Hvernig á að lifa hamingjusamlega til 100 ár: leyndarmál centenarians Okinawa

Eyjunni Okinawa í Japan, norðan við Taívan, hefur lengi verið talin vinsæll áfangastaður meðal þeirra sem hafa áhuga á leyndarmálum langlífi. Í staðreynd, í Okinawa, sem er hæsta hlutfall centenarians (þeir sem eru yfir hundrað ára) sem er í heiminum, um 50 manns á 100.000 íbúa. Ef við saman, til dæmis, við Bandaríkin, það er aðeins 5-10 manns á 100 þúsund. Hins vegar gamla fólkið í Okinawa eru frábrugðin þeim sem við erum vön að sjá. Við tengjum elli harmi sjúkdóma, vitglöp og hjúkrunarheimilum. Hins vegar, á japönsku eyjunni centenarians hamingjusamur og furðu óháðum.

Um Parkinsonsveiki, Alzheimer, einhverfu, krabbamein, sykursýki og hjartasjúkdóma nánast enginn veit, að minnsta kosti allt að 90 árum. Annað áhugavert staðreynd er sú að þegar íbúi eyjarinnar og flutti samþykkja Western lifnaðarhætti, líf hans Von minnkar og verður það sama og í öllum heiminum. Svo er það leyndarmál þeirra? Þótt gen eru mikilvæg, en fyrsti staðurinn er enn lífstíll. Næsta þú vilja finna nokkrar áhugaverðar staðreyndir um ástæður lengd lífi íbúa Okinawa.

1. Herbal Mataræði

Okinawa - falleg suðrænum eyja, og hér liggur leyndarmál langlífi. Þar sem plönturnar eru nálægt miðbaug þar sem tjón af sólinni getur verið meiri en til dæmis í breiddargráðum okkar, verja þau sig með því að framleiða meiri ljósefnafræðilega þætti og andoxunarefni til að lifa af. Þessi næringarefni eru ekki aðeins til að vernda plöntur úr steikjandi geislum sólarinnar, en einnig frá eyðingu dýra og skordýr. Þessir þættir hægt að fjarlægja úr mannslíkamanum sindurefnum og koma í veg fyrir bólgu. Okinawans borða 10 skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi, og þeir eru allir lífræn.

2. Takmarkanir á prótein dýra

Okinawa íbúa fylgir mataræði grænmeti, og þeir eru allir vaxið vörur sjálfir. Mataræði þeirra samanstendur af 80% af plöntum og 20% af fiski. Stundum þeir borða svínakjöt, en þetta gerist mjög sjaldan og aðeins á sérstökum athöfnum. Að auki þetta það er engin kjöt hormón og sýklalyf og það sem seldar eru í verslunum okkar.

3. hár magn af flavonoids í mataræði og heilbrigðum fita

Okinawans borða náttúrulega korn, rótargrænmeti, sætar kartöflur, grænmeti og soja vörur (óbreytt!). Vörur eins og miso eða tempeh baðmull, fullkominn fyrir lifur og létta tíðahvörf. Þannig konur finna miklu betra, og fjöldi fylgikvilla minnkar. Einnig samþykkt að nota bitur melóna. Það inniheldur B-vítamín, C-vítamín, kalsíum, magnesíum, sink, fosfór, járn og beta-karótín. það hjálpar einnig til að draga blóðsykrinum og geta jafnvel verið lækning fyrir sykursýki.

4. Kaloría takmörkun

Okinawa ekki overeat ekki. Þeir æfa tækni en samkvæmt þeim er hætt þegar líður satiated um 80%. Kaloría takmörkun - frekar umdeild aðferð, en nýlegar rannsóknir hafa sýnt að minniháttar takmarkanir (ekki að rugla saman við vannæringu) veita áþreifanlegum ávinningi fyrir heilsu og langlífi. Annars vegar verður þú léttast, og hins vegar, þannig að þú virkja ferli autophagy, þar sem frumur eyðileggja heilbrigða unga og gamla sjúklinga, sem heldur líkamanum í góðu formi. Ef líkaminn er ekki fær um að fjarlægja safnast rusl, getur það leitt til hjarta- og taugasjúkdómum.

Önnur kenning bendir til þess að takmörkun á hitaeiningum espa ónæmiskerfið og eykur friðun, veldur lítilsháttar streitu, sem leiðir til virkjunar gen langlífi.

5. Daily æfa

Okinawa samþykkt æfa daglega æfingar sem nýtast ekki aðeins fyrir líkamann en fyrir hugann. Ímyndaðu þér hversu mikil þau líður frá lokum flókið eða slakandi jógatíma. Flestir æfa Tai Chi, karate, garðyrkja, dans, jóga og bardagalistir, sem gerir að halda huga og líkama í baráttunni ástandi. Að auki, enginn reykir. Einnig eru þeir mjög sjaldgæf tilvik beinþynningu vegna þess að þeir borða mikið af plöntum sem eru ríkur í kalsíum. Þeir eyða líka miklum tíma úti og sól, sem virkjar D-vítamín og bein heilsu bætir heilsu.

6. Jákvæð afstaða

Okinawans eru vel þekktar af getu þeirra til að takast á við streituvaldandi aðstæður, sem og mismunandi almenna horfur á lífið. Þeir hafa hægari hraða lífsins, og þeir halda nánu sambandi við fjölskyldu. Rannsóknargildi voru með lítið af gomotsesteina - amínósýra sem er til staðar hjá fólki með hjartasjúkdóma. Fólkið í Okinawa til 80% minni hættu á að fá hjartasjúkdóm en á Vesturlöndum.

7. lokaða

Fólk - eru félagslegar verur sem þarfnast elsku og stuðning af ástvinum sínum. 80% af öldruðum Okinawans búa sig eða með maka, en þeir aldrei missa tengsl þeirra við samfélagið og með aldraðra, þar sem þeir geta spilað íþróttir, taka þátt í ýmsum leikjum og bara tala. Í Okinawa, öldruðum hefur enn töluvert vægi í samfélaginu og virðingu.

8. leit "ikigai"

"Ikigai" bókstaflega þýtt sem "tilgang lífsins." Starfslok - erlent hefð í Okinawa. Íbúar eyjarinnar eru sannfærðir um að enginn ætti að lifa aðeins fyrir sig, og sama hversu mörg ár á mann. Þeir hjálpa alltaf öðrum og reyna að finna nýtt hlutverk.

9. Þróun Spirituality

Andleg (ekki trú) - mikilvægur hluti af lífi í Okinawa. Það er morgun trúarlega, hópur hugleiðslu, tilfinningu um að tilheyra hópi sem vinnur í þágu annarra, til að vinna saman til að ná eitthvað meira. Íbúar stunda tónlist og dansi, vegna þess, að þeirra mati, vekur það sálina. Heimamenn spila á Okinawan hefðbundnum hljóðfærum - Banjo - og er oft safnað á opinberum hátíðahöld. Konur í Okinawa talið priestesses og shamans.

10. Austur og Vestur læknisfræði aðferðir

Öfugt við Vestur hugsun, sem felur töflurnar hvers kyns sjúkdóm og sérstakrar varúðar á eigin heilsu, Okinawans sameinaðir til þess að ná heildar góða heilsu. Þeir nota seiðmanna lækna venjur, andlegri iðkun og stundum Western aðferðum. Eldri konur gegna virku hlutverki sem shamans og andlegum leiðtoga í þorpum. Í daglegu lífi, notað forna jurt, eins og þeir sem eru einkennilegur hefðbundnum kínverskum lækningum og Ayurveda. Til dæmis, mikið magn af túrmerik er notað (aðallega í te). Það er andoxunarefni sem hefur jákvæð áhrif á lifur.

Við gætum öll lært nokkur líf lærdóm spekingum fólk af Okinawa eyju.