Hlutfall af mönnum gangandi og hlaupandi

Skortur á hreyfingu - óvinurinn nútíma mannsins. Auðveldasta leiðin til að takast á við það - færa. Jafnvel maðurinn var ekki mjög sterkt, geta taka þátt í göngu, the einfaldur formi æfingu. Ferðinni Human hraða á fæti í rólegu hraða, óháð líkamlegu ástandi sínu og er á bilinu 2,7 til 5 km á klukkustund. Sem reglu, heilbrigt fólk fara eins hratt, liggur klukkutíma minna en 5 km. Í þessu tilviki, að þekkja nokkrar tegundir af göngu, sem mælir með mismunandi flokka af fólki:

1. Gengið á litlum hraða. Þessi flokkur er átt við hreyfingu, þar sem maður gerir um 70 skref í eina mínútu. Áberandi verkun er þar, en fyrir fólk með hjarta- og æðasjúkdóma, sem og fyrir þá sem hafa nýlega fengið hjartaáfall, það er leið út.

2. Medium-göngu. Hreyfing á hraða 4 km á klukkustund fyrir heilbrigðan mann ekki hafa veruleg áhrif, en fyrir fólk með veikt hjarta og langvinna sjúkdóma er að þetta þolþjálfun getur verið hjálpræði.

3. Hár-hraði gangandi. Ef þú gerir meira en 100 skref á mínútu, the hraði af einstaklingi til að rísa að meðaltali (6/5 kph). Það er þessi útgáfa af göngu gefur góða áhrif þjálfunar, þegar ferlið felur í sér alla vöðva líkamans. Í aðgerð svo, ganga á fæti er miklu meira gagni skokk, sem skortir áverka þáttur

4. Human Speed fótur er verulega frábrugðin hraði á gangi maður. Í daglegu lífi, verða stundum að hlaupa. Running - Þessi valkostur gerir þér kleift að ná fjarlægð á stuttum tíma, þannig að maður er í gangi, ef seint. Fólk hlaupandi í kring, og sérstaklega: Athletics hlaupa - frábæra íþrótt, vinsæll og aðgengileg. Til skokk, nóg til að kaupa rétta skó og æfingagalla. Vísindamenn hafa bent á að mörk mannlegrar hraða, færa hlaupa - 65 km á klukkustund. Að sjálfsögðu í sprettur hrifsa það veruleg, er hins vegar ekki stöðug, og ef fyrstu nokkrar sekúndur af gangi maður getur fært á hraða 11 metrar á sekúndu, innan 30 metra frá vexti mun falla verulega.

manna hraði á meðan hlaupandi veltur á hæfni hans, þjálfun markmið og frá veginum sem hann Beige m. Fyrir skokka engin þörf á að auka hraða. Mæld, teygjanlegt hlaup á litlum hraða (um 10 km á klukkustund) mun hafa frábæra kosti heilsa og þreytast ekki. Human hraða en að skokka, sem mæli með að byrja námskeið af þessu tagi íþróttum, er ekki meiri en að jafnaði, 9 km á klukkustund. Þetta afbrigði er hægt að mæla með að keyra jafnvel líkamlega veikburða fólk sem hefur valdi gangandi og langar að prófa eitthvað annað.

5. Human Speed hlaupa faglega verða hærri. 15-18 mph - undirstöðu gengi sem sigrar langlínusímstöð hlaupari. Hins vegar ná slíkri niðurstöðu þarf töluvert líkamlega þjálfun og langvarandi hreyfingu.

Fyrir mann sem af ýmsum ástæðum ekki vilja ekki að taka þátt í að keyra alvarlega í því skyni að ná fram íþrótta skrár, einföld gangandi eða skokk (ljós skokka) á hverjum degi í hálftíma verða alvöru panacea í baráttunni gegn hreyfingarleysi.