Vítamín Í haust það er nauðsynlegur hluti af mataræði

Við upphaf vörn hausti líkamans er veikt og sífellt verða til veiru og bakteríu sjúkdóma. Viðhald heilsu í haust stór framlag tekur vítamín: Vítamín haust hækkun sjúkdómur mótstöðu, kalt mótstöðu og önnur skaðleg umhverfisþætti.

Hvað vítamín ætti að taka til að styrkja líkamann? Hvernig á að finna lækna, vítamín haust dabavkah einfaldlega nauðsynlegt fyrir líkamann, vegna þess að það fer að líða skort á vítamínum B1 og B6. Ef þú ert ekki nógu vítamín B1, þá er það minnisleysi, veikt styrk, maður getur fallið í sinnuleysi, verður pirraður, svefnleysi mögulegt árásir. Fá vítamín B1 má úr rúgbrauði, haframjöl, lifur, skinku, ávextir belgjurta, hnetur og ger. B6-vítamín eykur fjölda endurbættum mótefnum, veitir með eðlilegt ónæmiskerfi. Það er hægt að fá úr hveiti, rúgi, grænmeti, kjöt, fisk, mjólk, eggjarauðu og ger.

Í samlagning, the vítamín í haust og það er best að komast út í sumarið soðnum jams, þurrkaðir ávextir. Vegna þess að þeir ættu að innihalda vítamín A, E og C. provitamin A eða eins og það er kallað - karótín, sem er í gróðri. þess mikið af gulrótum, grasker, hindberjum, apríkósur, steinselju, papriku, dill, tómötum, grænum lauk, appelsínur, sítrónur, ferskjur, Rowan, hækkaði mjaðmir, apríkósur. Nauðsynlegar daglega 1,5 mg A-vítamíns, a karótín - 3 mg.

Annar nauðsynlegt C-vítamín - þetta er frábær andoxunarefni, bætir efnaskipti, eykur ónæmi. Helstu uppsprettur C-vítamín - það er grænu, grænmeti og ávöxtum: hækkaði mjaðmir, sólberjum, aronia, sítrónur. Það inniheldur C-vítamín, kartöflur, laukur, súrsuðum hvítkál, steinselja, radish, pipar, netla. Daginn fullorðinn þarf 70-100 mg. vítamín C.

E-vítamín er öflugasta náttúrulega andoxunarefni. Það hefur áhrif á ónæmiskerfið, Iego mikilvægu hlutverki í myndun hormóna. E-vítamín ver frumur gegn skemmdum, tefur fyrir oxun á fitu og myndun sindurefna. E-vítamín er að finna í hnetum og jurtaolíur, grænmeti, mjólk, eggjum, lifur, kjöt og korn sýkill. Dagleg neysla hlutfall af E-vítamíni er 10 mg. Vítamín eru nauðsynleg í haust mataræði mat.