The bestur tími til að sofa á nóttunni - og þá sérstaklega tillögur lækna

"Sleep á það" - sennilega hver og einn af okkur sem viska frá barnæsku dreypt fullorðna. En þar til nú, ekki allir skilja hið sanna kjarna þessa yfirlýsingu. Eitt er hneigðist að trúa því að draumur - bara misst klukkustundir af lífi. En það er ekki svo. hugur okkar getur ekki lengi gert án þess mikilvæga hluta af lífi, það er nauðsynlegt fyrir fullum bata andlega ferli og önnur lífsnauðsynleg aðgerðir.

Sérhver sjálfstætt virða maður ætti að meta heilsu þeirra. A svefn - fyrsta skrefið á þeirri braut að heilbrigðum lífsstíl. Fáir hugsa um hvort þeir sofa almennilega. Hvað er rétt svefn - hvort sem það ætti að vera bara erfitt að sofa? Hvað er besti tíminn til að sofa á daginn? Hvort draumur getur verið heilbrigt , óháð tíma dags? Svarið við þessum og öðrum spurningum sem þú munt finna í þessari grein. Við munum reyna að ákveða hvenær það er besti tíminn til að sofa, og raða út algengustu goðsögn um það.

Að sofa, það er betra að sofa í?

Það er einmitt það sem meirihluti fólks telur. Þeir telja að meira sofa betur og meira ötull finn á daginn. Hins vegar hafa læknar lengi sannað að það er ekkert annað en goðsögn. Long sofa þú vissulega mun ekki skaða líkama þinn, en af fallegri heilsufari getur ekki talist.

Venjuleg fullorðinn manna til bata þarf ekki meira en 8 klukkustundir á dag, þurfa eldra fólk minna. Ef þú sefur lengur en þörf er, maður verður hægur, óvirkum, og hugur hans mun vera nokkuð bældur. Þar að auki verður þú vilt að sofa aftur og aftur. Í þessu ástandi, að jóga er kallað "ástand Tamas" tapað alls konar frumkvæði til að vinna og aðgerða. Auðvitað, það er betra að sofa en ekki hafa nægan svefn, en rétt að velja miðju jarðar.

The bestur tími til að sofa líkamann velur sjálfur?

Þetta er ein af algengustu goðsögn. Man er svo gert sem hann verður að sofa á nóttunni. Dream Day gagnlegt nema í nokkra klukkutíma, en ekkert meira. Fyrir venjulegt bata, rétta líkamsstarfsemi og góðri sálrænt ástand er mælt með að sofa á nóttunni.

Hundruð rannsóknir hafa sýnt að besti tíminn til að sofa - frá um 22 til 6 að morgni. Vary tímann, eftir því lifnaðarhætti 1-2 klukkustundir, en mikil munur ætti ekki að vera. Það er talið að það er best að sofa eftir 3-4 klst eftir sólsetur - þetta er besti tíminn til að sofa á nóttunni. Ekki aðeins mannslíkaminn tekur vild svefn eina nótt, en maturinn er næstum ekki melt á nóttunni. Í þessu sambandi, þú hættu að fá magakvillum, en meira um þetta síðar.

Fyrir a sofa góða nótt þú þarft gott vefja þig í teppi við höfuð hans?

Slík rök fólk þjáist oft af martröðum og skortur á súrefni. Að sofa vel, er ekki mælt kápa með höfuðið. Ef þér er kalt - bara taka stórt hlýja sæng, getur verið ull. Vandlega vefja fætur og líkama, en ekki höfuð hans. Ef þú verður að falla með höfuðið inni í teppi mun skapa eigin loftslag hennar, þar sem sefur mun anda lofti þess er endurunnið. Sem afleiðing af skorti á súrefni, þú getur ekki sofið vel, og kannski þú munt fá martraðir eða slæma drauma.

Ljósið frá glugganum ætti ekki að falla á rúminu

Áður en þú ferð að sofa er best vel loftræstum herbergi. Jafnvel á tímum kalda árstíð er hægt að opna upp glugga í nokkrar mínútur og yfirgefa herbergið á þessum tíma, svo sem ekki að veiða kalt. En til að sofa með opinn glugga er ekki mælt með, líklegri til að þróa aukist tífalt.

Með tilliti til staðsetningar á rúminu, það er betra að setja það fyrir framan gluggann þannig að tunglsljósið frjáls til að komast í herbergið þitt. Þeir segja að besti tíminn til að sofa - á fullu tungli. Einnig mun það vera auðveldara að vakna með fyrstu geislum sólarinnar. En ef þú ert að verða fyrir beinu sólarljósi á þeim tíma sem þú sefur - það getur orðið skaðlegt og jafnvel hættulegt fyrir heilsuna. Sérfræðingar telja að í sumum tilvikum eins og þetta gæti leitt til þróunar á krabbameins æxli, sérstaklega ef að mannslíkaminn og svo viðkvæmt að þessu.

The bestur tími til að sofa - í morgun?

Margir hafa tilhneigingu til að tala svona, eins og draumur í morgun, bara á þeim tíma þegar bara um bjalla vekjaraklukku, sterkasta. En það er ekki svo. Það hefur lengi verið sannað að Fannst teljast nokkrar klukkustundir allt að 12 nætur. Að sofa fyrir miðnætti er gagnlegur, þannig að besti tíminn til að sofa mann - í 21-22 kl. Samkvæmt niðurstöðum hundruð rannsóknum, betra að fá nægan svefn eru menn sem fara að sofa á þessum tíma. Og þeir sem sofna eftir 00.00, valdið þreytu allan daginn frekar.

Með því að háttur það er ekki nauðsynlegt að flytja í burtu um stund

Við höfum nú þegar talað um að í langan tíma til að sofa - slæmt fyrir huga, en ég vildi eins og til að hafa í huga þá staðreynd að ef þú ert að upplifa mikið af streitu eða miklu tilfinningalegu áfalli - betri svefn í klukkutíma eða tvo lengri en venjulega.

Fara aftur til að segja "sofa á það", ætti það að vera tekið fram að helsta hlutverk heilbrigðum svefni - endurheimt, og sérstaklega andlegt ástand einstaklings. Það er hvers vegna þetta setning fæddist í raun, vær svefn er, hafa tilhneigingu fólk til að taka meira edrú og upplýsta ákvörðun, tala meira skynsamlega og bregðast markvisst.

Allir þurfa sama fjölda klukkustunda svefn?

Annar misskilningur af þeim sem lærði af einhvers sem staðall ákveðinn fjölda klukkustunda til að sofa, og þessi tala ætti ekki að breyta. Auðvitað, til að sofa, maður þarf að sofa að minnsta kosti 5 klukkustundir á dag. The hvíla svefn veltur á lífsstíl einstaklingsins, verk hans, hreyfingu, og jafnvel svæðið þar sem hann býr.

Áhugavert staðreynd - það er talið að höfðingjarnir þurfa að sofa mun minna en víkja. Svo, Napoleon svaf 4 tíma á dag og var vakandi. Og það er - ekki eina dæmið í sögu mannkyns, þegar mikill hershöfðingja, suma, Bretlands og annarra framúrskarandi leiðtogar svaf nægilega lítið. Sú staðreynd að þeir þurftu að batna aðeins frumur í heilanum og jafnvægi í svefni sálfræðileg virkni. Fólk einnig sem vinnur líkamlega, þú þarft einnig að endurheimta vefi líkamans, svo þeir þurfa að sofa lengur fyrir fullt starfsemi og framkvæma starf sitt. Hið sama má segja um íþróttamenn, því endurheimt daga þeirra - sama mikilvægur þáttur í velgengni, sem og þjálfun.

The bestur tími fyrir svefn í nótt kemur eftir góða líkamlega þreytu.

Sólarljós eða Moonlight hefur ekki áhrif á ferli í líkamanum?

Strax Ég vil hrekja þessa goðsögn. Í viðbót við góðar ástæður til að sofa á nóttunni, sem við höfum nú þegar sagt, athugaðu að við að á þessum tíma, hrygg þinn réttir og álag er fjarlægt úr henni, og ferlið fer fram á eðlilegan hátt.

Í nótt, auka afl jarðar þyngdarafl, það er áhrif tunglsins á öllum vökva, þar á meðal í mönnum. tunglið ljós hefur jákvæð áhrif á andlegt ástand einstaklings, ef á þeim tíma er hann var í fastasvefni. Fólk með bakverkjum, maga, hjarta, eindregið mælt með því að fylgjast heilbrigða stjórn í dag, þ.e. að sofa á nóttunni og sofa ekki þegar sólin skín. Þetta skapar tilteknar breytingar, ekki aðeins í huga, en einnig í líkamanum. Sólskin örvar mörg ferli í líkamanum, vekur hjarta og innkirtla kerfi, kynnir magann, og svo framvegis. E., eins og ef að sofa á þessum tíma, sem líkaminn framleiðir konar dissonance. Aftur besti tíminn til að sofa á daginn - á nóttunni.

Ef þú hefur leyft þér að drekka áfengi - það framleiðir alltaf hrikalegt áhrif á líkamann, eða hvað væri skammt. Endurheimta ástand er fullkomlega fær um að aðeins djúpum svefni. Trúi ekki á goðsagnakennda aðgerð bolla af kaffi, dósir orku eða aspirín. Í tilviki eitrun væri best að fara að sofa, í þessu tilfelli, má jafnvel sofa á daginn, það verður samt að vera betri en neyðist til að vaka "þegar hann var drukkinn."

Næring og svefn eru ekki samtengdar?

Flestir menntað fólk veit að öll ferli í líkamanum eru á einhvern hátt tengd við hvert annað. Það er mælt með 3-4 klst fyrir svefn, og það ætti að vera auðvelt næringarríkan mat, svo sem grænmeti, kotasæla, magurt kjöt kjúklingur eða fiskur, ávöxtum, og svo framvegis. N. Overeating á nóttunni eindregið ráðlagt. Þetta má skýra mjög einfaldlega, svefni líkami okkar hvílir og batna alveg eins og þú skildi nú þegar frá undanfarandi málsgreina. Og ef þú borðar mikið áður en þú ferð að sofa, líkaminn muni vera frátekin með mjög mismunandi - það er að melta og gleypa mat.

Meltingarkerfið er einfaldlega ekki gefa restina af líkamanum til að slaka á, gera það að vinna fyrir hann í alla nótt. Þess vegna, þú sofa ekki nóg og þú munt finna alveg mulið, jafnvel þótt svefn nægan tíma. Margir fara á fyllt maga á morgnana og skilur ekki ástæðurnar fyrir sinnuleysi þeirra. En einnig alveg svangir, ætti ekki að vera staflað á nóttunni. Svo þú verður að líða stöðugt óþægindum og kvíða. maginn mun þurfa að fá að borða, og bara ekki láta þér batna að fullu.

Í lok við viljum gefa nokkrar ábendingar. Það er best að sofa nakinn eða vera að lágmarki af fötum, þá frumurnar í húðinni getur andað. Í sumar ef mögulegt sofa betur úti. Ekki fara í vondu skapi og ekki horfa á nótt útsendingar eða kvikmyndum sem eru að upplifa alvarleg tilfinningaleg vanlíðan. Höfuðið á að vera örlítið hærri en fótum, og í rúminu ætti ekki að vera of mjúkur. Við vonum að þú átta sig á besta tíma til að sofa, og lært eitthvað nýtt um þetta mikilvægasta ferli í mannlegu lífi.