The Mediterranean mataræði, matseðill fyrir vikuna fyrir þyngd tap

Mediterranean mataræði fyrir þyngd tap - það er ekki bara til skamms tíma breyting á matarvenjum og lífsstíl. Með það að þú getur ekki bara að missa auka þyngd á stuttum tíma, en lækna líkama þinn inni og út, til að stilla efnaskipti og fá fullkomna lögun eins og a afleiðing.

Þetta mataræði er byggt á hollt mataræði, það er, líkaminn fær allt það þarf að lífsnauðsynleg næringarefni, vítamín og steinefni. Gagnlegar Mediterranean mataræði matseðill fyrir vikuna sem felur í sér rétt magn af fitu, prótein og kolvetni mun hjálpa þér að léttast án þess að skaða heilsu. Engu að síður, ættum við ekki að gleyma mikilvægi hreyfingar, getur aðeins samsetning mataræðis og hreyfingar mun ná áþreifanlegum árangri.

Mediterranean meginreglur mataræði

morgunmatur ætti að vera viss um að fela í sér korn, hádegismatur og kvöldmatur er mælt með grænmeti í unnum eða hrár formi. Fiskurinn ætti að vera á töflunni að minnsta kosti fjórum sinnum í viku. Krydd, jurtir, hvítlaukur og laukur - allt þetta Miðjarðarhafið mataræði matseðill fyrir vikuna ætti að vera viss um að fela í sér allar þessar vörur.

Það leyfa og kjöt, en það er betra halla. Rautt kjöt getur neyta ekki meira en einu til þrisvar sinnum í viku. A mataræði byggt á Miðjarðarhafi mataræði ætti ávallt að fela skammta af mjólkurvörum. Þetta kann að vera heimabakað jógúrt eða jógúrt. Egg og ávexti - að hámarki tvö eða þrjú stykki á dag. Þú getur jafnvel drekka smá vín á hádegismat eða kvöldmat.

The Mediterranean mataræði - matseðill fyrir vikuna

Helstu kostur þessarar mataræði er að það er heimilt að neyta ýmsum matvælum. Það er, mataræði þitt mun ekki aðeins jafnvægi, heldur einnig fjölbreytilegt. Með tímanum, þetta mataræði verða þinn lífstíll, og þú getur auðveldlega fylgja rétta næringu. Þannig er til fyrirmyndar mataræði í sjö daga.

Dagur 1: Fyrir morgunmat - ristuðu brauði wholemeal brauð, getur þú smjör eða sultu, te eða kaffi. Í hádeginu - pasta með grænmeti, jurtate. Í matinn - Spaghetti með osti og te. Á snarl þú getur borðað jógúrt, soðin egg, eða hvaða ávexti.

Dagur 2: Í morgun - hluti af muesli með jógúrt eða lágmark-feitur mjólk, í hádeginu - baunir með grænmeti, grænt te, borða - fiskur bakaðar með sítrónu og kryddjurtum, bolla af hrísgrjónum og te. Snack - jógúrt, ávextir, ristuðu brauði.

Dagur 3: The ristuðu brauði wholemeal brauð með sultu og smjöri og te í morgunmat. Pasta með kjöti, salat, grænmeti, te, hádegismat, kvöldmat - hrísgrjón með grænmeti og te. Snack - jógúrt, ávextir, grænt te.

Dagur 4: Í morgun - lágmark-feitur kotasæla, brauði, tei. Fyrir hádegismat - dumplings með grænmeti, te; kvöldmatur - salat með grænmeti, fiski og te. Snack - jógúrt, glas af mjólk.

Dagur 5: Toast með osti og sultu og te í morgunmat, hádegismat - pea súpa, ósykraðri safa, borða - nautakjöt goulash, grænmeti, te, eða safa. Snack - jógúrt, ávextir.

Dagur 6: í morgun - ristuðu brauði brauð, ostur og te. Hádegisverður - Spaghetti með sósu, skinku og ólífum og te. Kvöldverður - Spaghetti með grænmeti og te. Snack - jógúrt, granola með jógúrt.

Sjöunda dags matseðill af þessu mataræði er mataræði endurtekur alveg á fyrsta degi.

Eins og þú geta sjá, Miðjarðarhafið mataræði, matseðill fyrir vikuna er fjölbreytt og nærandi, hentar fyrir þá sem vilja léttast, en ekki svelta. Í þessu mataræði er nánast engin frábendingar. Það er mjög þægilegt og auðvelt að fylgja, jafnvel ef þú ert að borða utan heimilis. Hins vegar ekki búast við skjótum árangri. Í sjö daga sem þú getur tapað bara eitt kíló. En eins og hraður þyngd tap er ekki gott fyrir heilsuna, það má segja að slík Mediterranean mataræði: Missa Þyngd í viku, fljótt og rétt.