hegðun mun skilja eftir mark í huga að þú borðar bara á þessum tíma.
2. Máltíðir ættu ekki að vera minna en þrjú á dag og þjóna stærðir í meðallagi.
3. Alltaf borða morgunmat (kaffi er ekki morgunmatur). Neita að borða áður en þú ferð að sofa.
4. Í ekki fara svöng á daginn. En það þýðir ekki að þú þarft að stöðugt snacking.
5. Ef þú hefur fengið nóg, þá ættir þú ekki að borða upp allt sem er á diskinn þinn.
6. Drekka nóg af vökva (fljótandi, ekki alkóhóli).
7. Og, eins og segir Ostap Bender, "gera ekki Cult af mat."

En ef þú hefur ekki styrk til að breyta eigin viðhorfi þínu gagnvart mat, og engin rök gera ekki hjálpa, það er betra að takast á auknum hjálp. Þetta vandamál er af sálfræðilegum toga, sem hægt er að leysa með hjálp sérfræðings. En auk þess að þjálfa upp rétta mataræði venja ætti einnig að hugsa um hvað þú getur skipt út mat sem það er lægra í hitaeiningum og skaðleg.

skipting á hugtök

Oft í mataræði okkar getur ráða þessu eða þannig ruslfæði, sem óhjákvæmilega leiðir til að setja af kíló. En það eru brellur sem leyfa þér að "svindla" sér og brjóta frjáls frá fíkn.

1. Að losna við löngun til að borða saltur matur getur verið, ef þú borðar möndlur og banana. Þessar vörur eru góð vegna þess að potassium örvandi nýrum, neyða þá til að vinna á virkan, outputting umfram vökva úr líkamanum.
2. Hvað er hægt að skipta um mat í ef þú vilt fitug mat? Í dag í matvörubúð er hægt að kaupa soja ost, sem heitir "tofu". Það er búið til í blendi við mismunandi krydd og að bæta við öðrum minna feitur matur. Samsetning þessa vöru er hægt að "blekkja" mouthfeel.
3. Ef máltíðir vilt sætur eftirrétt, reyna að taka af myntu munni, sem hefur ekki sykur. Þetta bragð mun gefa merki til heilans sem máltíð er lokið. Bráðum, sem líkaminn verður "perehotet" borða eitthvað annað bragðgóður.
4. Hægt er að frysta og borða vínber (hægt, savoring) þá einn lítill hlutur á þeim tíma þegar hann vill ís.
5. En hvað á að skipta máltíð, þegar þú vilt bara eitthvað til að tyggja á? Til að gera þetta, getur þú keypt þurrkaðir sjó Kale, hnúðkál, gulrætur, sellerí eða annað vítamín "snakk" sem hægt er marr hvenær sem er.
6. Ef þú vilt bara franskar, það er betra að gera skipta og elda sjálfur popp (salt þarf smá), sem inniheldur mun færri hitaeiningar.

Valinn sætleiki

En sumir tapa þyngd er ekki hægt að láta blekkjast af nammi og líkami þeirra krefst mikillar eftirrétt. Hvað á að gera og hvað á að skipta mat í slíkum tilvikum? Þú getur prófað að elda þér skemmtun.

1. Bakið í ofni epli með kanil. Þetta bragð geta líkst köku, og tala ekki borga fyrir veikleika þinn.
2. Undirbúa í blandara lágmark-feitur mjólk kokkteil með banana. Annar valkostur - æskilegt að blanda ávöxtum með lítilli fitu kotasæla og jógúrt staðar.
3. Í stað þess að sælgæti er hægt að kaupa þurrkuðum ávöxtum og borða þá með te.

kjöt Changeling

Sérhver aðili þarf prótein. En sumir til þess að léttast reyna að koma í veg fyrir flest af þeim vörum sem þeir koma fram. Svo spurningin kemur, hvað er hægt að skipta kjöt í matvælum í því skyni að svipta þig af mikilvægu prótein?

Fyrsti valkostur er alltaf fiskur. Það er uppspretta próteina, sem inniheldur öll nauðsynleg amínósýrur, og því varan er auðvelt að melta. Annar fullur og "auðvelt" prótein er hægt að fá úr eggjum. Einnig er hægt að finna aðra í matvælum álversins. Þessi ómissandi aðstoðarmenn geta orðið grænmeti og korn.

Í stað þess að salt ...

Það er vitað að umframmagn af salti í líkamanum ber af fjölda af sjúkdómum. En án þessa hluti, matur verður bragðlaus og ferskur. Þess vegna er nauðsynlegt að hugsa, hvað á að skipta um salt í matvælum.

Ef þú getur ekki harkalegur yfirgefa salt, skipta yfir hafið. Hún, í mótsögn við sameiginlegt, meira gagni, en það gefur velkomin bragð af mat. Hafa ákveðið að gefa val til þessa vöru, það er samt mikilvægt að takmarka í mataræði. Því enn að hugsa um hvað það er hægt að skipta salt í matvælum.

Ef þú notar hvítlauk sem krydd, ferskur matur er ekki svo óþægilegt. Þetta krydd mun fljótlega venjast nýju bragðskyn. En til að láta ekki slóð af hvítlauk eftir að það er borðað, það er betra ef það er í duft þurrkaðir. Það er líka hægt, eftir máltíð "snarl" fersk steinselja.

Jurtir eru góð í staðinn vegna þess að þeir bæta bragð og bragð af the fat. Þar að auki, þeir valda ekki skemmdum á líkamanum, heldur þvert á móti, getur verið gagnleg til heilsu.

Ef þú heldur, hvað á að skipta um salt í matvælum, til dæmis, undirbúa salat, þú geta reyna sítrónusafa. Vor salat úr slíkum inná einungis til að bæta bragð eiginleika þeirra.

Hanastél í stað þess að borða

Fólk sem reynir að léttast, sennilega oftar en einu sinni heyrt um nýstárlegan hátt. Það liggur í þeirri staðreynd að þú þarft að drekka kokteil, skipti máltíð. Þessi drykkur er hægt að gera á grundvelli mjólk og inniheldur öll nauðsynleg snefilefni sem við þurfum að fá úr fæðunni. Í dag eru mörg fyrirtæki sem framleiða þessa vöru fyrir vonlaus þyngd. Þetta hanastél skipta hluta af venjulegum aflgjafa, þannig að draga úr fjölda hitaeininga á dag. Samt margir það geta vera a raunverulegur áskorun, vegna þess að þurfa að gefa upp eitt eða tvö reglulega máltíðir, til dæmis, í stað þess að drekka hanastél kvöldmat og morgunmat. Annar galli - það er sálfræðileg þáttur. Vegna þess að þetta vara þarf ekki að tyggja, líkaminn telur "svikari" og, þrátt fyrir auðlegð sinni, enn togar "tyggja".

Bara nokkrar áminningar

Hugsa um hvernig á að skipta máltíð, ekki gleyma um nokkur grundvallaratriði sem munu hjálpa til að stjórna matarvenjum þínum:

• Kaupa vörur aðeins hugsað út, en það er gert fyrirfram, og fyrir mat að fara á fullan maga.
• Alltaf að lesa upp á vöruna á innihaldi fitu og annarra efnisþátta.
• Ekki borða fyrir framan sjónvarpið eða lesa bók, það er ekki erfitt að fylgjast með magn af mat borðað.
• Ef ekki svöng, ekki borða "fyrir félagið."
• Þú þarft að byrja máltíð með salati eða súpa.
• Trúi ekki á "lágmark-kaloría" áletranir og athuga hversu margir hitaeiningar í hundrað grömmum.