Hvað ætti að vera hjartsláttur fyrir feitur brennandi?

Whatever konar æfingar sem þú gerir, líkaminn mun bregðast við breytingum á hjartslætti. Fá hjartalínurit til að léttast, ungir íþróttamenn telja að það sem þeir hlaupa (til pedali, hlaupa á sporöskjulaga þjálfari) lengri og hraðari, því hraðar sem þeir munu koma til markmiðum sínum. Þetta er ekki alveg satt. feitur brennandi ferli hefst á ákveðnum fjölda af hjartslætti, hjartsláttartíðni meðan slimming fer eftir líkamlegu formi, aldurs og natrenirovannosti.

Pulse fyrir brennandi feitur: Mikilvægt

Úthluta 6 svæði hjartsláttartöflu þjálfun sem verður öðruvísi skilvirkni og flókið.

Sviðin á hjartsláttartíðni (HR):

- 90-100% af hámarks hjartslætti - hættu efnaskiptum vörur en illa skilst ( "brenna" vöðva);

- 85-90% - hættulegt æfa, hjartað getur ekki séð um álag;

- 70-80% -, sem fer aðallega kolvetni oxun. Hentugur til að byggja vöðva;

- 65-75% - vilja oss kálmeti að fitu brennandi (hægur, en áhrifaríkasta);

- 55-65% - tilvalið fyrir þróun í lungum og hjarta og æðakerfi;

- 50-55% - líkaminn batna fljótt eftir áreynslu.

Útreikningur púls slimming

Svo, 65-75% af hámarks hjartsláttartíðni - er öruggasta útreikning púls fyrir fitu brennandi. Þetta gildi er ákjósanlegur - þyngd mun smám saman hverfa. Nú þú þarft að ákveða hjartsláttartíðni að brenna fitu. Formúlan er einföld:

220 - aldur = óskað hjartsláttur.

Til dæmis, þú ert 30 ára gamall, 220 - 30 = 195 slög á mínútu (hámark hjartsláttartíðni). Pulse fyrir brennandi feitur er um 70% af verðmæti hennar. Það er, að skilvirk þyngd tap er nauðsynlegt til að viðhalda hjartslætti í um það bil 130 slög á mínútu.

En ekki gleyma að áður en líkaminn mun brenna fitu, mun það brenna kolvetnum. Þeir endist yfirleitt í fyrstu 30 mínútur af hjartalínurit á hámarks hjartsláttartíðni. Aðeins eftir þennan tíma verður að byrja að brenna fitu. Því hjartalínurit ætti ekki að endast minna en 40 mínútur.

Oft á þjálfun, meginregluna um cyclicity, sem notar margar svið hjartslætti (þegar hár styrkleiki líkamsþjálfun á hámarks púls varamaður með æfingum sem framkvæmdar á lágu styrkleiki). Þessir flokkar eru góð, þegar þyngd stóð upp, og þú þarft að missa nokkur kíló.

Hringlaga hreyfing til að brenna fitu

Árangursríkasta leiðin til að slimming æfingu eru talin vera hringlaga og brenna fitu. Fyrir konur er mjög mikilvægt, vegna þess, samkvæmt tölum, hvert fjórða konan er óánægður með mynd hennar og hefur tilhneigingu til að missa nokkur kíló.

Hver er merking slíkrar þjálfunar?

Meginhugmynd þessa æfingu er að ljúka útfærslu líkamans í einni lotu. Það samanstendur af löggæslu, auk þolþjálfun, flutt nánast án hlés, sem er mjög orkufrekum og veldur manni til að vinna á fullum afköstum. Venjulega, er valin æfa og 7-9 var endurtekin nokkrum sinnum með á árgjaldi á milli hringjanna 20 til 40 sekúndur. Hringlaga þjálfun fyrir feitur tap fyrir konur eru ekki þyngd eða létt vægi og lóðum.

Kostir hringlaga þjálfun

Með þrautabraut þú munt ekki byggja vöðva, en það hefur a tala af eftirfarandi kostum:

- Excellent erfiðleikum með að vera of þung, eins og það flýtir umbrot.

- Eykur úthald.

- styrkjandi áhrif á kerfinu hjartastarfsemi.

- Styrkir algerlega vöðvi.

- flýta umbrot.

- Tekur ekki meira en 30 mínútur.

Lausleg áætlun um þjálfun hringrás

Til að framkvæma slíka þjálfun, ekki endilega að kaupa áskrift að líkamsræktinni, sem lágmarks búnaði sem þörf - bara dumbbell 0,5 kg (plast flöskur vatni). Þegar þú ert að reyna fyrst hringrás þjálfun, betra að gera án vægi.

Merkilegt sett af æfingum númer 1 (endurtaka 2-3 sinnum):

- 15 ýta-ups,

- 12 stuttur,

- 17 fótur lyftur til fjölmiðla,

- 16 stökk upp,

- 30 second krappi.

A setja af æfingum númer 2:

- 18 sitja-ups,

- 20 flækjum í blöðum,

- 16 ýta-ups,

- 30 sekúndur hlið bjálkann á hvorri hlið,

- 17 lunges á hverjum fæti.

A setja af æfingum númer 3:

- 12 stökk og áhersla á gólfinu,

- 15 göngur á stól,

- 20 flækjum,

- 17 ýta-ups,

- 30 sekúndur til að halda bar.

Áður en þú byrjar að æfa, það er nauðsynlegt að gera ljós upphitun (stökk, veifa höndum hans). Þetta mun undirbúa liðum og vöðvum til álagsins. Ef þú gerir fyrst hringrás þjálfun, velja fleiri en 5 æfingar og ekki nota lóð.

Við the vegur, frábært dæmi um þrautabraut - flókin "Missa Þyngd í 30 daga" af fræga þjálfara Dzhillian Mayklz.

Þessi þjálfun er tilvalið fyrir þá sem hafa aldrei spilað íþróttir. The flókið inniheldur þremur stigum flókið, sem verður að framkvæma á 10 daga. Álagið er gefin fyrir alla vöðvahópa aðalatriðið - ekki hætta!