Mesta: blóðsykurs vísitölu, hitaeiningar, ávinningur lífveru

Melóna - sætur, sjónrænt aðlaðandi ávexti með sérstakri viðkvæma bragð. A Talskona Asíu hefur gagnlegar snefilefni og vítamín. Náttúruleg sykrur eru auðveldlega melt í líkamanum, þannig að það er lágt kaloríu. En hér er ekki ætlað fyrir sykursjúka melónu, sem blóðsykurs vísitölu er nógu hátt. Framandi þroskaður vara neytt oft ferskur. Vinsælasta afbrigði í Rússlandi eru Farmer og torpedoes.

Almenn einkenni melónu

Fyrir samlanda okkar einn af vinsælustu melóna er melóna. The blóðsykurs vísitölu, sem er aukin með því að nota melónu, ætti að láta þá sem þjást af sykursýki. Fyrir the hvíla af the melóna - a forðabúrið af næringarefnum. Aukning í eftirspurn eftir vörunni er náttúrulega alltaf sumar. Melóna er vinsæll vegna þess að sætur, safaríkur bragðið. Mikilvægar miðstöðvar í heilanum þegar fóstrið er framleitt með því að nota "hamingja hormón", sem lyfta skap.

Melóna tilheyrir fjölskyldu grasker, gúrku - nánustu ættingja hennar, því það er grænmeti. Í grasafræði, ávöxtur er kallað melóna. Það hefur mismunandi lögun eftir fjölbreytni. Það getur verið sívalur, kúlulaga. Color - gulur, hvítur, brúnn, grænn, oft með mynstri eða röndum. Inni eru fræ, hold hvítur. Geta vegið allt að 20 kg, en að meðaltali ávöxtum vega frá 2 til 10 kg. Rússar eru í boði aðallega Uzbek melónu Torpedo og þroskast í miðju akrein eða Kazachka Farmer. Það eru margs konar bitur melóna - Mamordika, þroskast í suðrænum aðstæður.

Hagur fyrir líkamann melónu

Melon í samsetningu þess hefur 40% af vatns, miðað melónu vatnsmelónu - 90%. Það inniheldur prótein, sterkju, frúktósa, súkrósa, kolvetni. Það samanstendur af fæðu trefjar. The græðandi eiginleika eru vegna efni af fosfór, járni, magnesíum, sílikon, kalsíum, o.s.frv hinar margvíslegu og vítamínum :. C, PP, B1, B2, E, A. melóna Hagur lífveran er sameinaðri aðgerð. Kalsíum styrkir beinvef, eins og það er þörf fyrir hjarta og æðum. Ensím sem eru í melónu, efla blóð myndun, ávöxtur er gagnlegt í blóðleysi. Þvagræsilyf eiginleika leyfa notkun melónu við meðferð á þvagblöðru. Með reglulegri notkun á lyfið er unnið úr úr lífveru sem kólesteról. Silicon, sem staðsett er hér umfram, hefur jákvæð áhrif á heilann, þá - á taugakerfið. Allir lífeðlisfræðileg ferli í líkamanum aftur í eðlilegt horf. Askorbínsýra hjálpar bæta ónæmiskerfið, þannig að í sumar þarf bara að selja upp á C-vítamín með því að borða nóg af melónu. Það er mælt með vöruna til sjúklinga eftir skurðaðgerð hjálpar til við að endurheimta blóðmagn.

frábendingar

Whatever góð vara, hafði hann nokkrar frábendingar sumt fólk, þeir geta haft skaðleg áhrif á heilsu. Eins og getið er hér að framan, melóna er ekki mælt með að nota fyrir þá sem þjást af sykursýki eða magasár. Er hægt að fela það í mataræði (í litlu magni), að því tilskildu að önnur kolvetni eru fjarlægðar úr valmyndinni. Melóna, blóðsykurs vísitölu, sem er jafn 65, verulega eykur magn glúkósa í blóði. Auðveldlega meltanlegur sykrur (pektín) sem er í vörunni er 13%. Mæðrum eru heldur ekki mælt með að nota melónu. móðurmjólkina, aðgengilegt melónum ensím geta valdið magakrampi hjá ungbörnum barnið. Eins Næringarfræðingar segja, er ekki hægt að sameina þessa vöru með próteinum (mjólk, hnetum). Í þessu tilviki, ofnæmisviðbrögð og maga vandamál. Borða melónu betra hrátt milli mála, ekki ásamt öðrum vörum.

Melóna: caloric og blóðsykurs vísitölu

Ef við berum melóna með öðrum vörum, er það þess virði að minnast á að caloric innihald og það hefur mjög lítið. Hins vegar er þessi vara er talin vera náttúrulega orku, vegna þess að það inniheldur í samsetningu af fljótur nýtt til sykri, sem heitir pektín. Hann melt fljótt, og þetta stuðlar að hækkun á blóðsykri. Ef við lítum á blóðsykri vísitölu vatnsmelóna og melónu, þá vísitölu vinnur melónu - 65, frá vatnsmelóna vísitölu hærri - 72.

Svo hversu margar hitaeiningar í melónu? Fyrst af öllu það fer eftir ýmsum. Í okkar landi, algengustu - og Torpedo Farmer. Milli þeirra, það eru engin stór munur, en ef þú velur ávexti sérstaklega fyrir mataræði, ættir þú að vita að 100 grömm af vöru Kolhoznicy hitaeiningar - 30, en Torpedo - 38.

Fyrir þyngd tap eru margir mataræði sem innihalda mataræði melónu. Rétt farið gerir það í viku til að losna við nokkur kíló. The aðalæð lögun af the megrunarkúr - lítil en tíð hluti. Ekki gleyma því að melóna hefur væg þvagræsandi áhrif, svo ekki gleyma að drekka nóg af vatni (allt að 3 lítra á dag). Kjarni þessarar mataræði - losunar og restin fyrir alla meltingarveginum. Vitandi kaloríu melóna, hver sem er getur búið til fyrir sig einstaka mataræði sem er rétt fyrir líkamann.

melóna Torpedo

Þeir sem kusu melónu markaðinn á eigin spýtur, líklega tekið eftir því að afbrigði mismunandi lögun, lit, lit. The aðalæð hluti, auðvitað, er mjög hold. Sætasta melóna - gráðu Torpedo, svo caloric innihald hennar er hærri en annarra, í 100 g - 38 kcal. Ef við berum það saman við 15% th jógúrt, má draga þá ályktun að hið síðarnefnda er miklu fleiri hitaeiningar. Því Torpedo rekja til mataræði vörum. Þeir sem eru að horfa á tölur sínar, geta auðveldlega fela það í mataræði þínu. Blóðsykurs vísitölu Torpedo melónur - 68, verður það að borga eftirtekt til the einstakling sem þjáist af sykursýki.

melóna Farmer

Ef þú velur upp á melónu fjölbreytni í því skyni að fela það í mataræði fyrir þyngd tap, þú getur örugglega gefið val Collective Farm. Á fyrsta prufa, getur þú strax ákveðið að þessi fjölbreytni er meira blíður, hefur engin slík sætan-sætur bragð, eins Torpedo. Samkvæmt því, caloric innihald afurðarinnar mun hafa minna en: 100 g - 30 kkal. Blóðsykurs vísitölu Melon Farmer líka örlítið minni en Torpedo er 65. Sjúklingar geta leyft sér að fela Collective Farm í valmyndinni, ef undanskilin mataræði önnur kolvetni.

Hvað á að íhuga

Við skulum gera helstu niðurstöður sem þarf að hafa í huga þegar þetta sætur safaríkur ávöxtur, ekki til að skaða heilsu þinni:

• Afbrigði með skertu innihaldi sykri hafa lágt caloric innihald, heldur vegna þess að pektín - hár blóðsykurs vísitölu. Niðurstaðan - mikil, að vísu tímabundið, hækkun á blóðsykri. Sjúklingar með sykursýki af tegund 2 m, offita fá jákvæð áhrif (minnkun líkamsþyngdar), en komið fyrir óhagstæðum fyrir sveiflur í magni glúkósa í blóði. Ástæðan fyrir því - melóna, sem blóðsykurs vísitölu er nógu hátt. Það ætti að taka mið af þessu.
• Hjá sjúklingum með 1. tegund sykursýki er heimilt að nota melónu, en á meðan loðir meginreglum mataræði. Helstu kröfur í þessu tilviki - magn kolvetna sem neytt skal að fullu í samræmi við skammt af insúlíni, auk hreyfingu.
• Fyrir alla notkun melónu og það er mælt í fyrri hluta dagsins. Ekki þarf að sameina það með öðrum vörum. Það veldur mikil þarma örvun. Það er betra að forðast að deila með the hvíla af the meltingu fæðu.
• Íhuga í mat dagbók magn af kolvetnum neytt.

Hvað er blóðsykurs vísitölu (GI)

Blóðsykurs vísitölu sýnir hversu mikið getur hækkað í blóðsykri þegar neyslu tilteknum matvælum. Þetta er mikilvægt að fylgjast með þessu? Allt. En sérstaklega fyrir þá sem vilja léttast eða þjást af innkirtla sjúkdómum. Blóðsykurs vísitölu mælir hversu hratt líkaminn brotnar kolvetni í sykur, sem við þurfum fyrir orku.

Hvað blóðsykurs vísitölu mælikvarða? Mæld með genginu 1 einingu til 100. Því lægri sem kolvetni í mat, svo það er lægra. Lágt hlutfall af GI til kynna að varan valdi ekki blóðsykur sveiflum. Meðalgildi sem fást úr GI hóflega auka the láréttur flötur af glúkósa. High lestur GOP orsök surges sykur, með aukinni þéttni insúlíns, og líkaminn byrjar að safna fitu.

Það er hægt að draga þá ályktun að val ætti að gefa þessar vörur sem hafa lægra hlutfall af GI. Þessar vörur jafnt kolvetni eru breytt í orku, en hæsta hlutfall GI kolvetni frásogast strax. Ef misnotkun slíkra vara, sem líkaminn byrjar að geyma orku, það er, vista það í fitu.

Tafla blóðsykurs vísitölu

Og nú líta á helstu lista yfir matvæli með blóðsykri vísitölu. Það gerir þér kleift að móta valmyndinni rétt.

Matvæli með lágan GI:

• Kefir - 15.
• Jarðhnetur, ýmsar hnetur - 15.
• Sojabaunir - 16.
• Baunir - 19.
• Cranberry, trönuberjum, kirsuber, frúktósi - 20.
• Dökkt súkkulaði, ber - 25.
• Léttmjólk - 32.
• Low-feitur jógúrt - 33.
• Bran brauð - 35.
• Bygg brauð - 38.
• Bókhveiti, haframjöl, fíkjur, garðaberjum - 40.
• Spaghetti, makkarónur, appelsínur, tangerines - 42.

Vörur með að meðaltali GI:

• Peas, apríkósur, ferskjur - 43.
• Kvass, bjór - 45.
• Vínber - 46.
• Mynd - 47.
• Byggi flögur, Kiwi, Mango - 50.
• Stöðluð baunir - 52.
• Bókhveiti, haframjöl kex, hafrar bran - 55.
• Soðnar kartöflur - 56.
• Melóna - 65.
• Rúsínur, þurrkaðir ávextir - 67.
• Kartöflumús, korn, hvít hrísgrjón - 70.

Matvæli með háan GI:

• Vatnsmelóna - 72.
• Hveiti brauð, franskar - 75.
• Caramel kornflögur - 80.
• Honey - 88.
• Puffed hrísgrjón - 94.
• Maltósi -105.
• Glúkósa - 100.