Scott Adkins: þjálfun - áhrifarík leið til að ná hugsjón líkamlega formi

Ekdins Scott, hið fræga British leikari, löngu ekki sýna the leyndarmál, sem hefur náð svo miklu líkamlegu formi. Leikni ánægja og vel þróað vöðvamassa, sýnt í myndum eins og "Ultimate" (2 og 3 hluta), "The Expendables" (Part 2), og í öðrum vinsælum kvikmyndum aðgerð, innblástur aðdáendur til að byrja að taka virkan þátt eigin íþróttir þjálfun. Það felur í sér Scott Adkins þjálfun? Hvernig á að ná slíkum fullkomna lögun?

Smá saga

Martial Arts Scott hefði áhuga á frá barnæsku. Innblásin af flókin tækni Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana og Bruce Lee, hann langaði til að vera frægur og vera eins og skurðgoð þeirra. Með unglingsárum Scott Adkins þjálfun hófst með reglulegu millibili. Faðir framtíðinni leikara stutt Íþróttir son, skrifa það í Júdó félaginu, staðsett nálægt húsinu. Frá þeirri stundu hófst loftsteina feril í íþróttum Scott.

Ekki takmörkuð við eina tegund af bardagalistir, Scott þjálfaðir í British Taekwondo Association, kickboxing, og síðar varð áhuga á blönduðum bardagaíþróttum. Takk fyrir þrautseigju og getu til að fara til enda, Adkins hefur náð háu stigi faglega færni hernaði, staðfesti rautt belti í Taekwondo og svart - í kickboxing. Langtíma starf hefur gert fræga leikara til að þróa eigin þjálfun kerfi til að bæta form notkun sveigjanleika, lipurð þrek.

Scott Adkins þjálfun

Einstakt forrit þróað af Scott Adkins, gerir með ýmsum æfingum til að ná skýr líkami hjálparstarf fegurð verkföll, ýmsar bardagalistir tækni, sem og aukin líkamlegur styrkur, úthald. Með rannsókn á mörgum aðferðum, þróun og skóla bardagalistir, leikari notar samþætt nálgun:

• hjartalínurit til að hita og auka skilvirkni;
• æfingar með lóðum til að vinna úr vöðva, þyngdaraukning;
• lost prófanir á búnaði til að auka viðbrögð hraða og lipurð;
• teygjuæfingum fyrir sveigjanleika í notkun;
• contactless og samband bardaga til að bæta færni.

Sem lestir fræga leikara?

Scott Adkins þjálfun stundar árið sem hér segir: daily - 1-2 fundum, þá er framleiðsla. The program er mismunandi eftir núverandi miða. Ef leikari vill auka vöðvamassa, fjallar hún um alvarlegri æfingu með lóðum. Ef þú vilt léttast, en líta meira passa og upphleyptan, því meira er hugað að því hve árangur og aukningu í heildar upphæð með lágmarks þyngd aðferða.

Styrktarþjálfun Scott Adkins að auka, draga úr líkama vöðvum og vopn inniheldur bekkpressu Útigrill frá brjósti á bekk með mismunandi sjónarhornum auk æfingu með lóðum frá 8-10 endurtekningum, smám saman auka álag. Deadlift hjálpar til við að þróa vöðva í baki, draga upp á bar, ýta-ups með boltann bætir vöðvaspennu efri líkama og abs. Perfect lögun og öxl styrkur, Scott nær snúningur á þyngd 25 kg í kringum höfuð 20 sinnum í hvora átt. Hraði í neðri útlimum, sem er nauðsynlegt fyrir brellur í leiki, hjálpa til við að auka stökk reipi eða á pallinum, ýmsar ánægja, að vinna út fimleika bragðarefur. Hjartalínurit Scott er notað til að auka líkami þol. Mikið er hugað leikari vinni sinn lemur list sem með blásara eða öðrum gym búnað og þjálfun bardaga með alvöru óvinur.

Scott Adkins: æfing og næring

Borða gegnir mikilvægu hlutverki í að byggja fullkomna líkama. Scott Adkins þjálfun mælir sameina brotin mataræði, sem inniheldur mikið magn af próteini dýra. Alls kaloría daglega mataræði er reiknað með eftirfarandi formúlu: þyngd líkamans (kg) * 33. á þjálfun daga, bæta við þessa mynd af 500 kkal, en í dvala fjarlægja 200 hitaeiningar. Scott Adkins daglega matseðill samanstendur af þremur prótein þétt máltíðir og tveimur litlum snakk af kotasæla eða Cocktail Power-hrista: granatepli Grenadine, appelsínu og peru safa, vatn og ís. Milli flokka leikari mælt með að drekka nóg af non-kolsýrt vatn.

Scott Adkins kýs að gefa 100% stuðning í þjálfun hár styrkleiki og hraða, hámark hleðsla vöðvum. Getu til að fylgjast náið með einstaka viðbrögðum líkamans við þeim eða öðrum eðlisfræðilegum starfsemi, tilraunir með mismunandi samsetningum af æfingum hjálpa leikara til að auka skilvirkni starfsemi og hámarka hugsjón lögun breytur.