Heilsa og lífslíkur eru beint háð gæðum matvæla. Sérhver fruma í líkama okkar þarf vítamín, steinefni, vatn og trefjar. Mikilvægasta reglan um hvaða mataræði - jafnvægi varðveislu. Og fyrir þetta er nauðsynlegt að vita hvað prótein, fita, kolvetni, og í hvaða hlutföllum , þessi næringarefni ætti að vera tekin. Nákvæmlega kaloría telja - ekki aðeins undirstöðu stöðu kerfisins rétta næringu. Þar að auki, svo að meginreglan viðhorf til matar er fraught með jafnvel sjúkdómnum - mannslíkaminn þarf rétt "eldsneyti". Ofgnótt af kolvetnum matvæli hafa áhrif á vöðva ástand, sem gnægð af próteinum í fjarveru fitu - mun hafa áhrif á útlit. Það er þess virði að muna að mónó-mataræði - neyðarráðstöfun til að koma mér upp, sem getur ekki endast meira en þrjá daga. Framhald af þessari hafraseyði maraþon mun ekki leiða til heilbrigðs ljúka.
Hvers vegna er það mikilvægt að vita hvaða matvæli eru kolvetni?
Um próteinum, kannski við vitum, ef ekki allir, þá mikið. The Æra slíkra matvæla leiddi til verulega bilun í meginmál ríkur dagskrá kolvetni og fitu. Kotasæla í morgun, steik í hádeginu og fisk í matinn Hefð flestir stál veitukerfi. Media eindregið mæla slíkt mataræði, skreyta tillögur tölfræði prótein skort þeirra í líkamanum. Þú ættir ekki enn gleyma að helsta uppspretta orku í fyrsta sæti eru kolvetni. Mæður og ömmur, sem mæla "hafragrautur í morgun," hið illa er ekki ráðlagt. Þjóna korn í morgunmat - lykilinn að virka og heilbrigða dag. Vitandi hvaða matvæli eru kolvetni, við getum greindur fella þá inn í mataræði og fá hámarks hag án þess að skaða heilsu. Þvert á móti, án þeirra er fraught með vandamál og sjúkdóma. Eftir allt saman, kolvetni stjórna blóðsykrinum, skortur þeirra leiðir til skorts á glycogen í lifur. Afleiðingin er útfellingu fitu í það! Lifrin regenerates, hlutverk hennar er skert. Slimming telja almennt að líkaminn er sviptur helstu orkugjafa - kolvetni, hefst ákafur ferli boði fitu. Sannleikurinn er sá að í "ofni" mun fara á fyrstu próteinum. Og með þeim - vöðvavef. Hins vegar umfram kolvetni geta aukið insúlín, sem leiðir til uppsöfnunar fitu. Þú þarft að borða hollt.
Fita, prótein og kolvetni í mat. hlutföll
Hvernig á að skipuleggja mataræði þannig að allir hlutar þess eru að vinna til góðs? Að sjálfsögðu er alhliða kerfi er ekki til. Hins vegar er almenn meginregla vísinda er að finna. "1: 1: 4" - það er hlutfallið milli próteina, fitu og kolvetni skal fylgt þegar þeir taka saman matseðilinn. Caloric inntaka fer eftir kyni, hreyfingu og öðrum einstökum eiginleikum. Til að virkja helstu orku birgja í aflgjafa hringrás, það er nauðsynlegt að muna hvaða matvæli eru kolvetni. Og þeir eru þekktir, eru einfaldar og flóknar. Munurinn á milli þeirra eru mikilvæg. Einföld kolvetni eru gerð úr einni tegund af sykri, eru fljótt melt og frásogast í blóðið, svo - strax metta líkamanum orku. Hins vegar, ef einn hjartarskinn ekki feel þarfir líkamans - þeir eru afhent í varasjóð. Það er ekki mælt með að neyta einföld kolvetni svefn. Meðal þeirra eru: ávexti, ber, sykur, hunang, hveiti vörur sumum tegundum pasta. Flókin (fjölsykrum) - korn, belgjurtir og grænmeti. Þessi kolvetni fullkomlega mettuð, löng samlagast og eru fullkomin morgunmatur.
Mundu að líkaminn brennir orku mest ákafur í fyrri hluta dagsins, og geymir - í annað. Vitandi hvaða matvæli eru kolvetni, er í boði á hverjum morgni til að fæða okkur hár-kaloría, gagnlegur kolvetni mat án þess að hættan á uppsöfnun umfram þyngd.