Ekki gleyma um umbrot: Er hægt að koma í veg fyrir fyllingu aldri?

Með aldri, fólk tekur eftir að vöðvarnir þeirra ekki þegar hafa fyrri tón. Magn af fitu, þvert á móti, á hverju ári hefur verið að aukast. Hins vegar, ef þú skilur allt sem er, fólk setti á heilsu þeirra í hættu óbætanlegum skaða. Það er hvers vegna það er svo mikilvægt að fylgjast með þyngd þína þegar þú ert yfir 40.

Hvernig ekki að rugla aldurstengda breytingar og náttúrulega tilhneigingu?

Í æsku hans, maður, fullur-upphlutur, fyrir þyngd viðhald á eðlilegri grípa til líkamsræktar og mataræði. Með aldri, efnaskipti líkamans minnkar verulega, sem er hvers vegna það er mikilvægt fyrir fólk eftir 40 náið athygli umbrot. Lífveran hefur öðruvísi átt við orku sem unnar eru úr vörunni, og það eyðir minna. Og eldri maður verður, því minna og minna hitaeiningar það þarf til að viðhalda eðlilegu lífi.

Tvær leiðir til að bæta efnaskipti

Með aldri, þyngd er hægt að breyta á tvo vegu: að endurskoða mataræði, auk þess að leggja áherslu á þjálfun vöðva. Mundu að þú hefur tvo óvini - sófa og kartöflur. Minna virk í lífinu þú ert, þeim mun líklegra að fylling frá ári til árs mun aðeins aukast. Og, auðvitað, allir sem tekist brenndi líkama á aldrinum tuttugu, það er alls ekki við hæfi eins og a daglega matseðill núna. Sem sérfræðingar á öldrun Dr. Mark Mattson, skortur á aðlögun að mataræði og kyrrsetu lífsstíl verulega hægja efnaskipti.

Lykilatriði um breytingar efna

Leptin - hormón, enda lystarstol áhrif og stjórnar efnaskipti eftir aldri 40 ára, leika lykilhlutverk í umbroti. Það er þessi tenging instructs heilann til að hætta að borða þegar við erum ung. Hins vegar, með aldri, eru efnahvörf hægt niður, og maður getur ekki skynja þrengslum merki, samt finnst svangur, jafnvel þegar borðað stóran kvöldmat hluta. Ekki mjög góðar fréttir er sú staðreynd að offita er meira Blunts leptín. Svona, bara koma lóðum í norm sem gerir það mögulegt að bæta efnaskipti í líkamanum eftir 40 ár.

Þetta er eðlilegt - borða litlar máltíðir

Miðaldra maður er ekki nauðsynlegt að kvelja sjálfan mataræði lamandi. Á þessum aldri, bara nóg til að draga úr Venjulegur skammtur minnsta kosti tvisvar. Það er sálfræðileg bragð, með því að nota þessi manneskja kemur í stað hefðbundinna plötum og mugs fyrir að borða á minni. Þannig getum við ekki láta undan í neitt og allt sem þeir vilja, en greinilega sjá til þess að heilinn er ekki að senda merki biðja fæðubótarefni. Þekki bragð af mat getur fært gleði, jafnvel þótt hluti er takmörkuð. Fyrir ánægju þýðir ekki endilega mikið betri gleypa mat rólega.

Yfirvigt getur valdið hættulegum sjúkdómum

Of þung - samheiti glúkósa háum blóðþrýstingi, sem leiðir til hættulegrar sjúkdóm eins og sykursýki. Eftir að hafa fengið einn sjúkdóm, eldri maður fordæmir sjálfan sig til a heild búnt af ýmsum sjúkdómum, þar á meðal hjarta- og æðasjúkdómum og augnvandamál, og til lengri tíma litið og til heilans. Með öðrum orðum, fyrsta skrefið til að fá aldurstengda sjúkdóma svokallaða er offita einmitt.

Ávinningurinn af hreyfingu

Framúrskarandi 50 ára árangurstengd maður ætti að auka hreyfingu þinni. Í tilviki greina slíka sjúkdóma og liðagigt, verður þú að athuga við lækninn um hvers konar umburðarlyndi æfa.

Ávinningurinn af náttúrulegum vörum

eldra fólk ætti ekki að skimp þegar það kemur að því að borða. Náttúruleg heilbrigt vörur án aukefna efna eru dýrari tilbúnar framleitt hliðstæður. Það er einnig ráðlegt að fara nutritionist til að framleiða nákvæmar mataræði.