Hvernig á að halda þyngd eftir þyngdartap: nutritionist ráðgjöf. Hvernig á að halda þyngd eftir föstu?

Loks vog sýna velkomnir mynd, og þú stendur fyrir spegil og njóta nýja aðlaðandi sitt líkamlega form. Hvernig sætur þessi stund! En ekki lyfta ekki glösum of snemma? Kannski nú stendur hún taka mið á nýjar hæðir og að hugsa um hvernig á að halda þyngd eftir þyngdartap?

Margar stelpur sem hafa curvaceous, fullviss um að sátt er einskonar gjöf frá hér að ofan. Aðrir telja að glæsilegur Silhouette - er ekkert annað en eins náttúrulegt skatt. En staðreyndin er - og sátt, mikið að ótti margra aðdáenda að hunsa alvöru orsakir mistök þeirra, er afleiðing af mörgum þáttum sem skapast af eiganda líkamans (á sama hátt og við yfirvigt). Útlit (lögun, þyngd, rúmmál) veltur á hreyfingu, næringu og andlega viðhorf. Á árinu sem maður getur bæði breytt út viðurkenningu, verða kúlulaga hlut, og umbreyta, sleppa í öllum óþarfur. Því léttast einu, þú getur séð ekki sjálfur með grannur mynd fyrir the hvíla af lífi, því fallega líkama - Hörð ferli umhyggju fyrir heilsu þeirra og útliti.

Unlive

Það eru mismunandi leiðir til að ná grannur og passa form. Ef þú veist ekki hvernig á að halda þyngd eftir mataræði lágt í fitu eða kolvetni, þá er það fyrsta sem á að gera til að fara í réttu mataræði. Þetta ráð er sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem fylgt mataræði er ekki hollt mataræði, sem er alveg rökrétt, þar sem aðeins staðreynd að sá sé í samræmi við meginreglur heilbrigt að borða, segir að skortur á auka kíló. Og svo ef þú ert eigandi svo rétt mataræði að mataræði getur verið engin spurning.

Við skulum líta á hvernig á að halda þyngd eftir þyngdartap, eftir hóp helstu venjum, sem miða að heilbrigðum lífsgæðum, sem einkennist af vellíðan í besta skilningi þess orðs.

Venja númer 1. Um mat

Tíð móttaka af litlum skömmtum af matvælum (að meðaltali um 5-7 sinnum á dag). Að borða hægt, tyggja mat vel, og ljúka með léttri máltíð satiety.

Venja númer 2. Um morgunmat

Handhafar glæsilegur form vaknar oft upp með góða tilfinningu hungri, sem gefur til kynna góða umbrot. Matur fyrir heilbrigt fólk - uppspretta endurnýjun á orku eyða, en ekki valkostur pastime.

Venja № 3. Á þarfir

Mjótt fólk eru vel meðvitaðir um svar við spurningunni um hvernig á að halda þyngd er eðlilegt, án þess að trufla sátt sem er til í sambandi við líkamann. Þeir geta ekki verið neydd til að drekka eða borða fyrir félagið, og þeir aldrei neytt (og stundum ekki leyfa) þig að borða eitthvað sem getur illa haft áhrif á heilsu þeirra. Á sama tíma, fólk með góða mynd pamper oft sjálfur gagnlegt sælgæti án þess að finnast vaknað samvisku og er dýrindis mat, sem þeir kjósa, það er eigindleg og gagnlegt orkugjafa.

Venja númer 4. Á tilfinningalega sviði, eða hvernig á að halda þyngd eftir föstu / mataræði eilífu

Til að losna við vana að overeating vegna vandræði, ætti ekki einungis að geyma gremju sína, reiði eða sorg. Þú verður að leyfa þér að upplifa allt sem gustur af tilfinningum, sleppi að utan, frekar en hald tilfinningar upplifað. Og ef hamingjan fyllir sálu þinni, þá hugtakið hans eru fullt af valkostum sem henta fyrir þig persónulega.

Venja númer 5. Hvernig á að halda þyngd eftir þyngdartap, vera syfjaður

Næturlagi - að sofa, svefn - til framleiðslu á vaxtarhormóni (á annan hátt, vaxtarhormón), sem örvar þyngdartapi. Þess vegna, til að halda þyngd þú standa bara hollt mataræði og fá nægan svefn.

Mynda venja að auglýst alveg einfalt - það er nauðsynlegt aðeins að endurtaka ákveðnar aðgerðir á hverjum degi í 21 daga. Eftir þriggja vikna ofangreindum heilbrigða venja verða órjúfanlegur hluti af lífi þínu. Hafa staðist réttarhald tímabil, munt þú njóta alla þá kosti sem heilbrigðan lífsstíl og átta sig á gildi sem mjótt fólk (til hvers þú hefur nú þegar raðað, er það aðeins til að laga niðurstöðu). Gildin eru þægindi, fegurð og ánægju.

Fara í rétta næringu

Íhuga hvernig á að halda þyngd eftir mataræði á kostnað rétta næringu. Við skulum byrja með þessum tillögum:

1. Vegna þess að eftir sjö í kvöld efnaskiptahraða umtalsvert bið eftir tiltekinn tíma, er það ráðlegt að takmarka hámarks neyslu þungur mat. Eftir segir eina klukkustund til að melta mat mun verri, þar á formi auka kíló.

2. Einn skammtur af mat má ekki vera meiri en 250 ml (ein miðlungs CUP) - stærð er ekki stór, en það er nóg, sérstaklega miðað við þá staðreynd að almennt fyrir allan daginn að gera að minnsta kosti sex máltíðir. Brotin vald til að flýta efnaskiptum, að tryggja umfram þyngdartap (ef einhver er) eða stöðugleika þess.

3. Það er nauðsynlegt að skipuleggja fyrirfram fyrir hverja matseðill, dag eða viku.

Dagskráin verður um það bil mataræði í viku, flokkun út hvernig á að halda þyngd eftir föstu (læknisfræði) eða mataræði.

Breakfast. morgun máltíð

Mataræði heilbrigðum einstaklingi er ekki án korns. Til dæmis, til að borða í morgun dýrindis graut, nóg að taka 3-4 matskeiðar af haframjöli, hella sjóðandi vatni, bæta við berjum eða epli, kanill, 2-3 mulið valhnetur. Slíkri útfærslu er borin saman við mataræði grautar mjólk. Næringarfræðingar halda því fram að ef þú byrjar daginn með góðar morgunmat rétt, spurningin um hvernig á að halda þyngd eftir þyngdartap, það er engin í sjálfu sér. Það er athyglisvert að vísindamenn hafa lengi verið sannað að morgunverður er í raun mikilvægasta af máltíðum.

• Mánudagur - hafragrautur með jurtum og grænmeti.
• Þriðjudagur - hrísgrjón hafragrautur með kókosmjólk.
• Miðvikudagur - bókhveiti hafragrautur með basil og spergilkál.
• Fimmtudagur - hrísgrjón hafragrautur safa (t.d. epli).
• Föstudagur - hafrar hafragrautur með hunangi og eplum.
• Höfrum graut með hunangi og eplum

hádegismatur

Fyrsti snarl getur þjónað sem grænt epli, ávöxtum, ferskum ávöxtum, osti eða jógúrt.

Hádegisverð. Þriðja máltíð

Súpa - helst, en ekki endilega a fat, nota oftast í hádeginu. Annað fat verður endilega innifela prótln afurðaflæðið eins og fugl eða fiski var bættur með grænmeti Skreytið.

• Mánudagur - Kjúklingur cutlets með grænmeti.
• Þriðjudagur - kanínukjöt og hvítkál (blómkál, spergilkál eða Savoy).
• Miðvikudagur - karfa með fennel og grænmeti.
• Fimmtudagur - soðið kálfakjöt með grænmeti.
• Föstudagur - nautakjöt með epli sinnepi og blaðlauk.

síðdegis snarl

Möndlur, valhnetur eða þurrkaða ávexti.

kvöldmatur

Í kvöld máltíð ætti að vera tiltölulega auðvelt. Fiskur með grænu salati eða grænmeti hlið fat mun þjóna sem framúrskarandi kvöldmat.

Hvernig á að halda þyngd eftir þyngdartap. nutritionist Council

Frægur nutritionist Margarita Koroleva í bók sinni "Easy uppskriftir heilbrigt líf" talar um mikilvægi þess að skilja hvað maður er ráðinn. Læknirinn sagði að til að léttast og halda aflað formi í langan tíma, það er nauðsynlegt að taka mið af tveimur mikilvægum þáttum í gildi: magn af orku eyða á æfingu, og magn af orku sem fæst úr mat. Nutritionist fjallar um þá staðreynd að aðeins lækkun á fæðu - ekki panacea, sem meginreglur um heilbrigt mataræði inniheldur safn af nokkrum fjölda þátta sem þarf að stöðugt fylgja.

nokkrar tillögur

Eftir langþráð ákjósanlegur líkamlegu formi með ýmsum bragðarefur matvæla jafnvel lítilsháttar aukning í þyngd verður ekki alveg góðar fréttir. Íhuga hvernig á að halda þyngd eftir mataræði ( "6 petals" eða lág-fitu / kolvetni - eru ekki mikilvæg), í kjölfar sumum tilgerðarlaus ábendingar:

1. Halda mat dagbók til að fara aftur í gömlu slæmur venja. Á 3-4 vikna fresti eyða stjórna daga, skrifa niður allt borðað í tvo eða þrjá daga. Svo er hægt að ganga úr skugga um að ekki snúa aftur til gamla vana og hluta. Það verður ný hár-kaloría snarl til að skipta heilbrigt og lágmark-kaloría valkostur.

2. Næsta afbrigði af svar við spurningunni um hvernig á að halda þyngd eftir hratt þyngdartap er að auka caloric inntaka. Til að forðast óþarfa árásir úr hungri, bæta við mataræðið heilbrigt flókin kolvetni, eins og heilhveiti brauð og prótein í formi fisks.

3. Leyfa sjálfur of mikið, byrja grænmeti fastandi dag. Svo, getting losa af uppsöfnuðum eiturefnum, verður þú að halda gott stig á efnaskipta ferli.

í stað þess að niðurstöðu

Til að ná eldingu hratt "hvetur" niðurstöður, með tilvísun til-raða daglega mataræði og gleyma um nostalgíu sætur.