Hvað getur þú gert æfingar á fitball Slimming

Fitball æfa bolti er stór stærð, sem ætlað er að nýta allan líkamann vöðvum. Það var fundin upp af Swiss læknir-sjúkraþjálfari á miðri síðustu öld fyrir vellíðan og endurhæfingu aðferðir. Bati programs var ætlað að bæta börnum mænuskaða, vestibular kerfi, miðtaugakerfinu.

Með tímanum, var boltinn notaður í gyms, hæfni miðstöðvar og heima sem hermir. á fitball æfingar fyrir þyngd tap aðstoð þyngdartap, styrkja og herða á vöðvum. Með reglulegu æfingum og mataræði jákvæð niðurstaða kemur mjög fljótt.

Fitness boltinn erfitt þróar nógu jafnvægi og bætir líkamsstöðu, eykur sveigjanleika líkamans, stuðlar, eykur úthald og vöðvastyrk tjáningu draga úr kvið vöðvum. Classes með fitball flýta efnaskipti í líkamanum, styrkir bakvöðva, brenna fitu. Fitness kúlan er a lágmark-kostnaður hermir, það er hægt að kaupa á hvaða íþróttavörur geyma. Venjulega fitball valin til vaxtar. Sum módel eru með toppa bolta eða högg, sem veita frekari nudda áhrif í skólastofunni.

Æfing á fitball fyrir þyngd tap og vöðva styrkja

• Stuttur. Flutt 12 stuttur með flötu baki og með boltann í útréttar hendur hans. Á lyfta líkamanum snýst til skiptis til vinstri og til hægri.
• Push-ups. Settu hendurnar á boltanum, fætur hvíla gegn gólfinu. 10 standa olnbogi flexion að snerta feetball brjósti. Í fyrsta lagi er húsnæði ástandið er óstöðug, en eftir nokkra æfingu jafnvægi verður stöðugt. Til að flækja hreyfingu í handlegg hvíla á gólfinu og boltinn settur undir mjöðmum, hnjám og fótum.
• Þríhöfða. Hvíld boltanum í vegginn, snúa baki við honum, setjast niður og setja hendur sínar á boltanum (fingur hægri við hana). Galdrabrennur 10 djúpt stuttur, þar sem hendur hans halda fast fitball.
• The toppur fréttir og innri læri. Situr á gólfinu og á olnbogum sínum, 10 reka lyftir íbúð fætur með horn 45 gráður frá gólfinu (þegar þetta boltinn er bar clamped fet). Önnur gerð: lyfta líkamanum á sama horn frá gólfi, en fætur eru á fitbole.
• Neðri stutt. Lá á bakinu, hendurnar sett á höfuð hans. Fætur boginn á hné, halda hæla fitball. Flutt 12. lyftir fótleggjum og rasskinnar. Efst þú þarft að vera lengur og teygja kviðar vöðvi.
• Sitjandi. Húsnæðismarkaðurinn líkaminn er á gólfinu, fætur boginn á hné - á boltanum. Flutt 20. lyftir mjaðmagrind, þar sem verður að vera sterklega þenja vöðva í rassinn.

Allar æfingar á fitball Slimming gerðar í fjórum aðferðum. Eftir kaupin á einhverjum kunnáttu og getu til að halda jafnvægi á þessum hreyfingum er hægt að framkvæma með vægi, setja þær á ökkla eða úlnlið. Það er einnig heimilt að nota á meðan æfa dumbbell. Eftir þjálfun er nauðsynlegt að drekka vatn eða ósykraðri te. Máltíð er betra að halda sig í að minnsta kosti tvær klukkustundir.

Auk þess að hreyfingu, hreyfingu á fitball Slimming koma mikið af jákvæðum tilfinningum.