Hvernig á að sveifla ýta slimming maga? Ábendingar fyrir karla og konur

Það er nú notað mikið af aðferðum og tækni til að berjast gegn umfram þyngd, sérstaklega í kvið, læri. Þetta er fjölbreytt mataræði og pillum. Og við munum tala um hvernig á að sækja ýta á til maga slimming. Hvernig er betra að gera, til að vera skilvirk þyngd tap?

Hvernig á að rokka ýta á

Þegar þú horfir á mig í speglinum, sérðu að (ætti mittismáli hjá konum yngri en 90 cm, karlar - 100 cm), allt er ekki vel við myndinni, og þetta er staðfest sentimetra borði, það er nauðsynlegt ekki aðeins að skapi maga þeirra við matarborðið, en einnig til að taka þátt líkamlega. Fjarlægið fitu á maga, hrista fréttir - ein leið til að leysa vandann.

Hér, eins og í öðrum málum, það er mjög mikilvægt að rétt nálgun. Þetta þýðir að kennslustundir skal skipulögð á þann hátt að þeir koma ekki mein. Því er talið eðlilegt, ef í upphafi námskeiðs, framkvæma hverja æfingu, verður þú að endurtaka það 5-7 sinnum. Sem fjöldi vöðva þróun slíkra endurtekningar verður aukin. Á sama tíma fyrir hverja æfingu og það er mælt með að gera 3 sett.

Hrista fjölmiðla þarftu að læra að heyra streitu sem á sér stað í kvið vöðvum, því það hefur áhrif á hvernig þú framkvæma eigindlegar hreyfingu, og um leið og þú nærð tilætluðum árangri.

Sækir að ýta slimming maga heima

Þar sem takast á við auka tommur um mitti er ekki auðvelt, og mataræði pilla mun ekki gefa fullkomna niðurstöðu, það verður nauðsynlegt að rokk ýta á maga slimming. Þetta gerir þér kleift að fljótt og auðveldlega vinna út kviðar vöðvi og komast í fullkomnu líkamlegu formi.

Ef þú hefur tækifæri til að taka þátt í líkamsræktarstöðinni er mjög gott, en að hafa fallegt og sveigjanlega magann getur verið heima. Ef þolinmóður þjálfa erfitt að framkvæma þau vandamál setja áður, niðurstaðan er viss um að þóknast.

að vinna með stutt æfingum ætti að vera byrjað eftir að líkaminn er þegar hituð upp. Það verður meira plast og flokkar vilja ekki leiða til meiðsla.

Þess vegna þurfum við fyrst að gera góða líkamsþjálfun. Það er nauðsynlegt að teygja á vöðvunum djúp hlíðum, líkaminn snýr, flapping vopn hans og fætur. Þegar líkami dreifið hita, er hægt að halda áfram á helstu æfingar.

A mjög mikilvægur þáttur í frammistöðu þeirra er slétt og rétt öndun. Þegar líkaminn spenna er nauðsynlegt að anda, á meðan þeir slaka - anda frá sér.

Smitandi upp á daglegum grunni, getur þú í raun veitt væntanlegan árangur.

Hvernig á að undirbúa sig fyrir flokka: ábendingar fyrir byrjendur

Ef þú ákveður að taka á heilsu og fegurð í einu, athuga leiðbeiningarnar sem gefa hæfni kennara til að flokka hafa notið, og þú hefur fengið framúrskarandi árangri.

Rock ýttu slimming maga er betra á fastandi maga, svo það er mælt með því að hafa staðist amk 2 klst á milli að taka mat og upphaf hreyfingu.

Þjálfun fyrir svefn getur leitt til brots þess, svo það er best að gera þetta með því að ýta á morgnana eða frá 18 til 19 klukkustundir.

Helst langar mig að sveifla fjölmiðla undir berum himni, en vel loftræstum herbergi er líka ágætur.

Mikilvægt hlutverk í starfsemi og niðurstöður eru hugarfari. Kát, Rhythmic tónlist á æfingu mun auka virkni mun loka löngun til sjálf samúð og auka þannig framleiðni.

Árangursrík æfingar fyrir kvið teygju

Meðal margra þróað til dagsetning aðstöðu til að takast á við auka tommur um mitti getur verið skilgreind mjög áhrifarík æfing í útafliggjandi stöðu. Andann gera nef. Áður en hver nálgast hendur brotin á brjósti hans, lófana saman, lyfta höfðinu og fætur eftir 10-15 sentimetra.

1. Framkvæma 6 djúpt andann.
2. Sækir rectus abdominis. Næst, vinna hægri fótinn. Á anda rís lóðrétt, eins og þú anda frá sér - að sleppa vinstri fótinn. Framkvæma sex sinnum.
3. Sækir obliques. Hands ná til hægri fæti. Á anda lyftu henni anda hengja vinstri fæti hennar. Endurtaka sex sinnum. Þá sömu vinstri fæti.
4. Endurtaka fyrri æfinguna, en hendurnar eru beint til vinstri fæti.
5. Hands til hægri fæti. Innöndunarþrýstingur liggja lóðrétt upp bæði fætur. Á anda frá sér, sleppa þeim í upphafsstöðu.
6. Hand til vinstri fæti. Endurtaktu æfinguna lýst er hér að ofan.

Milli setur er nauðsynlegt að taka sér pásu í nokkrar sekúndur.

6 æfingar fyrir alla vöðva í kvið

There ert margir aðferðir til að styrkja vöðva, hvert þeirra árangri á sinn hátt. Vinsamlegast finna fleiri ein leið, það er auðvelt að sveifla ýttu á til að fjarlægja maga. Þetta krefst rannsókn á efri, neðri og hlið vöðva. Hver þessara hópa er nóg að framkvæma á tveimur æfingum á dag og þú munt sjá niðurstöðuna fljótlega.
1. Rannsókn á efri hluta kviðar vöðvi:
- Fætur - öxl-breidd í sundur, hendur - á mitti línu. Hjólreiðum efri líkama, annast hringhreyfingu 10 sinnum. Fyrst í eina átt og síðan hinn. Brekkur til baka bera eins mikið og mögulegt er, til að skemma ekki aftur.

- Lá á bakinu. Arms framlengdur upp, fætur boginn á hné. Þegar djúpur innblástur lyfta vopn og efri búk draga upp án þess að lyfta lendahluta hæð, á útöndun - upprunalega stöðu og endurtaka æfinguna 10 sinnum.

2. vinna með neðri hluta fjölmiðla:
- Lá á bakinu. Legs útbreiddur, hendur brotin á maganum. Æfingin er endurtekin í tvær mínútur. Andaðu í, blása kviðinn eins mikið og mögulegt er, eins og þú anda frá sér að draga í það með öllum mætti sínum.

- Lá á bakinu, taka andann, lyfta beint fótinn, halda í 10 - 15 sekúndur. Á anda frá sér, rólega lægri.

3. Til að styrkja obliques:
- Lá á bakinu, hendurnar brotin á bak höfuð hans. Innöndun - hækka fæturna 90 ^0, lækka hægra megin, að reyna að ná sambandi við gólfið með hné hans. Andaðu frá - fet upp. Þá endurtaka í gagnstæða átt. Það er mælt með að gera 3 sett af 10 sinnum.

- Standandi á fætur, setja þá breiðari. Þegar þú andar að halla til hægri, eins og þú anda frá sér - í upphafsstöðu, þá hinum megin. Við höldum áfram að neyta frá 1,5 til 2 mínútur.

Niðurstaðan má ráð fyrir í 4-6 vikur. Regluleg flokkar eru forsenda fyrir fallegu stutt.

Hvers vegna er það gagnlegt að sækja stutt standandi

Íbúð maga og góðar fréttir fyrir stelpur - er ekki bara smart og falleg, heldur einnig mjög gagnlegur. Vel þróað kviðar vöðvi er mjög gagnlegt þegar ala upp barn, og einnig á fæðingu. Vel hannað, þeir munu stuðla að skjótum bata og eftir barnsburð. Svo þú þarft að byrja að dæla fjölmiðla slimming maga í æsku hans, og halda áfram þessu ferli öllu lífi.

Stundum er gagnlegt að breyta æfingum til fjölmiðla. Þetta má skýra með þeirri staðreynd að vöðvar venjast eintóna þjálfun sem gæti aftur leitt til myndunar fitu maga. Í þessu tilviki, við að breyta flókið, sem mun halda áfram slimming maga - hlaða stutt afstöðu.

Það eru ýmsar söfn æfingum, en í framkvæmd einhverju af þeim í uppnámi út fjölda vöðvum. Þeir stuðla að því að bæta jafnvægi, mynda rétta líkamsstöðu.

6 æfingar fyrir dælingu stutt standandi

Eitt af nýjustu tækni, sem vann á hverjum degi í 10 mínútur standandi abs magann slimming (æfingar eru mjög einföld og aðgengileg), er sett af sex hreyfingar. Í framkvæmd þeirra mun þurfa vægi. Það kann að vera dumbbell, bolta eða bara flaska af vatni.
1. Fætur saman, vopn upp yfir höfuð hans. Hækka hægri fæti 20 sinnum, án þess að beygja, hendur ná til sokkum. Síðan fór hann.

2. Halda hendur vægi, hægri fótur hækkuð í 90 ⁰ og boginn á hné. Adulterant hreyfa ská frá vinstri til hægri. Endurtakið á hinum fætinum. Hreyfing er gert 15 sinnum.

3. Handleggirnir eru boginn á olnboga samsíða gólfinu í bringu með fæturna saman. Framkvæma stökk í 2-3 mínútur, snúið fótinn eins langt og hægt er til hægri og til vinstri, eitt af öðru. Hendur á staðnum.

4. Fætur öxl breidd í sundur, hendur á mitti. Við fremja unhurried hringhreyfingu um efri hluta líkamans í 2 mínútur.

5. Legs skila breiðari hendur í kastalanum vakti yfir höfuð. Hækka hægri fæti 15 sinnum, beygja það á hné, vinstri öxl hans, fara hendur hans til að mæta. Endurtakið á hinni hliðinni.

6. Fætur öxl breidd í sundur, vinstri hönd á mitti, hægri beygja á olnboga til hægri líkamans. Hækka hægri fótinn og hné eru dregin að olnboga. Endurtaka 15 sinnum. Fara í vinstri hlið.

Niðurstaðan af þessum mjög árangursríkur æfingar ekki taka langan tíma.

Ráð um hvernig á að dæla upp að ýta fyrir latur

Það er annar aðferð um hvernig á að almennilega sveifla ýta slimming maga, þróað af japanska vísindamenn. Þetta verkefni er mjög duglegur. Við fyrstu sýn, það er einfalt, en ... Burning maga fitu og styrkja fjölmiðla er vegna þess að truflanir áhrif á vöðva kviðarholinu.

Fyrir flokka þarf vals. Þú getur notað handklæði, snúa henni. Mjög hentugur Roller-púði þvermál um 10-12 cm.

Áður en þú byrjar æfinguna sitja á hart yfirborð, rúllu setja aftur til baka til baka. Og nú erum við að fara til baka á það. Við að ýta á fætur eins mikið og mögulegt er, en svo að tærnar snerta. Hands draga yfir höfuð sér svo að hendur hans voru liggjandi á gólfinu með hendurnar og litlu fingur snerta. The sitja mjög óþægilegur. Root getur verið frá 1 mínútu með stigvaxandi aukningu í allt að 5 mínútur.

Eftir mánuð af þessum fimm mínútna daglega liggjandi, þú getur ekki hætt að horfa á flötu teygjanlegt magann hans.

Hvernig á að byggja upp stutt á mann

Of margir menn þjást af umfram þyngd, þróa þeir bjór kvið og akstur. En ef þú vilt að líta stórkostlegt, hafa 6 teningum í stað einn bolta, þú þarft að vinna á smá.

Rock ýttu slimming maga maður getur verið á ýmsa vegu. There ert margir aðferðir, æfa fléttur. En einn af the bestur er forrit sem samanstendur af:
- Ól: styrkir bak, sitjandi, kvið, axlir;
- Æfing "fjallgöngumaður": það styrkir kviðar vöðvi, hjarta, rassinn;
- æfingar með rúllu, þar sem þú flettir frá standandi stöðu á hring er mjög vel unnið út að ýta;
- Vis, þegar búkur og fætur búa rétt horn;
- "reiðhjól", ég þekki til allt frá barnæsku.

Smitandi þessar einföldu en mjög áhrifarík æfing þrisvar sinnum í viku, mánuð getur verið miklu betra að ýta á og jafnvel hrósa teningur.