Besta leiðin til að vera heilbrigð eftir 40 ár

Sem fólk eldist, þeir bíða ógurlega róttækar breytingar á eigin líkama. Sérstaklega spennandi fundur virðist gjalddaga fyrir konur. Og það er ekki í fleiri hrukkum. Fulltrúar fallega helmingur mannkyns hræðist útliti auka kíló, liðverkir og grátt hár. Öll þessi ótti er skiljanlegt og explainable. Eftir 40 ár, umbrot í líkamanum hægir hratt. En þetta þýðir ekki að konur geti ekki aðlagast nýjum aðstæðum. Ef þú vilt halda heilsu þinni í mörg ár að koma, ráðleggjum við þér að borga eftirtekt til aðferðunum sem lýst er hér á eftir.

Haldið utan um magn af mat

Minnka skammta á vellíðan og halda utan um allt sem þú borðar fyrir hádegismat og kvöldmat. Það er nauðsynlegt fyrir þig, svo sem ekki að fara yfir ráðlagðan daglega kaloríu takmörk. Með lágmarks áreynslu orkugildi matvæla í samanlagt skal ekki vera meiri en 1500 hitaeiningar á dag.

Gleymdu um sykur

Gefa upp sykur ef neytt te eða kaffi. Heimilt aðeins lágmarks magn af sælgæti, smá smjör og rauðvín. Ef þú getur ekki lifað án sætu bragði af drykkjum, sykur varamaður stevia. Þetta mun hjálpa þér að losna við bólgu.

Borða oftar

Stjórn hungur mun skipta máltíðir. Draga úr the magn af mat á disk, er hægt að borða 4-5 sinnum á dag, á 2 klst.

borða meðvitað

Þegar þú byrjar að borða meðvitað, en þegar þér finnst virkilega svangur, þú getur auðveldlega missa nokkur auka kíló í nokkra mánuði. Stærsta eru óvinir þínir - það er leiðindi og streitu. Fylla sjálfur með eitthvað virði og í hvert skipti sem þú vilt snarl, drekka glas af vatni. Þetta mun stoppa þig frá overeating.

Dvöl burt frá unnum matvælum

Unnin matvæli gefa líkama tóm þínar hitaeiningar. En þú þarft steinefni, vítamín og trefjar. Snyrta fjölda efna í líkamanum, halla á lífrænum ávöxtum og grænmeti.

Undirbúa eigin máltíðir þínar

Þegar fjárhagsáætlun leyfir, það er freistandi að fara á veitingastaði á hverjum degi. Þó, þú veist aldrei hvað kokkurinn hefur bætt við undirskrift fat hans. Reyndu að halda stjórn á mat borðað, en fyrir þetta sem þú þarft að elda sjálfur. En þú getur verið viss um að sósa er ekki einn gramm af sykri.

verið raunsæ

Ef þú vilt léttast, en það getur þú ekki, þá er vandamálið liggur í hugarfari þínu. Setja upp hug þinn á rétta tíðni og reyna að líta á hlutina raunhæft. Léttast í 40 ár er miklu flóknara en 20. Þróa forrit sem raunverulega vilja hjálpa þér.

stöðva tauga

Þegar þú segir "bless" kvíða, munt þú sjá að lífið er fallegt. Það gerir ekkert vit í að hafa áhyggjur óður í the fortíð, það mun aldrei koma aftur. Það er líka tilgangslaust að hafa áhyggjur af framtíðinni, vegna þess að það hefur ekki enn komið. Bera öxlum úr þungri siðferðilegum byrði.

Planta matvæli skipta pillur

Jafnvel ef þú ert greind með alvarlegan sjúkdóm, ss sykursýki eða háþrýsting, það er engin þörf á að borða handfylli af pillum. Fylgjast með árangri af sykri og blóðþrýsting. Þú verður að vera hissa, en að koma þessar tölur til að hjálpa venjulegum mat. Fela í mataræði meira grænmeti, hnetur, fræ og heilkorn.

Unlive

Lífstíll er ekki ákvarðað af einum mataræði. Það ætti að vera sett af heilbrigðum venjum sem þú verður að halda með reglulegu millibili.

Segja "nei" unnin kolvetni

Í tengslum við að hægja á efnaskiptum eftir 40 ár það er nauðsynlegt til að kveðja ekki aðeins hreinsaður sykur heldur einnig með hraðmeltanlegum kolvetnum.

Drekktu meira vatn

Smám saman auka neyslu hreinu vatni í einn lítra á dag. Auk þess, bæta við mataræði ferskum gúrkum. Þessi bragðarefur mun koma í veg overeating úr streitu.

Ekki þræta við þig

Skildu venja að fá upp á vog á hverjum degi. Þú veist nú þegar að léttast á fullorðinsárum er miklu erfiðara, svo vinsamlegast ekki óþarfa tilfinningar. Þess í stað gera mælingu aðeins einu sinni í mánuði.

Fá losa af matarfíkn

Fæði áherslu á alvarlega takmarkanir, en í þínu tilviki er nauðsynlegt að losna við matarfíkn. Grein sem vandamál þitt - það er ekki of þung, og þrá fyrir sætum og sterkjurík matvæli.

telja hitaeiningar

Við að viðurkenna að búa í mjög takmarkað sársaukafullt. Það skiptir ekki máli ef þú ákveður að dekra við eitthvað spennandi. lesa vandlega vöru samsetningu og varmagildi. Þú getur auðveldlega borðað skammt af pastasósu ef þú neitar og skipta um það með ferskum tómötum.

Lægra verðið af hár-styrkleiki líkamsþjálfun

Eins og líkamar okkar aldri, þeir geta ekki haldið uppi sams konar þjálfun styrkleiki sem var fyrir 20 árum. Hvernig myndir þú ekki vilja til að sýna fram á vald sitt á hlaupabretti, taka a líta sannleika í auganu og draga úr hraða.

Ekki reyna að skipta Mataræði Þjálfun

Einn af helstu villur allra könnum er löngun til að vinna út hitaeiningar í ræktina. Mundu að hægja efnaskipti. tækni er dálítið gamaldags.

Læra um hormón

Ef breytingar í líkamanum má sjá með berum augum, eru ástæður þeirra ekki svo augljós. Spurðu lækninn þinn um hversu hormón í líkamanum. Þetta mun hjálpa þér að reikna út jafnvægi fæðu og hreyfingu.

Draga úr neyslu þína af koffein

Þú hefur heyrt að eftir 40 ár það er nauðsynlegt að draga úr the magn af koffíni neytt, en samt ekki gaum þessari ráðgjöf. Reyndu að halda fast við norm (35-80 mg á dag). Nákvæmlega eins og er að finna í einum bolla af kaffi.

Ekki nota fæðubótarefni án þess að fá læknisvottorð ráðgjöf

Í dag, undir þrýstingi auglýsingar, getur þú auðveldlega ánetjast "galdur pilla, lengja æsku og fegurð." Hins vegar framselja ekki vítamín og fæðubótarefni nú eiga. Jafnvel ef þú heldur að þú þarft ekki nóg D-vítamín eða kalsíum, getur þú gleymir að taka tillit til magn af steinefnum neytt með mat. Treysta á sérfræðinga, vegna þess að umfram næringarefni eins skaðleg og skortur á þeim.

svefn Dagskrá

Ungt fólk getur sofið 4-5 klst á dag og ekki finnst þreytt á sama tíma. Því miður eru þessir dagar löngu liðinn, og nú þarf að endurreisa að minnsta kosti 7-8 klst.

20-30 grömm af prótíni á máltíð

Því miður, eins og við eldumst, byrja vöðvarnir okkar að veikjast. Til að halda þeim í góðu formi, þú þarft prótein. Gakktu úr skugga um að með hverri máltíð þú neyta 20-30 grömm af próteini. Mundu að vöðvavef getur losað fitu.

fleiri andoxunarefni

Eins og við aldur, líkaminn þarf meira andoxunarefni. Þeir hjálpa berjast aldurstengda húðvandamál, bæta ónæmiskerfið og jafnvel komið í veg fyrir nokkrar gerðir af krabbameini.

Fela í mataræði omega-3 fitusýrur

Þrátt fyrir þá staðreynd að á síðasta áratug hefur orðið í tísku anathematize feitur matvæli, sumir þeirra eru mjög gagnlegar. Það er omega-3 fitusýrur finnast í fiski, ólífuolía, hnetur, avókadó.

Gerðu mataræði góðs fyrir hjartað

Þegar þú varst yngri, þú ert ólíklegt til að hafa áhyggjur að takast á við hjarta og æðakerfi. Það er kominn tími til að hugsa um "vél" með hjálp af gagnlegur vara. Gefa val til fiber mataræði ríkt af trefjum, horfa á magn kólesteróls í blóði. Undirbúa eigin máltíðir í tvöföldum suðupotti og fargið unnar kjöt.

Horfa út fyrir stig kalsíum

Annað mikilvægt málefni sem liggur í leyni fyrir þroskaða manns - þynning beinvef. Til að koma í veg óæskilegum brotin, horfa til inntöku kalsíums. Það er hægt að fá úr mjólkurvörum og fæðubótarefna.

Unite Group

Það er miklu auðveldara að framfylgja heilbrigða lifnaðarhætti, lið með fólki sem hefur svipuð markmið.

Ekki gleyma um áhugamál sín

Taka a líta á dagatalið. Eru nokkrar auka tíma til uppáhalds starfsemi þína? Það er kominn tími til að leysa vandann. Það er kominn tími til að njóta lífsins.

hringja í vin

Ekki gleyma að halda löng félagslega tengla. Hringja í vini og bjóða þeim í göngutúr. Svo venja starfsemi þína verða meira ánægjulegri.

Halda áfram

Og láta mikil æfing í fortíðinni, það er engin ástæða til að yfirgefa hreyfingu. Ef þú ert fær um að ganga, synda eða hjóla á hjólinu, ekki hætta að gera það. Hreyfing hjálpar til við að staðla efnaskipti og koma í veg vöðva tap.

Varist styrkt kariotrenirovok

Ef þú ert að reyna að koma þyngd aftur í eðlilegt horf með hjálp alvarlegum hjartalínurit, þú veist að þeir örva matarlyst.

hugleiða

Gönguferð í ræktina styrkir líkamann og hugleiðsla er æfing skynseminnar. Hugleiða að draga fólk úr áhrifum streitu, þunglyndi og kvíða. Einnig koma huga og líkama í sátt hjálp jóga.