Hvernig á að fjarlægja maga fitu: Æfingar fyrir alla

kvið útlit vaxandi maga - það er alltaf svekkjandi að konu nema hún bíður fyrir barnið. Ýmsar brellur - slimming nærföt, belti - ekki hjálpa að losna við fitu, en þeir geta, þvert á móti, valda skaða á þrýstingi á innri líffærum. Við vekja athygli þína forritið "Hvernig á að fjarlægja maga fitu:. Æfinguna fyrir alla" Gera þá verður þú að vera fær um að endurheimta sátt, bæði langar til, í stað þess að maginn var stutt. Svo, lesa á - og þú veist hvaða æfingar á að gera til að fjarlægja maga.

Stundum bakverkur getur stafað af veikburða þrýstingi, vegna þess að ef kviðar vöðvi ekki þjálfaðir rétt, daglegt álag sjálft tekur til baka. Svo ef þú vilt að draga úr heita bakinu, að reyna að draga úr maga, þjálfun abs.

Finndu stað fyrir háttur þeirra æfa á dagskrá "Hvernig á að fjarlægja maga fitu: æfing fyrir alla", og brátt útkoman verður augljóst fyrir þig og fyrir aðra.

Sýndu fyrstur hlutur. Það er gagnlegt fyrir allan líkamann og örvar ekki aðeins kviðar vöðvi, en einnig á öðrum sviðum líkamans. Keyra það auðvelt.

Krjúpið, hendur hvíla gegn gólfinu. Vopn og aftur ætti að vera haldið beint, höfuð - bara fyrir framan hann. Anda frá sér og anda, þá - sterka útöndun. Taktu fyrstu stöðu (á kné og hendur). Hallaðu höfðinu niður og forsalur hana aftur eins mikið og mögulegt er. Telja upp að tíu, slaka á, fá upp aftur í upphafsstöðu. Hreyfing er nóg að endurtaka þrisvar sinnum.

Eftirfarandi æfingaáætlun, "Hvernig á að fjarlægja maga fitu: æfa fyrir alla" hjálpar í raun að herða kviðar vöðvi.

Sýndu annað. Þarftu að leggjast niður, fætur rétta. Hendur eru betur settir undir rassinn, lófana niður. Höfuðið ætti einnig að byggjast, ekki hækkandi - og bolurinn. Gera þessa æfingu til að anda: andardrætti - anda - að halda andanum. Lyftu fótunum á um 15 cm frá gólfinu. Nú þú þarft að sveifla breiður fætur, herma verk skærum. Gakktu úr skugga um að sokkarnir voru rétti fram. Eftir 10 sveiflur, slaka á og bara leggjast niður. Þá tvisvar meira endurtaka æfingaáætlun. Færa smartly, fljótt, án þess að lyfta lægri bak.

Æfing þriðja. Þessi æfing er fengin að láni frá jóga, það er líka mjög áhrifarík. Ákveða fyrir sig hvaða æfingar til að fjarlægja maga fitu, mundu að þú þarft að leggja áherslu á svæði, sem er erfið. Í jóga er það - grundvallarregla. Áhrif ná þessu markmiði er hægt að ná með því einfaldlega að kröftuglega og verulega draga úr maga. Hreyfing hefur ekki frábendingar. Stattu upp beint, hendur niður, og fætur, að sjálfsögðu, að setja upp í öxl breidd. Halda höfðinu beint líka. Fljótt anda nef, á sama tíma, eins langt og hægt er, plunging maga. Þá - á innblæstri - bunga það til takmörk. Til að byrja endurtaka 10 sinnum, smám saman auka magn af æfa 25-30 sinnum.

Sýndu fjórða. Það er flutt með einum andardrætti. Tilgangur æfingarinnar - brennslu fitu í kviðarholi. Aftur, standa upp beinn, fætur örlítið í sundur. Andaðu í nefið. Exhaling, halla fram af um 45 gráður. Hvíla hendur á mjaðmir hennar. Horfðu á einum stað. Einbeita sér að vandamál svæði, hámarks draga inn magann. Reyna eins lengi og mögulegt er til að vera í þessari stöðu. Slaka á, anda í gegnum nefið, og aftur standa upp beinn. Til að byrja, einfaldlega einn æfingu, en smám saman auka fjölda endurtekninga að þremur, en ekkert meira.

Ekki tefja ekki baráttu fyrir sátt í skápnum. Þú verður fyrst að gera æfingar á hverjum degi, en eftir viku hreyfingu mun vera nóg að endurtaka svið ekki minna en einu sinni í þrjá daga. Notaðu æfingaáætlun, "Hvernig á að fjarlægja maga fitu: æfa fyrir alla", og í þessari baráttu sigur verður aðeins fyrir þig.