Æfingar fyrir innri læri: einföld tækni, ótrúlega niðurstöðu:

Óþarfur að segja, grannur mjöðmum - draumur allra kvenna. En ef æfingar fyrir hendur, allt meira eða minna skýr sitjandi, ABS og aftur, þá hvernig á að þrífa inni á læri, ekki allir vita.

Hins vegar eru árangursríkar æfingar fyrir innri læri, sem þegar gert á réttan hátt, og venjulegur flokkum (best 4 sinnum í viku) getur einfaldlega vinna kraftaverk. Þessi grein er lagt til nokkur röð af æfingum sem byggjast á ýmsum aðferðum sem gera þeim kleift að framkvæma hvar sem er: í vinnunni, heima, í ræktinni, í partýi.

Ef þú eyðir í allan dag í vinnunni, en heima það er engin leið til að gefa þér nokkrar mínútur, ekki örvænta. Einföld æfingar fyrir innri vöðvum læri, sem koma frá klassískri ballett, verður að vera fær um að framkvæma beint á vinnustað.

Æfingar fyrir innri læri

Standa uppréttur, halda í hendur á mitti, fætur öxl breidd í sundur. Stækka fótinn á vinstri fæti út og upp. Foot beygja örlítið á hné. Nú skipta þyngd á að styðja hægri fæti og lyfta vinstri hæl með ósamanbrotnum. Halda fótinn þar til í lok æfingarinnar. Bakið er ekki beygja, halda beint (man fullkomlega beint aftur dansarar), höfuð ekki halla.

Á anda frá sér, lyfta hægri fætinum með hæl fram á vettvangi upp. Þú finnur hvernig adductor læri? Þegar þú andar hægt lægri vinstri fótinn niður, en ekki snerta gólfið.

Framkvæma hreyfingar hægt, ekki þjóta ekki. Hækka og lækka hverjum fæti 12-15 sinnum. Breyting fótum, standa 2-3 setur.

Þessi æfing er einungis virkt þegar rétt framkvæmd mála:

- aftur beint, maga draga í;

- ekki halla ekki mjaðmagrind átt að styðja fótinn. Bakið og fætur ættu að vera flatt, bein lína;

- þegar æfing er fylgst að hlaða nam aðeins um mjaðmarlið.

Eftir lok æfingarinnar fyrir innri læri þarf að gera merki. Réttið, breiður sundur með fæturna á fæti samsíða hliðar, hendur - á tímum. Nú að gera mjöðm sveifla til hliðar. The hæll eru á gólfinu! Í þessu tilviki, hné á hægri fæti ætti ekki að fara yfir sokkur. Þú ættir að finna eins og teygja innri vöðva.

Fitness æfingar fyrir innri læri með lóðum. Framkvæma heima:

1.Prisedaniya með lóðum. Mjög áhrifarík æfing, en aðeins með ströngum hlýðni við sig list.

Upphafsstöðu: þú ert að standa beinn, tær sneri út á við. Dumbbell inni. Kreista harða, ætti það ekki að falla.

Hægt að lækka þig niður að þeim stað þar sem lærið mun taka afstöðu samsíða gólfinu. Þenja vöðva í læri og rólega (ekki þjóta ekki!) Er bætt.

Virða öndun ham: anda í - digur, anda frá sér - klifra. Fjölda sitja-ups: 15 sinnum á sett.

2. Lunges. Standa beinn, fætur ekki mikið í sundur til hliðar. Í höndum klípa lóðum og falla þá meðfram líkamanum.

Einn fótur gera framvirkan Lunge. Vægi enn á seinni styðja fótinn. Nú digur hægt á styðja fótinn, að reyna að halda hné næstum snert gólfið. Framfótur beygja á hné. Í lok stuttur og það ætti að vera á hné beint (eins og ef þú varst að sitja á stól) horn.

ie þú ert striding áfram, og þá í slíkum aðstæðum eins og það fer niður í miðju Lunge. Þyngd lóðum eykur álag.

Fara upp í upphafsstöðu, vinna mjaðmalið og ýtir fram óvarinn fótinn.

Öndun tækni svo að gera æfingar fyrir innri læri: að gera Lunge á innblástur, klifra á anda frá sér. Fylgdu 10 Steps lunges fyrir hvern fótinn.

Niðurstaðan sést innan nokkurra daga. dýpislínu læri herða, vaxa upp. Þú verður að vera notalegur undrandi með svo skjótri niðurstöðu, og þú vilt ekki að hætta þar.