Hvernig á að gera æfinguna "Stökk Jack"

Fínn mynd krefst mikils tíma, fyrirhöfn og fjárfestingar. Slík staðalímynd hefur þróast í nútíma samfélagi. Hins vegar telja sérfræðingar að vanhæfni til að fylgja honum af einhverri ástæðu, getur þú alveg bæta fyrir nokkrum líkamlegum æfingum á dag og rétta næringu. Við munum tala um fyrsta lið. Eða öllu heldur, um heilsu áhrif sem gefur æfa "Jumping Jack" (eða "stökk Jack"). Hvernig á að framkvæma það og hvað þeir segja gesta krydda íþróttamenn?

miðar vöðvar

Það er vitað fyrir víst að "Jumping Jack" - æfing sem er notað til þjálfunar á hermönnum. Helsta álag á framkvæmd hennar fellur á mjöðm. Efri þátttaka er samþykkt af kvið vöðvum og kálfa. Það er athyglisvert að það er ekki nauðsynlegt að viðstöddum miklum pláss fyrir þjálfun og frekari búnaði í formi dumbbell eða reipi. Nóg að nota eigin líkamsþyngd.

áhrif

Erfitt að meta að fullu áhrif sem "stökk Jack" (æfing). Myndir og vídeó af frammistöðu hans sýna fram á einfaldleika, en taka þátt í nánast öllum vöðvahópa. Á reglulegri þjálfun þróar sveigjanleika, bætir samhæfingu hreyfinga. Hreyfing hefur einhverja þolþjálfun. Merkt og hröð myndun stífum mynd, til dæmis, þannig að hliðarnar sem einkaþjálfara eru yfirleitt vísað til sem "eyru". Ef gert á réttan hátt, verður það meira teygjanlegt sitjandi, kvið lafandi hverfur. Við ættum ekki að útiloka andstæðingur-frumu áhrif og jákvæð áhrif á öndunarfæri. Til fljótt að upplifa allt þetta fyrir sjálfan þig, verður þú að æfa reglulega, fylgjast háttur og auka tíma og fjölda aðferða.

gallar

Æfing "Jumping Jack" er stundum vísað til sem valkostur í gangi fyrir latur fólk. Eftir allt saman, það er þrátt gangverki, útrýma áfram, viðnám gegn flæði lofts. Auðvitað, það er hægt og jafnvel mælt með því að framkvæma utandyra. Hins vegar mun það aldrei koma í stað jákvæð skokka eða ganga. Og til að ná tilætluðum áhrifum "Jumping Jack" er best gert í tengslum við önnur virk iðju. Þetta er kannski aðeins óhagræði af þessari æfingu. Íþróttamenn, við the vegur, nota það til að hita upp, að hita upp líkamann vöðva.

frábendingar

Frábendingar í þessu tilfelli er ekki frábrugðin venjulegu tillögur um æfingar merktar "hjartalínurit." Æfing "Jumping Jack" ætti ekki að æfa fyrir fólk með mænuskaða, hné samskeyti með alvarlega sjúkdóma í hjarta-og æðakerfi. Eftir aðgerð er einnig frábending. Áður þjálfa það er best að ráðfæra sig við lækni eða hæfni kennari.

flutningur tækni

Eftir slíka lýsingu fyrir fólk með skort á nokkurra takmarkana, að sjálfsögðu, langar að prófa virkni "Stökk Jack". Tækni það er alveg einfalt.

Upphafsstöðu: Stattu með fæturna sett öxl breidd í sundur, hendur á sama beint, niður í hliðum.

Anda og anda frá sér að gera stökk. Legs á sama tíma, breiðast sundur, og hendur hans verulega lyfta upp yfir höfuð sér og klappa höndunum þínum. Þú getur þá aftur í upphafsstöðu, taka andann. Aftur á anda frá sér, endurtaka stökk. Horfa öndun og hraða.

Valkostur 2. Cotton yfir höfuðið til að gera stjórn öndun og hrynjandi æfingu. Hins vegar getur það verið óþarft. Einnig er hægt að hækka vopn upp opna lófana fram. Ef þörf er á frekari álag á vöðva í handleggjum, það er hægt að taka léttri hönd lóð eða festa sérstakt töskur-vægi. Hins vegar í þessu tilfelli, álag, lengd og gæði þjálfunar getur minnkað. Á þessu stigi er besti færa eftir töluverða líkamlega undirbúnings.

Ábendingar

Hvernig á að nýta "Jumping Jack" er þegar ljóst. Algeng aðferð er yfirleitt melt fljótt. En þrátt fyrir augljós vellíðan, það eru fullt af blæbrigði. Þeir verða að vera í samræmi við til að fá rétta líkamlega niðurstöðu.

• Fylgja hraða á æfingu. Það verður að vera fljótur, varanleg. Ef það er hitch bilun, það er best að hætta og byrja aftur. Í tónlist eða skora er hægt að nota sem hjálpartæki til að stjórna öndun og hrynjandi.
• Þegar stokkið er ekki beygja til baka og gera slouch ekki. Bakið á að vera beint. Dragðu vopn upp á við. Útlit fyrir jafnvægi skal beint áfram. Foot fyrir stöðugleika getur aðeins leyst í hönd.
• Ef æfing er gert í nokkrum aðferðum, restin bil skal ekki vera meiri en mínútur. Ef það verður lengur, það getur haft slæm áhrif á hjartslátt.
• Einnig áður en þú æfa æfingar "Stökk Jack" þú þarft að teygja líkaminn svolítið, sérstaklega ökkla, hné og öxl samskeyti.
• Framkvæma þessa æfingu ætti að vera í þægilegum fötum án skartgripi og skraut. Það er mikilvægt að fara með hámarks þægindi og frelsi sem ekki villast af hrynjandi.
• Æfing "Jumping Jack" er mælt með því að fara fram áður en máltíð í hálftíma eða klukkutíma. Eftir það er nauðsynlegt að æfa svolítið eins og að hjartsláttartíðni aftur í eðlilegt horf. Leyft að drekka smá vatn.

• Í engu tilviki ekki sitja ekki eða leggjast niður eftir æfingu. Þessi tilmæli gilda um allar gerðir af virkum æfingu.
• "Stökk Jack" hleður líkamann með vivacity og leyfir þér að vista tóninn í kvöld. Þess vegna er tilvalið tími til að æfa það er morgun. Meðallagi hreyfingu sem fyrir svefn getur valdið svefnleysi.
• Og, auðvitað, mjög mikilvægt jákvætt viðhorf í þjálfun. Hann gefur vellíðan á líkama og trú á getu þeirra. Þrýstingur verður að vera sanngjarn, í samræmi við einkenni og ástand heilsu lífveru.

Umsagnir

Margir faglega íþróttamenn og stuðningsmenn heilbrigðan lífsstíl staðfesta jákvæð áhrif sem gefur hreyfingu "Stökk Jack". Hvernig á að gera það? Þetta mál veldur ekki erfiðleikum. Miklu meira marktækar niðurstöður. Til fljótt að ná leiðbeinendur hennar mælum æfa æfinguna minnsta kosti 15 mínútur á dag.

Hraði stuðlar góða blóðflæði í líkamanum, metta hana með súrefni, og sem afleiðing, auka efnaskipti. Það er ástæðan fyrir mörg konur og karlar nota æfinguna fyrir fljótur og árangursríkur þyngd tap og líkama mótun. Auðvitað, það er best að nota í tengslum við önnur hreyfingu. Í samhljóða álit sérfræðinga, æfa "Stökk Jack" - djörf stökk í heilbrigðu framtíð. Ef gerðar á réttan hátt og reglulega, allir styrkja rétta næringu, það er hægt að fá aðlaðandi mynd og heilbrigt lögun á stuttum tíma.