Viltu vera grannur? Nota rétta öndun fyrir þyngd tap. Fyrstu skrefin til fallegu mynd

Þrátt fyrir gnægð af núverandi mataræði og kerfi sem stuðla að þyngd tap, þyngdaraukning vill ekki yfirgefa húsbændum sínum. Hvers vegna? Leyfðu okkur að skilja hliðar tilvikum idlers, sem eru að reyna að outsmart sig (td eftir sex í öllum tilvikum er ekki hægt að borða, og eftir sjö, stal - vinsamlegast), þannig að personas kenna í sig. Við skulum tala um þá fátæku félagar (hver veit, kannski þú ert bara einn af þeim) sem, þrátt fyrir alla viðleitni og kostgæfni, getur ekki fá losa af auka kíló.

Sennilega ástæðan fyrir misheppnaða bardaga offitu liggur í skorti á súrefni. Flestir nota grunn brjósti öndun, sem getur ekki fullnægja líkama sínum. Talið rétt diaphragmatic öndun, bara anda vegna þess að nýfætt barn, það er leið til að anda the gagnlegur. Þegar diaphragmatic öndun virkir að nota vöðva skipting aðgreina brjósti og kvið deildum. Innöndunarþrýstingur þind tightens, réttir og ýtir brúnir og kviðar vöðvi spenntur og bunga eins og uppblásna bolta. Þar sem rúmmál lungnanna eykst, þannig að maður er fær um að anda meira súrefni. Á anda frá sér þind slakar og beygjum, og kviðar vöðvi spenntur og "fela" í rifbeinin, lungna getu stórlega minnkað, sem gerir það auðvelt að vera undanþegin koldíoxíði.

Þegar öndun á þennan hátt líkamanum (einkum í öndunarfærum) er að vinna á fullum afköstum, og því þyngdartap ferli tekur ekki langan tíma.

Hvernig á að anda rétt fyrir þyngd tap?

Þegar súrefni fer inn í líkamann í takmörkuðu magni, orka getur ekki verið gefin út í miklu magni, og þess vegna sá hluti sem ekki hefur tekið þátt í oxun glúkósa og birgðir hennar (fitu), verður það að vera umbreytt í fitu. Þess vegna, til að missa þyngd, þú þarft að gefa líkama þínum eins mikið og mögulegt er af súrefni.

Hvernig á að gera það? Með því að framkvæma loftfirrtri æfingu. Hins vegar á virkum púl fitu oxun fer fram fyrr en eftir 30 mínútur frá byrjun þjálfunar og svo lengi sem orkubirgðirnar að nota glúkósa frá lifur.

Þess vegna er betra að læra diaphragmatic öndun tækni, sem mun saturate líkamanum með súrefni. Á diaphragmatic öndun, margir byggt læknisþjónustu starfshætti og heilbrigðiskerfa. Til dæmis, það diaphragmatic öndun liggur til grundvallar algeng nú á dögum samþætt kerfi til bata á líkamanum og súrefnismettun þess sem Bodyflex.

Samkvæmt reglum Bodyflex til að fá hámarks áhrif á æfingu (þ.e. léttast og gera líkamanum sveigjanlegt), það er nauðsynlegt að læra tækni sem andar fimm þrepa.

1. Andaðu í gegnum munninn.

2. A fljótur anda í gegnum nefið.

3. Öflugur fullur anda í gegnum munninn.

4. Holding andanum.

5. Slakaðu á og logn anda.

Upphaflega byrjaði að æfa öndunaræfingar jóga. Í okkar tíma, þetta er alvarlegt viðbót við fullt á þolfimi. Aðferðir til rétta öndun getur verið mismunandi nokkuð eftir tilteknum kerfi (Bodyflex, jóga, oksisayz, öndun æfingar Strelnikovoj et al.), En öllum þeim stefnum á hámarks súrefnismettun, sem á sér stað sökum þess fitu brennandi ferli.

Rétt öndun fyrir þyngd tap. Læra lykilatriði

Leika íþróttir er á útöndun fyrirhöfn og anda - á slökun.

Undir engum kringumstæðum ættir þú að halda andanum í gegnum gildi.

Þegar þú hreyfir þarft ekki að koma með sér til svima, þegar fyrstu einkenni slappleika er nauðsynlegt til að stöðva álag og greina mistök sín.

Taka þátt í öndun æfingar til að missa þyngd sem þú þarft á fastandi maga.

Til að byrja með mest einfaldar æfingar, umskipti til flóknari æfingum fram smám saman.

Til dæmis er einfaldasta aðferð er talin vera endurtekin og hreinsun andann. Hún felst í framkvæmd eftirfarandi æfingar:

• þrisvar sinnum á dag er flutt 10 lotur af aftur-öndun (á fjórum telja djúpt andann + á fjórum reikningum andanum + þinn á fjórum talningum ró útöndun). Ófrávíkjanleg krafa: æfing er gerð undir berum himni;
• þrisvar sinnum á dag er framkvæmt hreinsun andann. Það er nákvæmlega eins og fyrri einn, nema útöndun: með Air Force andað út í gegnum þjappað vörum í litlum skömmtum.

Rétt öndun fyrir þyngd tap. Koma í veg fyrir aukaverkanir

Það er ekki nauðsynlegt að æfa öndunaræfingar hjá sjúklingum með háþrýsting barnshafandi konur, sem þjást af nýrnasteina og gallsteina, sem eiga í erfiðleikum með hrygg. Einnig, ekki nota öndunaræfingar til að vinna með ungum börnum og öldruðum, ef það er engin læknisfræðileg tillögur.

Rétt öndun fyrir þyngd tap. auðvelt að þjálfa

Eftirfarandi dæmi eru mjög árangursrík, rétta framkvæmd þeirra verður að undirbúa þig fyrir flóknari æfingar innifalinn í hringrás tiltekna heilsu-efla tækni (ss jóga eða Bodyflex). Í millitíðinni, lærum við rétta öndun, sem er fyrsta skrefið á leiðinni til a grannur mynd og heilbrigðum líkama.

Svo, liggjandi á bakinu, setja bókin er ekki mjög þungt í maga. Gera grunnt anda, anda frá sér, reyna eins mikið og mögulegt er til að hreinsa lungun af lofti, sem einnig taka þátt í kviðar vöðvi: safna í maga og finnst hvernig það festist við hrygg. Í þessari bók það virtist mistakast í maga. Verulega andað í gegnum nefið, hámarks fylla lungun af lofti og blása kvið. Í þessari bók mun fara upp. Verulega anda frá sér og draga magann. Endurtaktu þessa æfingu fimm eða sex sinnum. Þú gætir fundið fyrir smá svima, það er allt í lagi: líkaminn er mettað súrefni; (!) Það er einnig talið eðlilegt löngun til að hreinsa hálsi hans: stöðnun slím í lungum kemur út.

Á leið til vinnu, en í flutningi, það er hægt að framkvæma öndunaræfingar veldi. Fyrir hvert fjórum reikninga flutt djúpt andann - halda andanum - anda út - anda eignarhlut. Æfingin ætti að vera að minnsta kosti þrjár mínútur. Það mjög áhrifaríkan hátt undir álagi og tauga spennu.

Annað mikilvægt mál fyrir vaxandi þunnt manni - spurning um rétta næringu. Ennfremur, kjarninn í þessu ferli er ekki svo mikið að nota aðeins heilbrigðum matvælum, en í réttum hlutföllum próteina, fitu og kolvetni. Almennt tilvalið að þróa matseðill (með hjálp læknis) og fylgja henni dag frá degi. Taka á handleggjum uppskriftir næringu fyrir þyngd tap (það er umræða fyrir annan hlutur, svo nefna það í framhjáhlaupi), rétti unnin samkvæmt uppskriftum svo, að taka tillit til þarfa slimming líkamanum og eru því þáttur sem flýtir því ferli að öðlast viðkomandi sátt.

Rétt öndun fyrir þyngd tap - lykillinn að velgengni. En ekki gleyma um hollt mataræði og virkum æfingu. Aðeins á þennan hátt getur leitt mynd í röð, og ekki síst, að staðla vinnu líffæra og kerfa í líkamanum.