Það er sannað að vana - leið að langlífi

ekki að deyja ungur í áætlunum fólk. Auðvitað, með aldri kemur óafturkræfum líkamlegum áhrifum: liðverkir, grátt hár og lækkun í heild fagurfræðilegu áfrýjunar. En líf fyrir nokkrum fleiri áratugi, mun gefa þér tækifæri til að reyna á alla heilla vísinda og tækni. Kannski þú verður að taka sem sjálfboðaliði í rannsókn á örflögu embed í heila, eða með þeim tíma sem þeir finna vélfærafræði Butlers sem fremja fyrir þig grunnskólabörn heimilisstörf. Framundan við munum hafa margir fleiri áhugaverða hluti.

Helstu leyndarmál langlífi

Vísindamenn hafa lengi myndast almenna hugmynd reglum lífsins eftir 80 ár. The upptaktur og kát fólk hafa tilhneigingu til að vera í burtu frá aldurstengda heyrnarskerðingu og vitræna vandamál. Allar leiðir sem leiða til langlífis, hafa rökrétt og vísindalega röksemdir.

drekka kaffi

Vana að drekka kaffi hefur skipt fólki í tvo irreconcilable fylkingar. Helmingur fólks í heiminum bows áður uppsprettu lífgandi afl, og getur ekki ímyndað morgun sinn án bolla af hressandi bragðbætt drekka, en hinn helmingurinn sagði að það væri ekkert annað en hættulegt lyf. Ef þú hefur gengið til liðs við herbúðir fyrstu búðunum, þú ert í heppni. Kaffi hjálpar virkilega fólk til að lifa lengur með því skilyrði, ef það er eðlilegt. Þegar annar skipti sem einhver af vinum eða ættingjum langar að saka þig um fíkn, nota sterk andmæli rök: koffín hjálpar þér að lengja líf af upp til elli.

Gleymdu um streitu

Lífið er erfitt, það sýnir okkur mörgum á óvart. Röð neikvæðum atburðum getur valdið streitu, lækkun siðferðilegum og líkamlega styrk, sem og eyðileggingu. Þú getur ekki útrýma óþægilega augnablik, svo taka þau rólega og meðhöndla þá heimspekilegt. Íbúar undir oki langvarandi streitu eru í meiri hættu á að þróa offitu, bólgu ferli í líkamanum, sem og þróun hættulegum geðsjúkdóma.

Starfsmenn Harvard rannsökuð hópi eldri körlum eldri en 75 ára. Það var komist að því að fólk sem er tilfinningalega sætt sig við óafturkræfum líkamlegum einkennum öldrunar og lifa lengur. Langlífi veltur á því hversu hratt maður getur ráðið við streituvaldandi aðstæður. Sá sem getur ekki staðist neikvæð áhrif lífi, eignast slæmur venja, þ.mt reykingar og alkóhólisma.

lesa bækur

Það er erfitt að muna þá daga þegar kvöldið tómstundir byggðist aðallega á að lesa bækur. Nú þú finnst ekki í daginn án þess að uppáhalds röð eða skammarlegt tala sýning. Vandamálið er að meiri tíma sem þú eyðir í framan blár skjár, því minna enn fyrir önnur áhugamál. Það er kominn tími til að breyta einhverju. Vísindamenn hafa sýnt að lesa bækur raunverulega leiðir að langlífi. Ef við lítum á vandamálið menntunar almennt, og hér er hægt að sýna áhugaverð stefna: menntað fólk eru ólíklegri til að þróa Alzheimer. Valið er þitt: missir ekki einu talk show eða lifa lengi. Val seinni valkostur, bara skipta nokkrum klukkustunda að horfa á sjónvarpið, lesa.

góður svefn

Ef þú berjast vísvitandi með svefn, það mun ekki leiða til neitt gott í the langur hlaupa. Það er ekki nauðsynlegt að rífa burt frá the hvíla af the nótt og verja dýrmætum tíma af uppáhalds starfsemi þeirra. Berjist eigi sofa á daginn. Í hvert skipti sem það er möguleiki að taka sér blund, gera það. Á hinn bóginn, ekki zealous, þróa venja af sofandi í langan tíma. Bara halda fast við gullnu meina og sofa á milli 7 og 9 klukkustundir á dag. Góð sofa mun létta þér af mörgum langvinnum sjúkdómum, það mun hjálpa bæta efnaskipti og draga úr þyngd. Allir þessir þættir eru í beinum tengslum við öldrun líkamans. Svo hætta gys að þeim og stilla háttur dagsins.

Fá upp af sófanum

Flest okkar eru vanir að eyða frítíma liggjandi á sófanum. Kannski þetta galli þróun og lögmál varðveislu orku. Áskorun eðli og byrja að sýna hreyfingu. Vísindamenn hafa lengi sannað að æfing hefur svo marga kosti heilsa. Þar að auki, það mun hjálpa þér að léttast og halda líkamanum í góðu formi, það mun hjálpa þér að lifa lengi. Víst er þetta ekki leyndarmál fyrir þig, og þú hefur heyrt þessa kenningu oft frá öðrum aðilum. En hvað gerist? Af hverju ertu að hunsa stöðugt þetta góða ráð? Hugsaðu um það á meðan situr í stól eða liggjandi á sófanum, þú ert bara að nálgast óhjákvæmileg dauðastund. Í the endir, 150 mínútur af hreyfingu á viku - það er ekki svo ómögulegt verkefni. Prófaðu það og þú munt sjá fyrir sjálfan þig.

Viðhalda kjörþyngd

Offitusjúklingum fólk - þeir sem þyngdarstuðull fer yfir mynd 30 stig. Ef þú halda BMI undir stjórn, verður þú að verja þig frá alvarlegum sjúkdómum eins og sykursýki af gerð II sykursýki, hjartasjúkdómum og jafnvel krabbamein. Fyrir morbid offitu fólk hætta að nokkur sjúkdómum. Góðu fréttirnar eru að gangi til baka í ferlinu. Jafnvel þótt nú þú hafa umfram þyngd, fá losa af það, þú getur bætt árum við líf þitt.

Í þessu sambandi, það er einn hellir: meðal þá sem eru með í smávegis umframmagni af BMI (25 til 29) er meira centenarians en meðal þeirra sem var um offitu, 3 eða 4 gerðir. Það er því mikilvægt að keyra sig ráðið á nokkrum kílóum. Við viljum einnig vekja athygli þína á því að viðhalda bestu aðstæður, ef líkami þinn er alltaf teetering á barmi. Toppur upp: offita - það er slæmt, morbid offita - mjög slæmt, kjörþyngd - það var gott, smá umfram norm - of vel.

Synjun af lyfi sem er og áfengismisnotkun

Enn og aftur erum við að tala um augljós staðreynd. En Eiturlyfjaneysla (sérstaklega öflugur) leiðir til hörmung. Meðal fíkniefnaneytenda eru tíð snemma dauða af ofskömmtun hættulegum seið. Því miður, maður einn getur ekki brjótast út úr vítahring, er það endilega nauðsynlegt klínískri umönnun. Áfengissýki er einhvers staðar í nágrenninu. Það skiptir ekki máli að allt í umhverfinu drekka áfengi. Maður sem hefur ekki fengið að nota þá, það er betra að gera það á öllum.

Í sömu rannsókn, starfsmenn Harvard University, þar sem könnunin menn eldri en 75 ára, kom í ljós að áfengi - þetta er helsta orsök snemma dauða. En jafnvel hófleg neysla áfengis getur haft áhrif á lífslíkur. Því sker í fjölda drykkjum eða heill höfnun þeirra virðist ekki svo slæm hugmynd.

borða grænmeti

Það er kominn tími til að skilja einfalda sannleika: pylsan og osti stæði - það er ekki hollur matur. Enn og aftur, hvetjum við þig ekki alveg gefa upp uppáhalds mat þeirra. Einfaldlega koma inn í mataræði fleiri ávöxtum og grænmeti. En neysla þeirra á unnum kjöt að skera niður í lágmarki. Á mataræði hollan mat byggt Miðjarðarhafið. Það er ástæðan fyrir í Apennine skaganum og í Grikklandi eru svo margir centenarians. Þeir borða ávexti og grænmeti, heilbrigð fita og lítið magn af kjöti.

hætta að reykja

Það er ekkert á óvart í því að reykja mikið lifa minna en þeir sem voru fær um að sigrast á vana eða aldrei reykt á öllum. Aftur, allir vita um það, en ekki allir að hlusta á þetta.

Samskipti við jákvætt fólk

Lykillinn að langa og farsælt líf er að finna! Og leyndarmál liggur ekki í langan tíma í þjálfun í ræktina eða daglega að borða rósakál. langlífi leyndarmál er í reglulegum samskiptum við gott fólk. Sá sem hefur stormasamt félagslíf og ánægju af tengslanetinu, lifa lengur en einangrað frá samfélaginu, fólk lokað. Við fundum góða afsökun til að mæta aftur með vinum.