Rúmenska drög með lóðum og Útigrill

Rúmenska lagið er æfing sem heitir eftir weightlifters frá Rúmeníu. Það voru fyrr tímar þegar íþróttamenn þessa lands óttast mátt sinn og tóku sæti í öllum keppnum. Frá venjulegum dauðhæð er þessi æfing öðruvísi með því að stöngin verði lækkuð í miðju skinsins og ekki á gólfið.

Þessi eiginleiki gerir þér kleift að yfirvinna ekki neðri bakið og auka fjölda aðferða meðan á æfingu stendur. Dregur einnig úr líkum á meiðslum. Fæturnir ættu að vera örlítið boginn. Slík annars vegar minniháttar breytingar, sem eru mismunandi rúmenska drög, leyfa þér að sveifla bara mjaðmirnar og rassinn.

Hvernig rétt er rúmenska dauðhæðin

Fjarlægðu sótthreinsið úr rekkiinni og halla það gegn mjöðmunum. Öxl og bak ætti að vera bein. Byrjaðu síðan hægt að beygja áfram, ekki beygja bakið. Stöngin á stönginni ætti að halla sér gegn skinninu, og þegar hún nær miðjunni er nauðsynlegt að stöðva og hefja andstæða hreyfingu. Athugaðu að höfuðið á þessari æfingu ætti að vera á sömu línu með hryggnum, það er ekki nauðsynlegt að plága það til hliðar.

Til að koma í veg fyrir skemmdir og ná tilætluðum árangri þarftu að fylgjast greinilega við lýst reglur. Ekki reyna strax að framkvæma það með hámarksþyngd. Heavy æfing rúmenska drög, tækni verður að vinna út. Ef allt er gert á réttan hátt, þá mun þessi æfing verða grundvöllur þín til að þjálfa fæturna.

Ráð um framkvæmd og mistök byrjenda

Rúmenska drög með lóðum er ekki einföld æfing. Helstu mistök nýliða er að barinn er sendur til gólfsins, en nauðsynlegt er að ýta því á shins um alla hreyfingu.

Svo, til að rétta framkvæmd æfingarinnar "Rúmenska drög" er nauðsynlegt að taka stöngina beint með gripi aðeins yfir meðaltali. Í mikilli þyngd getur verið að þú þurfir að fá úlnlið og lítið hækkun til að auka hreyfingarstyrkinn. Fótleggin ættu að vera boginn á hné, bakið er bein, fæturnar eru hornrétt á gólfið.

Notaðu mjaðmirnar til að hækka stöngina. Athugaðu að lyftan ætti ekki að vera hratt, en jafnframt stöðugt og stjórnað. Um leið og þú réð upp í lóðréttu stöðu skaltu lækka stöngina og beygja aðeins fæturna. Í upphafi hreyfingarinnar skaltu rétta aftur og taka djúpt andann. Leggðu niður stöngina, haltu andanum. Á hæsta punkti hreyfingarinnar anda frá sér. Á æfingu skaltu líta á þig í speglinum til að horfa á bakið þitt - það ætti að vera beint. Leggðu strax á skjánum, ímyndaðu þér að þú ýtir rassann einhvers.

Rúmenska drögin geta farið fram bæði með Útigrill og með lóðum. Þessi flókna æfing ætti að meðhöndla mjög ábyrgan. Það er ekki hentugur fyrir fólk með lungnaskaða. Að auki er mjög mikilvægt að stjórna hreyfingu torso, ekki að beygja bakið út á við. Þetta er stranglega bannað. Það er þess virði að muna að mikil hækkun á stönginni eða of mikilli þyngd getur valdið meiðslum.