Dips: á hvaða vöðvar eru hlaða? Hvernig á að gera ýta-ups á börum

Íþróttamenn eru sammála um að í upphafi Athletic feril hans til Dips með vantrausts. Í æsku hans, að vinna með eigin líkama hans var metin neikvæð, forgang var æfing með lóðum og Útigrill. Aðeins eftir stuttan tíma óháð íþróttamanns kemur að því að skilja hversu mikið eftirspurn í faglegum íþróttum eru dips. Vöðvar hvað sem hluti af líkamanum sem við höfum ekki talið, að þeir geta þróa æfingu á þessa hermir.

Upphaf miklu braut

Líkamleg flokkar menntun frá barnæsku kennara eru neydd til að gera upphitun og alls konar æfingar sem stundum virðast alveg óþarfi fyrir fullorðinn. Í lok skólans lista af æfingum verulega minnkað. Verið lárétt bar, tvíslá, ýta-ups, ýta á og keyra, svo að meirihluti framhaldsskólanema standa án þess að hugsa um flókið. Og fyrir fullorðinn áður en þú byrjar að æfa, svo sem ídýfur, á hvað vöðvarnir þú ekki gera það, það er nauðsynlegt að skapa hagstæð skilyrði fyrir vöxt vöðva, til að undirbúa líkamann til streitu, sem hann mun fá á fyrstu dögum þjálfun. Eins og með hvaða æfingu í íþróttum til að vinna á ójöfnum bars þrennt eru mikilvæg:

1. Rétt fram líkamsþjálfun. Til að koma í veg fyrir skemmdir á vöðvum, þeir þurfa að hita upp og teygja vel.
2. Rétt framkvæmd vélar. Það er ekki aðeins að koma í veg fyrir skemmdir á líkamanum, heldur einnig stuðla að og styrkja vöðva líkamans, gera æfinguna rétt.
3. Hvatning. Án þess að það væri engar niðurstöður í íþróttinni. Hvatning gerir íþróttamaður að vera hærri, hraðari og sterkari.

getting Started

Þú ættir alltaf að byrja með einföldum æfingum sem ekki aðeins hitað, en einnig að þróa helstu vöðva líkama. Þú þarft að reikna út hver sjálfur þú þarft að gera til að tvær vikur til að byrja að framkvæma dips. Sem vöðvar í fyrsta sæti það er nauðsynlegt til að einbeita sér, svo það er um í vöðvum í öxl samskeyti, vegna þess að það er auðvelt að meiðslum. Þú þarft einnig að þróa neina helvítis upphandleggsvöðva vöðva í brjósti og kvið belti.

1. Pushups. Þessi æfing er grundvöllur fyrir hvers konar íþrótt, óháð aldri og kyni stunda. Til að framkvæma ýta-ups þú þarft að liggja á yfirborði kvið, teygja hendurnar á gólfinu í bringu og framlengingu á báðum höndum til að ýta á efri hluta líkama jarðarinnar. Lagað stöðu líkama á beinum höndum, rétta fæturna og aftur, til að fara aftur í upprunalega stöðu.
2. Push-ups frá stól. Fyrir ræsir, getur þú í stað að nota skammel eða annað þétt mótmæla lágu hæð. North að stíga til baka, koma höndum aftur og hvíla gegn skref. Upphaflega, olnbogar beygðir lítillega. Alveg rétta hendurnar til að lyfta mjöðm stigi og stíga niður í upphafsstöðu.

fyrstu skrefin

Samhliða framkvæmd einföldum æfingum sem þú getur byrjað að vinna með timbur - dips. Á hvaða vöðva byrja að gera þá - þú ákveður, en það er best að virða meginregluna um comprehensiveness. Til að hefja hermir þú þarft að setja stól og sett hana á fætur, taka upphafsstöðu. Ef þú ýta-ups á börum, sem vöðvar eru helsta álag er hægt að ákvarða með því að færa þyngdarpunkt á beinni hönd í upphafsstöðu. Varlega beygja handlegginn í olnbogalið, líkaminn er flutt niður að þar handleggi beygja horn er ekki að ná 90 gráður. Eftirfarandi þarf ekki að fara niður, vegna þess að þú getur skemmt ligament á höndum og öxl samskeyti. Skráð í nokkrar sekúndur á lægsta punkti rétta handleggina, búkur draga í upphafsstöðu. Fyrst af öllu, á æfingu sem þú þarft að borga eftirtekt til the tækni af framkvæmd, fremur en fjöldi endurtekninga.

Með stiganum gaman

Sem elskaði sem barn að heimsækja leiksvæðum, minnist leikur A skemmtilegur börn kallast "stiganum". Hún flytja til allra gyms og hers, og jafnvel nú er hægt að sjá fólk sem eru að reyna að finna út tengsl hans ekki með hnefunum, og leikinn í stiganum á barnum. Á fyrsta stigi geta spilað sig, þessi aðferð við að þróa góða þjálfun vöðvastæltur styrk og vilja að vinna. Dips kerfi er mjög einfalt - það fyrsta endurtekning er flutt einu sinni, hverja keyrir á nákvæmlega einn meira en fyrri einn. Stiga er hægt að nota ekki aðeins fyrir leiksvið. Pushups eða stólar eru frábær fyrir leikinn. Þegar framkvæma gaming kerfi Dips vöðvarnir verður unnið betur, vegna þess að æfingar eru fastir, og líkaminn hvers nálgun verður að úthluta nauðsynlega orku og næringarefna skammta, sem hefur jákvæð áhrif á vöxt og styrk.

Sterk vopn vekja athygli

Það er undarlegt að það er enn goðsögn að allir eigendur stóru og sterkum höndum einblína á biceps þínum. Jafnvel byrjandi, koma í ræktina, telja að það er dælt biceps mun auka styrk og stærð hendi. Ef þú gaum, eru líklegri hendur slaka á, og stærð þeirra fer eftir upphandleggsvöðvana vöðvum. Sterkari sem hann sveiflaði, því massameiri hendur útlit. Þegar framkvæma klassískt æfingu - dips - þríhöfða fed öllu leyti hlaða. Búnaður kveðið á um lögbundið vistun höndum meðfram líkamanum án skilnaður olnbogana til hliðar á meðan lækka niður. Bars ætti að vera komið á öxlinni. Æfingin er talið hættulegt fyrir liðamót, jafnvel meðal sérfræðinga. Það er mælt með því á bekkpressu til að gera smá Framhalli líkamans, breytast úr álagi á upphandleggsvöðvana á Pectoral vöðva.

Vöðvafylltur Pectoral

Akstur æfingar "Pectoral dips" felur ekki aðeins í sér þróun öflugum höndum, heldur einnig líkamlega þróun brjósti vöðva, og auka the stærð af brjósti. Tækni er alveg einfalt. Í fyrstu stöðu er nauðsynlegt að rétta bakið og strax krjúpa, höfuð hans laut niður. Fætur boginn á hné og kreista eins mikið og mögulegt er til að búknum. Á lækka líkamann niður vel til að leysa olnboga. Í upphafi mun innilega það er ekki nauðsynlegt að fara niður, þar sem það getur skemmt brjóst liðbönd. Rétt framkvæmd dips á brjósti verður fljótt þróa vöðva í líkama. Tækni af þessari æfingu er að færa þyngdarpunkt á Pectoral vöðva á æfingu. Það er bannað að róttækan breyta horn af the líkami, auk sveiflu á meðan æfa upphandleggsvöðvana og Pectoral vöðva.

Hærra, hraðar, sterkari

Þegar unnið er með eigin þyngd þess og skila ýta-ups á börum, sem vöðvar eru ekki veitt til álagsins fyrir einn eða tvo mánuði, mun það ekki vera nóg fyrir frekari vöxt lífverunnar. Við þurfum að hugsa um að nota fleiri vægi. Að læra ábendingar frá frægum íþróttamönnum, getum við að borga eftirtekt til the íþróttamenn nota þunga fjötra. Þegar Pectoral dips með versnandi á svæðinu á höfði halla viðvarandi tryggingu húsnæði, þvingunar verkið fyrir brjósti vöðva, frekar en upphandleggsvöðvana. Setja vægi á belti eða á fótum leiðir til þess að þungamiðju flytur álag á upphandleggsvöðvana. Á þjálfun á börum allir íþróttamaður kemur að notkun á auka þyngd. Það er mikilvægt að alltaf að muna að þyngd hefur áhrif á vistun líkamans halla horn, og í samræmi við og til að vinna ákveðin vöðva.

Fallegt fréttir skreytir karlar og konur

Lestin Dips nær ekki aðeins þróun á brjósti, upphandleggsvöðvana og handleggjum. Hermir að vinna fullkomlega út vöðva í kvið belti - styddu á. Fara aftur á líkamlegum flokkum menntun man sem kennari krafðist að halda á svæðið á börum. Fyrir þróun kvið vöðvum Dips kerfi er alveg einfalt. Taka upphafsstöðu á tvo vegu - að stöðluð Handstand eða örugga byggingar, er staðsett á framhandleggjum. Hækkun fæturna fram og upp á við er hægt að framkvæma bæði í laut hné, og með beinum fótum, það er erfiðara að framkvæma fyrir nýliði íþróttamaður. Kviðar vöðvi er mjög unnt að þjálfun, þannig að þeir geta sveifla henni á hverjum degi. Í framtíðinni, enginn bannar notkun lóða við fótum, að flækja æfinguna.

Hafa skilið hvað telst dips sem vöðvar þeir eru að vinna á mismunandi sjónarhornum, og hvernig á að framkvæma æfingar, getur þú byrjað að æfa. Eitt ætti alltaf að muna tækni framkvæmd og gæta vöðvanna án subjecting þá til byrðar.