Þyngd fer á, hvað á að gera? Hvers vegna þyngd stendur enn fyrir þyngd tap

Þú ert vel undirbúin og hafa ákveðið að léttast eins mikið og mögulegt er rétt. Hannað fyrir sig aflgjafa kerfi, skipulagt æfinguna, og jafnvel fært dagbók ákveða niðurstöður. En hér er sælu fyrstu hent kíló, og ferlið hætt. Þyngd fer á, hvað á að gera? Fyrsta hugsun mín - til að herða mataræði, en ekki flýtir ekki upp, það er dauður-endir námskeið. Þess vegna, enn falla í gegnum, og kíló aftur með þyngdaraukningu. Í þessu tilfelli, þú þarft að bíða aðeins. En eftir nokkrar vikur, og vog eru enn ekki að flytja, þyngd fer á. Hvað á að gera í þessu tilfelli, munum við ákveða saman.

hálendi áhrif

Það er nákvæmlega það sem nafnið á þessu óþægilega fyrirbæri. Sérhver nutritionist veit að það kemur tími þegar þyngd fer á. Hvað á að gera? Fyrst af öllu, gera ekki læti. Ef þú ert að gera það rétt, mun það taka tímabil logn, og kíló bráðnar aftur. The aðalæð ástæða fyrir þessu fyrirbæri - hægja efnaskipti. Stundum gerist það í fyrstu viku, og stundum eftir nokkrar vikur eða jafnvel mánuði. Og allt vegna þess að, að reyna að fljótt fá niðurstöðuna sem þú ert að reyna að hafa eins lítið og hægt er til að bregðast við líkamsþyngd er ekki minni, og orkunotkun. Þess vegna, umbrot hægir og þyngd standa enn. Hvað á að gera? Ekki þarf að borða eins lítið og mögulegt er, þú þarft að borða rétt og borða hollan mat.

Við skulum líta á ferli að missa þyngd skynsamlega

Orienting sig á þyngdartap, við öll ferli að reyna að yfirbuga eitt reglu - á hverjum degi sem mælikvarða að sýna að minnsta kosti aðeins minna. Til að sjá að minnsta kosti til skamms tíma niðurstöður, sá afsalar vökvanum forðast stórar máltíðir, jafnvel ef það er grænmeti, lág-kaloría og mjög hollan mat. Samhliða er einnig situr í gufubaði, drekka þvagræsilyf og hægðalyf. Það skal tekið fram að eyðing líkamans mun koma mjög fljótt, og ætti að hætta að jákvæð þróun. Gert bilun, þyngdaraukning - þetta hringrás, sem eru margir. Í besta falli, fólk mun snúa til sérfræðings og spyrja hvað á að gera ef þyngd er í kyrrstöðu. Ástæðurnar sem mun tilkynna lækni, munum við lista stuttu seinna.

Líkami okkar - flókið kerfi

Hvert annað, líkaminn tekur a gríðarstór tala af lífefnafræðilegum ferlum, sem hver um sig krefst "eldsneyti" orku. Öndun, hjartsláttur, viðhalda vöðvaspennu og líkamshita, frumuskiptingu - allt þetta þarf stöðugt flæði af fjármagni. Orka líkamans er hægt að nálgast frá tveimur áttum - ytri (mat) og innri (fituforða). Fræðilega, ef þú dregur úr fæðuinntöku, sem líkaminn verður að byrja að tæma pantries þeirra. En það er mjög mikilvægt sálfræðileg þáttur. Ef þú ert að missa þyngd ferli skynja sem ofbeldi á sér, og á hverjum degi eins og ef pyntingar, líkaminn verður ákafur að vernda fiskistofna með hvaða hætti, the mjög fyrstur sem er að draga úr orku kostnaði. Til að forðast þetta, þú þarft að hafa góða hugarfar. Þú ert ekki í megrun, bara breyta lífsstíl þínum. Þú ekki svipta ekki óheppileg líkamann síðasta súkkulaði og breyta því að fullu og heilbrigðu morgunmat eða kvöldmat.

Atvik í lífi

Ljóst sýna þér hvers vegna þyngd standa enn fyrir þyngd tap. Ímyndaðu þér mann sem á löngu vildi ekki taka samansafn fitu. Á einum tímapunkti, hann "vaknaði" og einbeitt sett til að vinna. Þar að auki, róttækustu aðferð, með hungri. Í fyrsta skipti sem þyngdartap hratt, um 3 kg í viku, og þá hætt. Það var mikill veikleiki, og venjulegt fólk getur nú líður, bara liggja í rúminu. Í síðustu viku föstu - og niðurstaðan er mínus 400 g af fitu og af þeim aðeins 150 grömm, restin - lykill prótein sem er lifrarfrumum, vöðvum og blóði.

Skulum gera einfalda útreikninga. Ein vika niður í 150 grömm af fitu, það er aðeins um 1500 kkal. Það er dagur tók samtals um 200 kkal. Venjulega, líkaminn einfaldlega að halda öllum ferli að undanskildum ytri hreyfingu eyðir á dag um 1700 kkal. Þ.e. efnaskipti hægja tíu sinnum.

Synjun þyngdartap

Eftir þessa streitu maður getur ákveðið að yfirgefa hugmynd að léttast og byrja að borða eins og áður. En umbrot snýr á fullum styrk vilja ekki fljótlega, því eðlilegt mataræði mun þjóna sem uppspretta nýrra auka kíló. Það ætti að hafa í huga að allir misnotkun á líkama man í langan tíma. Ef þú ert eftir nokkurn tíma, að reyna aftur að komast inn í harða vald takmörkun ham, hægja efnaskipti til að gerast enn hraðar, og batna þegar þú kemur aftur í venjulegt mataræði verður enn lengri.

Ástæðumar fyrir því að þyngd er kyrrstæð

Fyrsta og mikilvægasta ástæða - að draga úr caloric inntaka. Því færri hitaeiningar kemur, því meiri líkur eru á að neysla þeirra er einnig minnkað. En það er hellir: miðlungs, þægilegt að draga caloric inntaka hlutfall af efnaskipti, öfugt, aukist. Nei borða, svo ekki vera syfjaður. The léttari kvöldmat, því betra verður það draumur, og í morgun þú munt vera fullur af styrk og orku. Þetta er algengasta svar við þeirri spurningu hvers vegna sumir næringarfræðingur þyngd stendur enn. Í þessu tilviki er slétt og hægfara lækkun caloric inntaka, þvert á móti, leiðir til aukinnar virkni hormóna sem hafa feitur skerandi aðgerð.

Hin ástæðan er, einkennilega nóg - er brot á hlutfalli fitu og kolvetni. Ef nógu kolvetni (orku og er auðveldast að fá), þá kemur á vista stillinguna. Því hægur kolvetni (korn) ætti alltaf að vera í mataræði. Almennt, þessi regla gildir um skort á hvaða mikilvægur þáttur, hvort sem amínósýrur, vítamín, steinefni og omega-3. Það er því mjög mikilvægt að mataræði var rólegur.

Að lokum, síðasta ástæðan er of alvarlegt æfing. Man takmarkar vald ham og fer að þjálfa harður, en viku síðar eftir að næstum misst þyngd. En mikil hreyfing eykur ekki niðurbrot fitu, og oft öfugt. Þeir eyða orku sem líkaminn fær frá kolvetnum, fitu svo hratt að það er ómögulegt að brjóta niður.

Hvernig ekki að falla í gildru

Fyrst af öllu, ekki einblína ekki á þyngdartap. Það gerist oft að fjárhæð orlofsins, og þyngd er í kyrrstöðu. Þetta sýnir tap á vökva, sem er hratt bætt. Þú þarft að þróa skýra stefnu sem mun ekki vera of flókið eða þungt, og halda fast við það. Ekki reyna að mataræði, þyngd tap aðferð ætti ekki að takmarkast við vikulega sjálf-pyndingum. Gott og nóg af svefni. Borða rétt, í mataræði ætti að vera nóg prótein og flókin kolvetni. Afskrá virði aðeins frá sætur og fitug. Ekki þreytast ekki sjálfur harða þjálfun, venjulegt gangandi - nægur hætti.

Ef þú ert nú þegar frammi með þeim afleiðingum að hálendi

Ekki reyna að setja stjórn þyngri en það var. Eins og þú geta sjá, þetta leið ekki leiða til góðum árangri. Eftir nokkrar vikur "crackdown" mun hætta að vinna, og þyngd mun hætta aftur. Og aftur við venjulega mataræði, munt þú fá mjög fljótt varpað Kgs aftur. Reyndu að stíga til baka nokkur skref til baka. Bæta við í fæði hefur lítið lista yfir vörur, endurskoða aflgjafa kerfi. Þú þarft að gera það eins vel og hægt er, því það er ekki mataræði, en ný lífstíll. Úthluta sér tíma til að ganga á fæti, þó nokkrum stoppum eftir vinnu, fá nægan svefn, og þú munt fljótlega sjá hvernig þyngd hægt en örugglega fer að lækka.