Kolvetni fyrir þyngd tap: listi af vörum, borðið

Kolvetni og þyngdartap - tvær hugmyndir sem við fyrstu sýn ekki blanda við hvert annað. Hver Dieter munu segja þér að kolvetni heimildir ætti að útiloka frá mataræði, ekki aðeins á þeim tíma af þyngd tap, en einnig eftir, ekki að fá hatursfullar £ aftur. Í raun er þessi staða er mjög rangt. Auðvitað, kökur, sælgæti og sykur - það er ekki matvæli sem stuðla að þyngd tap. Hins vegar geta þeir ekki verið að útiloka frá mataræði, eins og þessir sem þú brjóta efnaskipti og svipta líkamann af orku. Hvað gerir þú ef það er ekki snúa til að fá mjótt mynd? Og hvað eru þeir, kolvetni fyrir þyngd tap? Listi yfir vörur sem mun hjálpa til við að léttast og ekki fá það aftur, munum við vera með þér einn.

hratt kolvetni

Við skulum byrja að taka í sundur hvað er mögulegt og hvað - er ekki æskilegt. Fyrst af öllu passa ekki hratt kolvetni til að léttast. Listi yfir vörur og þú getur hripa niður þinn eigin: þessi kex og kökur, bjór, kökur, popp, þéttur mjólk og bananar, fíkjur og súkkulaði, majónes og tómatsósu, vatnsmelóna. Þessar vörur eru hentugur fyrir snarl þegar máltíð var um langan tíma og borða venjulega, þú getur ekki langan tíma. Ef þú ert að ljúka líkamlega vinnu, orka banana fara að halda styrk. Það er notkun slíkra vara er réttlætanlegt á þeim tíma þegar höfuð fer að líða hungur, og aðrar heimildir framboðs á bóginn. Í öðrum tilvikum, þeir valda mikil hækkun blóðsykurs, og þá makindalegur sett á líkamanum í formi fitu. Þar að auki í reglulegri neyslu þessara vara veitir mikla álag á brisi.

The blóðsykurs Index: Hvað er það

Þetta er annar hugtak sem þarf að læra, ef við tölum um kolvetni fyrir þyngd tap. Vörurnar mega ekki innihalda vörur í matvælaiðnaði sem hafa mikla blóðsykurs vísitölu. Því hærra sem það er, því hraðar út af glúkósa. Til dæmis, dagsetningar í þessum lista er klárlega, blóðsykurs vísitölu þeirra er 145, og allar vörur, hlutfall sem er hærra en 70, eru hættuleg fyrir myndinni þinni. Aftur, það er nauðsynlegt að taka tillit til tíma dags og starfsemi þína. Brauð með hunangi í morgun þegar þú ert að líkamlega vinnu - þetta magn af orku, sem er þegar í stað út, og mun gefa tækifæri til að átta markmiðum sínum. Og sama samloku á kvöldin, eftir kvöldmat þegar þú ert liggjandi á sófanum - það er óþarfi orka, sem er þá frestað sem varasjóð. Svo fara dágóður með háan GI um helgina (að ganga), eða jafnvel betri - bara á helgidögum. Leyfðu okkur að líta nú fyrir kolvetni til að léttast. Vörurnar er hægt að prenta á pappír og setja í eldhúsinu sínu.

Hver af fljótur kolvetni eru mest að gagni

Að sjálfsögðu er það þeir sem eru lægst GI, sem er minna en 70. Ef þú ert með val, velja þessar hratt kolvetni. Listi yfir slimming vörur eru ostur (feta) og krem (ekki meira en 20% fitu), mangó og niðursoðinn maís, villt hrísgrjón og arabíska pítu. Í morgun er hægt að borða súpu úr baunum, ravioli með durum hveiti og jafnvel pizzu með tómötum. Dumplings með kotasælu, kakódufti, sykur, kartöflur og stewed ávöxtum án sykurs, niðursoðinn grænmeti - allt vörur sem ekki tengist því að þyngdartapi, en á bakgrunni allra heimildum fljótur kolvetni virðast vera ásættanlegt fyrir hléum nota í takmörkuðu magni.

flókin kolvetni

Hvers vegna ekki bara að útrýma kolvetni úr mataræðinu? Auk þess að vera uppspretta af orku, án nærveru kolvetnum er ekki hægt að vinna prótein og fitu, sem þýðir að lifrin mun keyra gróft og mikið álag. kolvetni aðlögun á sér stað í formi glúkósa, sem er ekki svo mikilvægt, nammi, brauð eða hafragraut var á diskinn þinn - það er enn uppspretta glúkósa, eini munurinn er hraði sem það nær í blóðrásina. Tafla kolvetna í matvælum mun hjálpa þér að gera rétt mataræði.

Þannig eru flókin kolvetni frábrugðin þeirri einföldu staðreynd er að þeir hafa lengi frásogast, og glúkósa fer inn í blóðrásina hægt, í skömmtum, viðhalda því satiety í langan tíma. Líkaminn getur notað orku, og það er ekki frestað sem varasjóð. Í samlagning, the hluti af hafragraut í langan tíma mun gefa tilfinningu satiety, sem þýðir að þú munt ekki borða of mikið, sem er einnig jákvæð áhrif á myndinni þinni. Þrátt fyrir þetta, gera Næringarfræðingar ekki þreytast á að endurtaka að þú þarft að borða korn í morgun. Tafla kolvetni í matvælum er frábær hugmynd, sem ætti alltaf að vera fyrir hendi. Þannig saman við: borða matvæli ríkur í flóknum kolvetnum er mælt fyrir morgunmat og hádegismat, þar sem þú þarft mikið af orku. A betri undirbúa matarborðið prótín (ákjósanlegt að það sé úr fituhreinsuðum matvælum).

Kolvetni með lágan GI

Og við munum halda áfram samræðum okkar um flókin kolvetni. Listi yfir þyngd tap vara ætti gagnlegar korn og grænmeti. Þau eru uppsprettur rokgjörnum líkama efnum, lengi samlagast og innihalda trefjar sem hjálpar hreinsa líkamann af eiturefnum. Listinn inniheldur grænmeti, þ.e. baunum og baunir, linsubaunir og baunir. Hér er nauðsynlegt að fela alla korn og hafragrautur. Það skal tekið fram að mataræði er aðeins hentugur molna hafragrautur, soðið í vatni. Sticky semolina verður unnt að útiloka allt sem þú þarft að velja hrísgrjón brúnt, villtur eða svartur, hirsi geta ekki tenderize fyrr mushy ástand - korn ætti að vera óbreytt. Mjög oft er hægt að heyra það ætti að útiloka frá mataræði pasta. Í raun, það er einnig flókin kolvetni. Listi yfir vörur fyrir þyngd tap er hægt að bæta við pasta, en þeir verða að vera úr durum hveiti.

Grunnur mataræði

Oft við höfum hvorki tíma né auka peninga til að fara með flókin fjölþætta mataræði. Hins vegar er það ekki nauðsynlegt, mun þér grein fyrir það sjálfur, að læra þegar matvæli sem innihalda kolvetni. Listi yfir slimming vörur verður að innihalda allar gerðir af hvítkál, tómatar, kúrbít, papriku, Bell, lauk, blaðlaukur, grænum baunum, grænu (spínat, salat), auk sveppum. Ekki gleyma um kosti ávöxtum. Þetta greipaldin og perur, appelsínur, epli, ferskjur. Mjög gagnlegur vara með lágt blóðsykurs vísitölu eru berjum, kirsuberjum og plómur. Þetta er einnig brauð úr hveiti, svo bannorð á aðeins við hvítt brauð og hvítt brauð. Næringarfræðingar leggja áherslu á: skyldubundið fyrir morgunmat og hádegismat, borða matvæli sem innihalda kolvetni. Listi yfir slimming vörur án þeirra væri ófullnægjandi. Þau veita hægfara færslu á glúkósa í blóðinu. Það er, árangur er stöðugt, hungur mun ekki ásækja þig, og skap breyting á daginn.

Við vonum mataræði

Þetta er í raun mjög erfitt spurning, vegna þess að hvert og eitt okkar er einstakt. Við erum öðruvísi líkamsbygging, líkamsástand og efnaskipta-hlutfall. En þetta er ekki tæmandi listi af þáttum. Og einn kerfi mun ekki vinna fyrir alla, sem er hvers vegna það eru Næringarfræðingar sem meta einstaka eiginleika hvers sjúklings. Norm kolvetni mataræði er ákvörðuð miðað við raunverulegt ástand lífverunnar og markmið. Draga úr the magn af kolvetnum og 150 grömm á dag, veita þér sjálfur með slétt þyngdartapi. Draga úr þessari mynd að 50-60 grömm, verður þú fljótt að byrja að missa þyngd, en líkamlega að þola slík mataræði verður erfitt. Ef þú reynir að draga úr þessi tala enn frekar, það mun þróast ketónblóðsýringu, þ.e. ölvun á vörum úr fitu umbrot.

Við veita líkamanum með öllum nauðsynlegum

Það er mjög mikilvægt ekki aðeins til lækkunar á mataræði kolvetni, heldur einnig jafnvægi milli allra næringarefni, það er hlutfall þeirra. Prótein, fita, kolvetni (fyrir þyngd tap er ekki endilega að hafa einn bókhveiti, við höfum nú þegar rætt þetta mál) ætti að neyta í samræmi við þróað aflgjafa hringrás. Um það bil það má reikna samkvæmt eftirfarandi dæmi. Segjum sem svo að kaloríu mataræði á 2000 kkal, og á sama tíma og þú þyngjast. Svo fyrir árangursríka þyngd tap er nauðsynlegt að draga úr þessari mynd að 1400 kkal á dag. Þar af leiðandi er þörf fyrir prótein verði í 61 grömm á dag (61 x 4 = 244), þeas 244 kkal. Fats einnig geta ekki hægt að útiloka, þeir þurfa að vera um 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Í samræmi við það, sem eftir upphæð - 670 - hitaeiningar þú ættir að fá úr kolvetnum. Skipta þessu mynd um 4 og fá 170 grömm af kolvetnum, þ.e. korn, wholemeal brauð og grænmeti. Léttast með ánægju!