Snarl gagnleg ráð og möguleikar

Full morgunmatur - að eðlilegum veði líkamans fyrir allan daginn. En margir hafa ekki tíma til að borða morgunmat því fastur atvinnu sem hafa óæskileg áhrif Vinnuferli: maga byrjar að gnýr, og tilfinningin af hungri gerir neyta ruslfæði. Snarl, heilbrigt og bragðgóður - þetta er það sem er hægt að vista úr vannæringu í vinnunni. Hér að neðan eru matvæli styrkt með vítamínum og steinefnum sem hægt er að nota sem snarl án þess að þurfa að hafa áhyggjur af útliti umfram þyngd.

Hvers konar mat ætti ekki að nota sem snarl

Kartöfluflögur, buns, pylsur, shawarma og hamborgari - öll talin skaðleg mat sem veldur offitu og heilsutjóni. Þeir innihalda mikið magn af fitu og kolvetni, sem fer inn í líkamann, valda ferli af fitufrumum sem þvf næst gerir það að verkum þyngdaraukningu, hjarta og æðasjúkdóma.

Gagnlegar snakk á vinnustöðum ættu:

• Efla eðlilega meltingu.
• Hlaða manna orku fyrir allan daginn.
• Til að fullnægja hungur.
• Vera lág-kaloría.

Það er ekki nauðsynlegt að alveg fjarverandi í snacking fitu og kolvetni, eina skilyrðið - þeir verða að vera rétt.

kotasæla

Þessi gerjuð mjólk vöru - heilbrigt, dýrindis snarl. Það samanstendur af prótíni kasín, fljótt frásogast í líkamanum. Kalsíum innifalinn í ystingur, hafi jákvæð áhrif á beinvef, storkna og fóðra þau.

Vegna þess að í kotasælu innihélt dýrafitu, er það talið nærandi vara. Engin þörf á að kaupa kotasæla, ostur skyrið - oft í þeim gagnlegt, séu réttar mjólkurfitu komi lág-gæða grænmeti (lófa, Repja olíu), sem veldur meltingartruflanir.

Undirbit, gagnlegt og nærandi getur falið ystingur í samsetningu með grænmeti, ávöxtum eða jurtum. Hitaeiningar 100 grömm af fitu kotasæla er 230-240 kkal.

brauð

Ljúffengur crispbreads eru frábært val til brauð og kex. Kaloría þeir hafa um það bil það sama og brauði, en samt er það miklu meira gagni. Fljótt seðja hungur þitt, það skaðar ekki heilsu, hjálpa brauð. Gagnlegar snarl er erfitt að ímynda sér án þessa vöru, sem samanstendur af mataræði fiber, amínósýrur, trefjar, vítamín og steinefni.

Þegar velja brauð, ættir þú að íhuga vandlega pakka, eins og sumir framleiðendur í því yfirskini gagnlegt vöru yfirleitt seld steikt kex, ríkulega bragðbætt með kryddi og rotvarnarefni. The gagnlegur brauð eru:

• Multizernovye (kaloría - 300-350 kkal á 100 grömm).
• Hveiti og bókhveiti (250-280 kkal í hverjum 100 grömm).
• Whole korn (280 kkal á 100 grömm).

Ef til staðar í samsetningu brauði hveiti, ger, smjör eða smjörlíki, þá kaupa slík vara er ekki þess virði, vegna þess að notkun þess í matvælum mun ekki koma neitt gott.

muesli

Snarl, heilbrigt og nærandi - blanda af hnetum, korni og þurrkuðum ávöxtum. Muesli hægt að fylla með venjulegu vatni, mjólk, kefir, jógúrt, safa úr þessari vöru mun ekki verða verri. Gæði korn innihalda heilkorn, sumir tegundir af hnetum, og þurrkaðir ávextir.

Það er athyglisvert að jákvæð snakk fyrir vonlaus þyngd ætti ekki að vera samsett úr korni með sykurinnihald (vörur með hunangi gljáðum hnetum). Einnig er ekki mælt með notkun sem fyllingu leysa upp safa, þungur rjóma og sýrðum rjóma. Að meðaltali varmagildi 100 g - 360 kkal.

kefir

Annar mjólk vöru, á engan hátt óæðri til ystingur. Notkun jógúrt hjálpar til við að útrýma eiturefni úr líkamanum, styrkja skipsins veggi. Drekka hreinsar þarmana, hefur væg hægðalosandi áhrif, framúrskarandi trufla matarlyst.

Kaloría 100 g af jógúrt er algjörlega háður fitumagni:

• 1 og 1,5% - frá 40 til 45 kcal.
• Low feitur - 30 hitaeiningar.
• Heimabakað jógúrt - 60-70 kkal.
• 2 og 2,5% - frá 50 til 55 kcal.
• 3,2% - 56 kkal.

Það fer eftir framleiðanda og hráefnið kaloría vara getur verið mismunandi.

Gagnlegur vara fyrir snarl: ávöxtur og þurrkaðir ávextir

Fólk horfa þyngd sína, sérfræðingar mæla með að borða ávexti og ber, auk þurrkaðir ávextir. Meðal þeirra eru:

• Figs (56 kcal / 100 g). Það hjálpar berjast offitu, eykur verndandi aðgerðir líkamans.
• Apples (52 kcal / 100 g). Ávextir ríkur í trefjum, sem bætir meltinguna og vítamín og lífrænum sýrum.
• Banana (89 kcal / 100 g). Bananas eru uppspretta fæðu fyrir vöðva innihalda 20% af daglega þörf af vítamín í hóp B, og vítamín C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Það inniheldur efnið brómeleini, að stuðla að hraðri gleypni próteinum.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Þrátt fyrir hár kaloría, eru þurrkaðar apríkósur gagnlegar þurrkaðir ávextir. Það er mælt með að nota fyrir fólk með sykursýki. Efnum sem eru hluti samsetningu þess, er fjarlægður úr líkama umfram kólesteról, sem bætir af reglum þeirra hjarta og æðum.
• Kirsuber (50 kcal / 100 g). Að borða berjum jafnvægi the innyfli.
• Sólberjum (56 kcal / 100 g). Svartur ávexti ríkur í vítamín C, nota Rifsber og snarl eykur ónæmi.

Afbrigði gagnlegur snacking er hægt að breyta að vild er hægt að sameina eins og ferskum ávöxtum með berjum og þurrkað. Hnetur bætt í ávaxtasalat, leyfa til að seðja hungur hraðar.

grænmeti

Ferskt árstíðabundin grænmeti, bæði sem sérstakt fat eða sem salat, fullkominn fyrir snacking. Þeir hafa lágt kaloríu innihald, eru auðgað af trefjum og vítamínum. Kjóll maður matseðill verður endilega eru gagnlegar snarl grænmeti.

Fyrir þyngd tap og heilsu framför er mælt með því að nota eftirfarandi grænmeti:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Spergilkál (34 kcal / 100 g).
• White hvítkál (25 kcal / 100 g).
• Tómatar (18 kcal / 100 g).
• Eggplant (25 kcal / 100 g).
• Gúrkur (16 kcal / 100 g).
• Radish (19 kcal / 100 g).
• Radish (32 kcal / 100 g).
• Carrot (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Ásamt grænmeti getur verið hvaða grænu. Steinselja, dill, cilantro - öll þeirra eru rík af andoxunarefnum og vítamínum, notkun þeirra bætir húð, hár, neglur, hefur endurnærandi áhrif á líkamann.

uppskriftir

Mini-máltíðir, léttar salöt og heita rétti er auðvelt að undirbúa, þeir eru bókstaflega á nokkrum mínútum. Gagnlegar snakk, eru uppskriftir hér fyrir neðan, þú getur elda í vinnunni á hádegi, og heima.

Eina hellir - að afurðirnar á aðeins að nota ferskt, fitusýru fylla er ekki hægt að bætt við.

Brauð með rjómaosti

Til framleiðslu á lág-fitu kotasæla snakk þarf, gróft brauð og jurtum (steinselja, graslaukur og hvítlauk). Ostur blanda með grænu, tilbúin blanda dreifa á brauð.

Í þessari uppskrift er hægt að breyta þá hluti og kynna nýja efni. Ef þú bætir við kotasæla með hakkað tómötum og pipar, þá fá jafnvel tastier snarl.

Samlokur með kjúkling

Snarl, heilbrigt og nærandi - samloku korn brauð með grænmeti og soðnum kjúklingabringum. Kjöt er betra að undirbúa fyrirfram áður en þú ferð að vinna. 2 lítil stykki af brauði til að setja sneið, setja nokkra sneiðar af gúrku, smá salt og stökkva með jurtum. Ef þess er óskað, samlokur er hægt að hita í örbylgjuofni.

Quick hafragrautur

Hafra eða bókhveiti flögur er auðvelt að undirbúa. Nægja að hella þeim í bolla, hella sjóðandi vatni, og eftir nokkrar mínútur heill tilbúin bragðgóður snarl, gagnlegt og nærandi. Hafragrautur getur bætt ávöxtum, hnetum og þurrkuðum ávöxtum, auk stykki af alvöru smjöri.

Ekki kaupa pakkað hafragrautur skyndibita, vegna þess að það er oft hægt að bæta bragð og auka geymsluþol þeir bæta ýru-, bindi-, bragðefni og litarefni.

Salat "Spring"

Til að undirbúa matinn þarft:

• 1 agúrka.
• Súrsuðum hvítkál - 50 g
• Helmingur heilum gulrótum (ákjósanlegt að það sé ung).
• Grænn laukur.
• Ólífuolía til að klæða.
• Salt eftir smekk.

Gúrkur skorið í ræmur, gulrætur flottur, blanda öll hvítkál, bæta laukur, smá olíu og salti.

Samlokur með fiski

Fyrir samlokur betra að nota fisk olíu-ríkur lax, lax eða silungur. Fiskflök sett á rúgbrauði og setja ofan á salati eða agúrka sneiðar. Quick, bragðgóður og ríkur snarl er tilbúin.

Hanastél af jógúrt og banana

Heima og í vinnunni sem létt snarl getur verið gagnlegt að nota kokteil á grundvelli kefir. Drykkurinn er alveg einfalt: banani sneiðar eru sett í glas og mulið blender, þá bæta þeim við glasi af lágmark-feitur jógúrt og klípa af kanil. Allt vel blandað.

Í vinnunni, á meðan brot hádegismat, getur þú blanda banana með gaffli eða skeið og blandað með jógúrt. Samkvæmni mun minna jógúrt. Hanastél er ekki nauðsynlegt að bæta við sykri - vegna sætleika sem banani kvoða drekka verður örlítið sætur.

ávaxtasalat

Þú getur sameinað hvers konar ávöxtum, bæði ferskt og þurrkað.

Þurrkaðar apríkósur þvo og fínt höggva. Apple afhýða, skera í ræmur og blanda með þurrkuðum apríkósum, bæta ostur gulrætur. Salat klæddur með náttúrulegum jógúrt eða lágmark-feitur sýrður rjómi.

Tvö stór banani skorinn í litla teninga, sameina með hakkað fíkjum og hella hálfan bolla af jógúrt. Fíkjur gefa fat bragð og ilm af Austurlandi.

heimabakað granola

Heimabakað Granola er miklu heilbrigðara og tastier en geyma keypti.

Listi yfir innihaldsefni:

• Haframjöl - 1 bolli.
• Buckwheat korn - 1 bolli.
• Banana - 1 stk.
• Apple - 1 stk.
• Hakkað hnetur (möndlur, valhnetur) - 100 g
• Hakkað þurrkaðir ávextir (apríkósur, fíkjur, rúsínur eða prunes) - 100 g
• Þurrkaðir Pineapple (candied ávöxtum) - 50 g

Apple flottur, banani blanda með gaffli. Fruit blanda í skál með þurrkuðum ávöxtum, candied ávöxtum, hnetum, bókhveiti og Hercules flögur. Sú blanda er vel teygja hendurnar. Þá lá bakstur bökunarpappír og setja hana á lag korn ekki meira en 1,5 sm. Setja í ofn og bakið við ¹⁸⁰ ° C þar til efstu Browning. Í þessu tilviki, inni í fat ætti að vera mjúkur og örlítið rakur. Tilbúinn muesli, en þeir eru enn heitt, skorið í nokkra bita.

Eins og með margar gagnlegar uppskriftir snakk, getur þú einnig að breyta efni. Bæta við uppáhalds ávexti þínum, nota meiri fjölbreytni af korni, spinna.

Grænmeti shawarma kjúklingabringa

Þessi réttur er fullkominn fyrir þá sem elska kjöt shawarma, en nú á mataræði og getur ekki efni á slíkum gastronomic ánægju.

Listi yfir vöru:

• Lavash - 1 stk.
• Tómatar - 2 stk.
• Salat - 1 lak.
• Kjúklingabringa (soðið) - 100 g
• Greens - a par af sprigs af dill og steinselju, 2 laukur fjöðrum.
• Low-feitur kotasæla - 1 msk.
• Pipar og salt - til að smakka.

Tómatar skorið í sneiðar, árstíð með salti og pipar. Salat og kjötið skorið í ræmur, höggva grænu. Lak lavash fitu með osti, þá efst með grænmeti, brjóstum, salat og jurtum. Fyllingin jafnt yfir tortilla, þá rúlla upp í Pita rúlla og skipta henni í hluta.