Get ég drekk vatn eftir æfingu og hversu mikið?

Allir eru meðvitaðir um jákvæð eiginleika vatns fyrir líkamann. Það flýtir umbrot, fylla tóma maga, gefur tilfinningu satiety í stuttan tíma. Vatn er víða notuð af íþróttafólki í öllum íþróttum til að svala þorsta þínum, það fjarlægir úr frumu niðurbrotsefnin flókinna efna, auk uppspretta neyslu steinefni og snefilefni. En það er skynjun meðal íþróttamanna eftir þjálfun drykkur er frábending. Það er kominn tími til að finna út hvort það er hægt að drekka vatn eftir æfingu, hvernig það hefur áhrif á líkamann.

Svo mismunandi vatn ...

Margir á jörðinni eru að reyna að tala um efnið á lifandi og dauðum vatni. Lesa kona íþróttir málþing um hversu árangursríkar vatn eftir æfingu fyrir þyngd tap, þú getur keyrt inn í milljónum uppskriftir til að elda á soðnu vatni eða te drykk með alls konar jurtum eða blómum. Einn fær til kynna að sá vettvangur er ekki íþrótt, og matreiðslu. Á sama tíma, læra karla íþróttir auðlindir, sérðu að allir sem einn að mæla með notkun utan kolsýrt vatn ósoðinnar. Flest af þeim upplýsingum um íþróttir karla draga úr erlendum aðilum, og því erlendis líka frekar látlaus vatn fyrir te. Frekari í textanum munum leggja áherslu á lifandi vatn, sem ekki hefur verið soðið og inniheldur öll náttúruleg steinefni og snefilefni í því magni sem settar eru af náttúrunni.

Þyngd tap er ómögulegt án vatns

Allir vita að vatn flýtir umbrot. Flókinna efni til upptöku í líkamanum til að vera leyst upp í vökva. Innan okkur vatn spilar hlutverk flutnings, flytja næringarefni um líkamann, þar sem það er ómögulegt að nota blóð flutningskerfi. Fáir vita að rotnun fitufrumum sköpun fitusýrum stór magn af varmaorku, sem er niðursokkinn hluta af vatni og fjarlægja úr líkamanum með náttúrulegum hætti. Eftir lok æfingum sem miða að því að brenna fitu, tekin innan tveggja klukkustunda ekki borða mat, að treysta á að fá orku frá fitu. Með ófullnægjandi magn af vatni í líkamanum eftir æfingu mun hægja efnaskipti, og meginmarkmið hennar er náð aðeins að hluta. Eftir að þú hefur skoðað þessar upplýsingar á spurninguna um hvort það er hægt að drekka vatn eftir æfingu, í þeim tilgangi sem er þyngdartap, bendir ákveðið svar - ekki aðeins mögulegt, heldur nauðsynleg.

Áhrif af vatni á aukningu í massa og styrk

Vökvi er nauðsynlegt ekki aðeins til að viðhalda fitu brennandi ferli. Margir íþróttamenn velti einnig hvort drykkjarvatn. Eftir æfingu, miða að því að auka afl eða líkamsþyngd, raka halla búin til í liðum líkamans. Vökvi til að smyrja og fjöðrunin liðum milli hryggjarliða skipulagi hafa í rauninni vatnið. Eftir lok þjálfunar panta vökva í liðum þarf að fylla.

Hvaða líkamsþjálfun samanstendur af röð vöðva- samdráttum, sem aftur er vegna þess að söltum, leystur upp með the vökva í frumuhimnum á tauga og vöðvavef. Skortur á vatni í vöðvum og sjá má á leiðinni heim, tilfinning skortur á orku og missi stjórn á hreyfingum. Margir íþróttamenn meðan mikilli þjálfun eru óþægilegt við notkun vatns. Allan vökva, búa þunga í maga gurgles, truflandi frá æfingu. Vegna þessa, endurreisn jafnvægi vatns, margir þola handan þjálfun. Og ef við snúum okkur að íþróttaiðkun, getum við séð að þjálfarinn er aðeins að skola munninn með vatni, leyfa þér að drekka aðeins eftir lok þjálfunar tíma.

vessaþurrð

Sem afleiðing af ákafa æfingu eitthvað mannslíkaminn umbrotnar ofþornun. Vatn í líkamanum við áreynslu, tekur þátt í mörgum lífefnafræðilegum ferlum, og þá til að stilla birtist hitastig jafnvægi í líkamanum. Svarið við þeirri spurningu hvort að drekka vatn eftir æfingu veltur á vilja eða tregða til að hægja efnaskipti manna.

Þreyta, munnþurrkur, höfuðverkur, sviðatilfinning í maga, Husky rödd - fyrstu merki um lífveru án lífgandi vatni. Í almennri afvötnun er vísbending um að íþróttamaður er að drekka nóg vatn. Í fjarveru hönd treasured flöskunni á eftir æfingu til að bæta stöðu eru hvattir til að fara í sturtu sem mun saturate líkamanum raka og spara þér frá ofþornun.

of mikið vatn

Eftir að hafa fengið jákvætt svar við spurningunni hvort það sé hægt að drekka vatn eftir æfingu, þú þarft að vita um aukaverkanir af vökva til líkamans í Komi til ofskömmtunar. Og þetta er hægt. Aukinn vatn efni í líkamanum hefur vísindalega nafn - "mikinn vökva". Einkennilega nóg, en einkenni ofskömmtunar eru mjög svipuð einkennum ofþornun, sem er bætt pirringur og rugl. Sú spurning vaknar - hve mikið vatn að drekka eftir æfingu til að halda líkamanum milli ofþornun og of mikla vökvagjöf. Að neyta vökva eftir tegund skýringarmynd gildir á vatninu sem fær þá - litlum sopar á 10 mínútna fresti.

Að miðla bragð vatn

Mjög oft er hægt að heyra frá íþróttamaður setningu sem vatn er ekki lengur "klifra" eftir erfiðar æfingar. Enginn kemur í veg vökvi áhrif á bragð. Mjög gagnlegt vatn með sítrónu eftir æfingu. Að bragði alveg lobules, sem getur mala skeið á gler vegg. Sem valkost - bæta sítrónu í flöskunni, loka henni með loki og hrista vel. Vatn með sítrónu, ekki aðeins hefur bestu bragðið, en einnig veita líkamanum með lítið magn af vítamínum sem hjálpa einstaklingur batna frá þjálfun. Lemon vatn invigorates ekkert verra en kaffi, hjálpa til við að lækka hve birtingarmynd einkenni þreytu.

Sítrónusýra finna í safa þegar tekin eykur seytingu maga safa, það er ekki mælt með að drekka límonaði fólk sem þjáist af hyperacidity.

Skjótum bata líkamans eftir tegund

Í lok þjálfunar allir íþróttamenn standa hitch - ljós æfingar sem ætlað er að smám saman draga úr hjartsláttartíðni við stillingu til kyrrstöðu tíðni. Eftir allt saman, ef þú framkvæma ekki kaldur niður eftir ákafar æfingar, geta loksins rofið starfsemi hjarta-og æðakerfi, sem allir íþróttamenn varaðir á fyrsta degi af bekknum. Það var hitch og sýnir að eftir æfingu drekka vatn. Ef, eftir að draga úr hjartsláttartíðni til kyrrstöðu virtist munnþurrkur - það er nauðsynlegt til að takast á við upphaf afvötnunarkör ferli. Ef í lok það er engin óþægindi hitch - með vatn jafnvægi í líkamanum er allt í lagi. Það er óhætt að fylgja í sturtu, sem er tryggt að hressa þreyttur líkami líkamsþjálfun.

Goðsögn og veruleiki

Margir íþróttir rit fullvissa lesendur sína að vatn ætti að vera drukkinn eftir æfingu með því að bæta við íþrótta næringarfræði. En í neyslu hefðbundnum vökva það er ekkert vit, vegna þess að það inniheldur ekki heimildir af próteini og annarra verðmæta efni fyrir byggingu fallegu vöðva líkamans. Moot. Sports Publishing að hluta til rétt af því að, til að auka vöðvavöxt í því að ráða líkamsþyngd eða til að geyma vöðvamassa Við þyngdartap ætti strax eftir töku tryggja afhendingu á prótíninu til inn í líkamann. Viðbótarupplýsingar að endurheimta styrk glycogen og kreatíni í líkamanum frumur. Hins vegar, allt þetta kemur að því að borða eftir æfingu. Enginn kemur í veg í stað þess að íþrótta næringarfræði til að neyta eftir flokks vörur með hátt innihald af amínósýrum og hins vegar, prótein og önnur mikilvæg atriði. Það verður ljóst að íþróttir útgáfa af réttlátur auglýsa íþróttir næringu og tilgangsleysi vatnsins er goðsögn.

Á köldu vatni

Skila einhverju hreyfingu fylgir aukinn hjartsláttur, og verulegra skipa stækkun fyrir fljótur flutning næringarefna og súrefnis til frumna og fjarlægja þætti úr líkamanum rotnun. Íþróttamenn hvaða íþrótt telja að kalt vatn eftir æfingu, í hreinu formi eða þynnt íþrótta næringarfræði, bannað að nota. Muna líkamsbyggingu innri líffæri mannslíkamans, þú vilja taka eftir því að maginn er beint undir hjarta mannsins. Samkvæmt því, í snertingu við köldu vatni í maganum á sér stað reflex æðaþrengingu sem eru í kringum maga og hjarta. Þetta brýtur í bága við kransæðar umferð í hjarta og æðakerfi. Tíð sker leitt í framtíðinni til alvarlegra hjartasjúkdóma. Einnig má ekki gleyma foreldrum ráðgjöf um drykkju kalda drykki. Eftir þessa recklessness getur leitt til bólgu í efri öndunarvegi með síðari hjartaöng og þörf fyrir langtímameðferð.