Hvað eru bestu prótein fyrir þyngd tap: tegundir og reglur um inngöngu

Í dag, sennilega ekki finna einhvern sem hefur ekki heyrt um prótein mataræði fyrir þyngd tap. Þetta er skilvirk leið til að léttast án þess að hungri, auðveldlega og náttúrulega. Hins vegar er það ekki leyndarmál að prótein eða prótein eru mismunandi, og mjólkurvörur planta, dýra, og hver þeirra hefur ákveðna næringargildi. Markmið okkar í dag - til að ákvarða hvaða prótein er best fyrir þyngd tap. Samkvæmt því, frá þessu þú verður að vera fær um að draga niðurstöðu að gera fyrir þig mataræði sem mun veita líkamanum með öllum nauðsynlegum næringarefnum og leyfa að losna við uppsöfnuðum fitu áskilur.

Venjulega mataræði eða íþrótta næringarfræði?

Þetta er spurning sem sett er mjög oft. Er það gera vit í að nota sérstaka prótein titring, ef nægilegt magn af próteini er hægt að fá úr kjöti eða mjólkurvörum? Annars vegar er það sanngjarnt að rökhugsun, en ef við tölum um hvers konar prótein eru best fyrir þyngd tap, það er nauðsynlegt að meta fyrstu kaloríu mataræði. Sérhvert prótln vöru (kjöt, jógúrt) auk þess felur í sér annan prótein og kolvetni, og fitu. Því meira nýlegri, því verri verður að fara þyngdartapi ferli. Að auki, styrkur prótein í kokteil er miklu hærri en venjulegt matvæli, sem þýðir að þú getur notað minna en venjulega mat. Þannig að tala um hvaða prótein eru best fyrir þyngd tap, komum við að þeirri niðurstöðu að það er miklu betra að velja íþróttir næringu og velja fyrir sig besta kokteil.

Hvers vegna prótein hjálpa?

Mjög mikilvægt atriði sem þarf að vera beint. Prótein titring - er mynd af íþróttum mat, sem hefur nýlega orðið vinsæll meðal almennings fjöldans. Þetta gerðist vegna þess að það eru fleiri auglýsingar prótein titring, sem sýnir vakti smiðirnir líkamanum. Margir vilja vera eins og þá, og auglýsingar skapar einfalt svar - gerir prótein, verður grannur. Svo hvort sem það er í raun og hvaða prótein er best fyrir þyngd tap?

Reyndar léttast með því að borða sérstaka kokteila, þú getur, en hafðu í huga að það er mikilvægt æfing. Prótín án æfingu mun ekki hjálpa þér á nokkurn hátt. Í öðru lagi þarf það endilega að minnka heildar caloric inntaka. Og að lokum, að skipta yfir í hættu máltíðir, 5-6 skammtar á dag smám saman. Þ.eas prótein - þetta er ekki trygging fyrir grannur mynd, en aðeins ein af kubbar sem að byggja upp veginn við það.

Hvernig eru prótein?

Léttast án þess að viðleitni - það er goðsögn, gott ævintýri, sem ekki er víst að verða að veruleika. Skipta prótein titring heild mataræði ætti ekki að vera, þannig að ef þú sérð tillögu að drekka þá fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat, ertu villandi. Í þessu tilfelli, þú vissulega mun falla ákveðinn fjölda kíló, en brjóta efnaskipti og fá öflugt eitrun vegna rotnun vörur - ketósu. Deystovovat þarf annað. Þú verður að fara á lágkolvetnamataræði, skipta mest af próteinum fljótur kolvetnum. Kolvetni - er fyrst og fremst orka. Þegar það verður minni - að líkama áskilur. Í þessu tilfelli, þú þarft að hafa prótein sem byggingarefni, og skerandi það fer mjög langan tíma, við verðum að eyða fullt af orku. Fita - er besta val fyrir orku, svo í fyrsta sæti fer að neyta fitu forða. Það sem þú þarft til að spila íþróttir? Eyðileggjandi orku, buyout þú fá mat, og helst aðeins meira en færð. Feitur brennandi er hraðari í þessu tilfelli, eins og prótein eru fyrir orkuvinnslu.

Og enn og aftur vekur lögmæt spurning. Við borða minna, lest í ræktina lengur, vegna þess að þessi þyngd er minni. Síðan þurfum við hverju prótein? Staðreyndin er sú að þeim hanastél - til mjög þétt prótein, sem er melt þegar í stað. Á þjálfun þarf meira prótein, en frá venjulegum mataræði sem þú getur alltaf fengið nægilegt magn. Því koma til aðstoðar kokteilum. Þeir metta fljótt líkamann, og vegna þess að skipta á prótein er langur, tilfinning um satiety mun halda áfram þar til næsta máltíð. Á sama kaloría hanastél eru yfirleitt lág vegna lágmarks fituinnihald.

Eyddu goðsögn

Áður en þú ferð beint í hvaða prótein er best fyrir þyngd tap, við skulum muna hvað er mest viðvarandi goðsögn í samfélagi okkar. Sports Nutrition er talinn byggður á hliðstæðum af sterum, margar konur óttast að vöðvarnir vaxi af því. Ekkert eins vöðva í líkama okkar vaxa aðeins með líkamlega áreynslu, og frá mjög þungur, sem er sjálft í því ferli af vöðvum fær þúsundir ör áföllum. Þá líkaminn er að byggja prótein og vöðvamassa þeirra eykst. En fita úr próteindrykk vaxa vel á vandkvæðum svæði líkamans ef þú spara a hár-kaloría mataræði og ekki fara í ræktina. Það er, jafnvel þótt hollt mataræði drekka prótein titring og halda þessa orku Óinnheimtar, það mun snúa við fitu.

Við bera saman mismunandi tegundir af próteinum

margar rannsóknir hafa verið gerðar á þessu sviði. Við munum ekki fara inn í smáatriði þeirra, og gefa aðeins niðurstöður. Markmiðið var að ákvarða hvaða prótein er best fyrir þyngd tap stelpu eða strákur, vegna þess að slíkar spurningar í dag stendur mikið. Þannig, fjórir hópar einstaklinga tóku þátt í stórum stíl rannsókninni. Fyrst ég reyndi að léttast með mataræði og annað fast við mataræði og nota kasín prótein, þriðja - soja, og fjórða - mysuprótein. Við skulum tala svolítið meira um hvert þeirra, og þá kynna niðurstöður.

soja prótein

Framleiða það úr sojabaunum, og fyrir framan aðra, hann hefur mjög mikil kostur í verði. Hugsa um hvað prótein er best að velja mataræði í fyrsta lagi ætti ekki að vega kostnað og ávinning fyrir þinn líkama. Soy prótein við þyngdartap leiðin óæskilegri en aðrar gerðir, því að hún hefur lítið aðgengi. The amínósýran samsetningin er léleg. Sem er, móttöku prótein soja er sambærileg við hefðbundna mataræði. Eins og allar aðrar gerðir af próteinum prótein, það hefur hreinsaður Analog - Soy Protein einangra. Meðan á þyngd tap, það er æskilegt að nota það.

mysuprótein

Borga sérstakur eftirtekt til það, ef þú útlit fyrir sumir prótein er betra fyrir þyngd tap karla. Oftast sterkari kynlíf er stilla ekki aðeins að draga úr líkamsfitu, heldur einnig til að byggja upp vöðva og meira en stelpu, við færslur í ræktina. Það er algengasta tegund af blöndum prótein, gerði það út af mysupróteini. Það er þessi vara hefur mikla líffræðilega virkni. The amínósýran Samsetningin úr mysuprótína er ákjósanlegur fyrir menn. Vegna þessa er best að setja af vöðvamassa og vernd vöðva er hentugur mysuprótein á æfingu. Sem er betra fyrir þyngd tap, spyrja líkamsræktaraðstaða kennari. Sérfræðingar segja að í því skyni að draga úr þyngd er betra að velja vatnsrofsefnisins af prótein soja. Í tengslum við undirbúning hennar í prótinsameind kljúfa í sundur, auðveldar það vinnu maga, og þar af leiðandi vöðvar eru til staðar nánast þegar í stað. Low kaloría er náð vegna þess að samsetningin sé ekki feitur.

kasín

Loks komum við nálægt því að það besta prótein fyrir þyngd tap stúlku. Umsagnir um dietitians og hæfni kennara, sem og niðurstöður ofangreindra rannsókna, benda til þess að kasein er hið fullkomna valkost. Það er gert úr osti sumarbústaður og melt í langan tíma. Þess vegna verður þú alveg fá losa af tilfinningu hungri, sem mun veita tækifæri til almennilega standast jafnvel ströngum mataræði. En ekki gleyma því að við erum að tala um þyngd tap, ekki vöðvamassa sett í þessu skyni kasín passar illa. Þannig höfum við svarað spurningunni um hvað best prótein drykk fyrir þyngd tap.

grundvallarreglum

Þú þarft að taka kokteil annaðhvort fyrir eða strax eftir æfingu. Mundu að líkaminn getur tekið á sig meira en 40 grömm af próteini í einu, þannig að brjóta alla daga norm fyrir nokkrum skammta. Það er betra að drekka fjórum sinnum á 40 g en tvöfalt 80. Power þegar það ætti að vera brot, til að fara alveg á próteindrykk getur það ekki. Morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur á að vera með hefðbundnar vörur, að undanskildum hár-kaloría. Ef þú ert með aukinni matarlyst á nóttunni, þá drukkið í tvær klukkustundir fyrir svefn prótein mun gefa tilfinningu satiety og vernda gegn nótt árás inn í eldhúsið.