Fljótlegt og heilbrigðum morgunmat fyrir nemanda: uppskriftir, hugmyndir og ábendingar

Nemendur læra að 9 mánuði ársins. Fyrir þá, sem rannsókn - eins og vinnusemi, sem og fullorðna - vinna. Nemendur eyða hálfum degi í skólanum, og stundum jafnvel meira en það, þeir standa flókin andleg verkefni eru þung söfnum, þátt í virkum líkamsræktar, félagslegur, hlaupa.

En ekki á hverjum skóli getur státað dýrindis fulla máltíð. Það er ástæðan morgunverður fyrir skólabörn - er einn af mikilvægustu þáttum heilsu nemenda og námsárangur, sem vaxandi barnið þarf stöðugt fullkomlega rólegur valmyndinni. Fyrsti Móttaka í barnamatur ætti að vera nærandi, bragðgóður, mest styrkt. Börn sem fá góðar morgunverð, borið saman við þá sem vanrækja snemma máltíð, það er miklu betra að læra, sjaldan upp slík vandamál eins offitu, þeir hafa nánast ekkert vandamál með meltingarvegi, finnst þeir kát og glöð allan skóladegi .

Þegar það er enginn tími

Líf raunin er sú að fáir foreldrar geta gefið mikið af tíma í morgun barnið, því verkið hefur ekki verið lokað. Og oft mamma og pabbi, að vita ekki hvað ég á að undirbúa sig fyrir morgunmat schoolboy fljótt og án mikillar þræta við augn fyrir tilbúin þurra morgunmat: cornflakes, súkkulaði líma, jógúrt, augnablik kakó og öðrum vörum á undirbúningi sem ekki krefst meira en 5 mínútur. Þetta morgunmatur gæti vel verið til staðar í mataræði barnsins, en aðeins ef nokkur skilyrði eru uppfyllt:

• Flögur skulu vera úr heilhveiti eða haframjöl, en ekki hveiti.
• Sem hluti af "fljótur hádeginu" sykur efni ætti að vera í lágmarki.
• Korn, hella sjóðandi vatni, bera ekki allir njóta, það er betra að undirbúa þá sem eru soðin fljótt.
• Stundum er betra að skipta um "efnafræði" af ávöxtum, súkkulaði og náttúrulega kakó.

Í viðurvist 15 mínútur

Ef móðir er með aukalega 15 mínútur, en á þeim tíma sem þú getur undirbúið alveg ríkur, fullt og dýrindis morgunverð fyrir nemandann. Sérfræðingar í huga að í fyrstu veislunni barnamatur verður að vera til staðar mjólkurvörur, grænmeti og ávöxtum, og kornvörur.

Grænmeti og ávextir eru rík af vítamínum, trefjum. Morgunkorn - járn, vítamín A og D, og kolvetni sem þar á að bæta heila og orkugjafi. Mjólkurafurðir innihalda kalsíum, nauðsynlegt vaxandi barn. Einnig innifalinn í morgunmat fyrir nemandi er hægt að þurrka ávexti og lítið magn af hnetum. Þau eru bragðgóður og mjög hjálpsamur.

Citrus, salat, eru berjum ríkur í vítamín C, notkun þeirra til þess að styrkja sýn barnsins. Að auki, það hjálpar líkamanum betur að takast á við andlega streitu og ýmsum streituvaldandi aðstæður. Í baunir, egg og morgunkorn innihalda vítamín E, ásamt öðrum vörum, sem þeir ættu einnig að vera með í mataræði barnsins.

Breakfasts fyrir skólabörn í viku

Ekki sérhver fullorðinn vill á hverjum degi hafa sama mat, hvað þá barn, og jafnvel fleiri svo, svo ekki hætta að athygli þeirra á einum eða tveimur diskum. Reyndu að auka fjölbreytni í valmyndina vekur matarlyst barnsins, undirbúa hvert skipti sem eitthvað nýtt og áhugavert. Og til að hjálpa þér í þessu fyrirmyndar matseðill fyrir vikuna.

• Day One: Grænmeti eggjakaka, kakó og mjólk.
• Day Two: haframjöl með berjum, eplasafa.
• Day Three: ystingur með þurrkuðum ávöxtum, osti samloku og te.
• Day Four: ostakökum, súkkulaði.
• Day Fimm: bókhveiti hafragrautur, te og súkkulaði.
• Day Six: bakaðar epli með rjómaosti, mjólk og ávöxtum hanastél.
• Sjöunda daginn spæna egg, ferskur safi.

Breakfasts fyrir skólabörnum: Uppskriftir

Til að gera verkefni auðveldara, bjóðum við þér einstaka uppskriftir af hollan mat. Þetta safn mun hjálpa þér að losna við daglegu hugsa um hvernig á að sameina kosti og bragð, undirbúa nemandi morgunmat. Á matseðlinum er í jafnvægi, kaloría inntaka, eins og búist, er 15-20% af daglegu mataræði barnsins. Ekki gleyma að máltíð ætti ekki að endast minna en 15 mínútur.

Hirsi mjólk hafragrautur

innihaldsefni:

• Einn bolli af hirsi.
• Einn og hálfan bolla af mjólk.
• 130 grömm af rúsínum.
• 130 grömm af osti.
• 50 grömm af smjöri.
• Sugar og salt - eftir smekk.

undirbúningur

Fín kunnugt um og skola vandlega. Fylltu mikið magn af hreinu vatni til sjóða, draga úr hita og látið malla í 20 mínútur. Þegar teljarinn rennur út, holræsi vökvann, hella heitu mjólk, bæta smjör, salt og sykur og elda, hrært er stöðugt, í hægum hita í 10 mínútur. The lokið pudding blanda með pre-liggja í bleyti í sjóðandi vatn og obsushennym rúsínur.

Burrito

En þetta fljót borinn fyrir nemandann skildi ekki eftir einu sinni einn barn áhugalaus.

innihaldsefni:

• Tveir Armenian lavash.
• Ein papriku.
• Einn kjúklingur.
• A par af salati laufum.
• Tveir miðlungs tómatar.
• A stykki (100 grömm) af osti.
• 50 grömm af smjöri.
• Salt - til að smakka.

undirbúningur

Cut soðið kjúklingur (elda kjöt getur verið að kvöldi) í litla bita, steikja þar til gullinn brúnn í smjöri. Tómötum og papriku skera í ræmur, ostur flottur. Blandið öllum tilbúnu efni, salti eftir smekk. Setja dýrindis blöndu á þynnu af lavash, rúlla pönnukaka, þá steikja fljótt.

grænmeti eggjakaka

innihaldsefni:

• Tveir kartöflur.
• Helmingur kúrbít.
• Tveir tómatar.
• Fjórir egg.
• Hálfan bolla af mjólk.
• 50 grömm af osti.
• Herbs, salt, jurtaolíu, pipar.

undirbúningur

Sjóðið kartöflurnar í húð þeirra, hýði. Skerið allt grænmeti í litla bita, steikja í fimm mínútur í matarolíu. Í sérstakri ílát, whisk mjólk með eggi og kryddi. Hellið egg blöndu af grænmeti, steikt, sem nær pönnu með loki. Ostur og höggva grænmeti og stökkva þá tilbúinn er enn heitt eggjakaka.

banani pönnukaka

innihaldsefni:

• Hálfan bolla af jógúrt.
• Tvö egg.
• Einn banani.
• Fjórðungur pakka af smjöri.
• Skeið af sykri.
• Hálfan bolla af hveiti.
• Hnetur, salt, hunang - eftir smekk.
• Klípa af bakstur gos.

undirbúningur

Skera litla bita af skrældar banani. Setja ávexti í blandara, bæta öll eftir hráefni, allt vandlega whisk. Cook smjör eins pönnukökur. Berið á Pancake hunangi blandað mulið hnetur.

ostakökum

innihaldsefni:

• 200 grömm af osti.
• Eitt egg.
• Þrjár matskeiðar af hveiti.
• Jurtaolíu, salt.
• Skeið af sykri.
• 40 ml af rjóma.

undirbúningur

Blandið öllum hráefni til slétt. Rúlla út af massa pylsum, skera í roundels. Fry á báðum hliðum í olíu grænmeti. Berið fram með sultu, sýrðum rjóma eða rifinn súkkulaði.

Ef þú venst að elda daglega morgunverð fyrir skólabörn, með því að nota þessar uppskriftir, eða eitthvað annað, mun þér grein fyrir að í raun er það ekki taka of mikinn tíma. En barnið þitt mun vera kát, glöð og svöng fram að kvöldmat.