Hvað á að borða eftir æfingu?

Það eru mismunandi gerðir af fólki sem heimsækja ræktina: einhver vill losna við auka kíló, einhver titring vöðva, og einhver vill bara að finna heilbrigðari eftir að borða nokkrar sneiðar af pizzu.

Sama hvaða tegund þú tilheyrir, á þeim tíma þegar þjálfun er lokið, verður þú örugglega vilja til að borða. Það er auðvelt að freistast til hvaða eftirrétt, en það eru miklu fleiri árangursríkar leiðir til að takast á við þrá fyrir kolvetnum. Hér eru ellefu valkostur fyrir vörur sem mun hjálpa þér að batna orku áskilur í líkamanum og mun ekki skaða aðferð til að koma sér í góðu formi.

prótein hrista

Prótein er nauðsynlegt fyrir eðlilega líkamsstarfsemi. Án þess, þú vilja ekki vera fær um að gera nánast hvað sem er. Þar að auki, það er grundvöllur starfsemi vöðva, prótein líkami þinn þarf að endurheimta litla meiðsli sem eiga sér stað á æfingu. Auðvitað er hægt að fá rétt magn af prótíni úr matvælum ss kjúklingi eða fiski, en svipuð diskar þurfa að melta mikið lengur en vökvanum. Prótein hrista mun hraðar byrjar jákvæð áhrif á vöðva og hjálpar til við að léttast. Á því augnabliki, það er mikið úrval af bragði og fjölbreytni kokteila, svo þú getur auðveldlega fundið bragð sem þú njóta, og er hægt að fela í mataræði þínu þetta gagnlegt vöru.

egg

Egg - þetta er annar vara sem er yndislegt uppspretta próteina. Þau eru lág í hitaeiningum, þá eru margar leiðir til að elda þær, auk þess sem það er réttur sem hægt er að borða á hvaða tíma dags. Og ekki reyna að losna við eggjarauða. Þau innihalda reyndar fitu, en það er líka vítamín og næringarefni sem eru svo nauðsynlegar til að líkamanum eftir æfingu. Finna uppskrift sem virðist þér mest appetizing og borða egg reglulega - vöðvarnir mun vera mjög þakklát.

Quinoa

Ef prótein titring eða egg þú ert ekki of vel á sig kominn, að reyna quinoa - þetta er annar mikill uppspretta af prótíni. Þetta er alvöru superkrupa sem margar gagnlegar eignir fyrir líkamann. Quinoa er fær um að aðstoða við mígreni og jafnvel virkar sem sótthreinsandi. Þar að auki, það er frábært að gera vefi og vöðva - sem er það sem þú þarft, og eftir áreynslu. Bæta við grits kulda grænmeti salöt eða nota það sem Skreytið. Þetta er mjög gagnlegur vara sem þú munt fljótt ástfangin, og þú og líkami þinn!

Semena Chia

Þegar þú svitnar, þú missa mikið af söltum. Það kemur í ljós að þeir eru afar mikilvæg fyrir líkamann. Blóðsöltum - litlu salt jónir, sem eru nauðsynlegar fyrir líkamann til að tryggja að allt virki rétt. Ef þú veltir þér of mikið og ekki gera upp á söltum misst á æfingu, líkaminn getur haft áhrif. Það er vegna þess að þú verður að vera svo gott Semena Chia. Þeir innihalda mikilvæg efni eins og kalsíum og magnesíum. Ef þú blanda þeim með vökvanum, bólgnað þeir - eftir neyslu Chia fræ sem þú munt finna satiety og orku. Það er hægt að gera á grundvelli ljúffengur Chia pudding, bæta þeim við próteindrykk eða ávöxtum smoothie. Það eru svo margir möguleikar, bara leita eigin spýtur!

kartöflur

Hefur þú alltaf finnst á æfingu sem þú bara getur ekki fært á öllum? Þetta er nokkuð algengt fyrirbæri - hvað gerist þegar glycogen (efni til að vinna úr glúkósa) endar í líkamanum. líkami þinn byrjar að nota fitu sem orku. Því meira glycogen í líkamanum, því lengur sem þú verður að vera fær um að nýta án þess að finnast þreytu. Þú getur verið hrædd við horfur og hafa sterkjurík matvæli eftir að þú hefur unnið svo ákafur í herberginu, en ekki hafa áhyggjur. Kartöflur - a mikill uppspretta af glýkógeni. Bara ekki nota það í mjög unnum formi - frönskum - það er ekki valkostur. Bakaður eða soðnar kartöflur eru frábær leið til að fá nauðsynlega magn af glycogen fyrir næsta æfingu. Sú hugmynd að þetta gæti skaðað mynd - ekkert meira en staðalímynd, sem hefur enga stoð í raunveruleikanum.

Gríska jógúrt

Svo, þú veist nú þegar að eftir þjálfun líkaminn þarf prótein og kolvetni. Þú getur bara borðað vöru sem er uppspretta bæði. Í gríska jógúrt inniheldur minni sykur og meiri kolvetni en venjulega, að auki er meira prótein en mjólk. Greek jógúrt er rík af kalsíum, kalíum og B12 _vítamini. Bæta við það ávöxtum eða berjum, og þú færð fullkomna snarl eftir æfingu. Ef þú vilt að borða eitthvað meira góðrar, bæta jógúrt smá haframjöl, þú færð mjög bragðgóður og heilbrigðum.

Yam

Ætlið ekki, að muni henta jafnvel bakaðar sæt kartafla, því miður, það er ekki. Hins vegar ættir þú að vita að sæt kartafla er fullkominn og án smjör og sykur. Bökuðu sætar kartöflur fullt af magnesíum, en í banana, auk þess að fá þér glæsilega skammt af kollageni, sem hjálpar að viðhalda vöðvum í fullkomnu formi og gera húð þína meira aðlaðandi. Það er mjög mikilvægt fyrir þá sem þjálfar ákafur. Ekki tilviljun bakaðar sætar kartöflur mælum jafnvel leitt þjálfarar: reyna að borða vöruna eftir æfingu, og niðurstaðan er að þú njótir þess!

avókadó

Þú hefur sennilega heyrt að mikið af einómettuðum fitu avókadó. Þessi heilbrigðir fita sem hjálpa lækka kólesteról. Að auki, heilbrigð fita hjálpa vöðva bata, svo að jafnvel eftir æfingu, munt þú ekki finna ótrúlega þreytu allan líkamann. Avocado er hægt að gera smoothies, sósur, það er bara ljúffengur með gróft brauð á grundvelli hennar, jafnvel gera heilbrigða ýmsar eftirrétti.

Bilberry

Þú veist líklega sársauka í vöðvum eftir ákafa æfingu. Ef þú ert að stunda of hratt eða of löng, byrja vöðvarnir að ache allan. Það er ekki skemmtilega tilfinning, auðvitað, þú vilja til fá losa af það. Sem betur fer, leið til að gera það virkilega til! Bláber mun spara þér! Það kemur í ljós að þessir berjum innihalda nauðsynlegar andoxunarefni, auk þess bólgueyðandi eiginleika bláberjum getur hjálpað að endurheimta vöðva hraðar. Þegar tímabilið byrjar þessi berjum, missir ekki tækifæri og borða þá eins oft og mögulegt er.

ananas

Í ananas einnig hefur bólgueyðandi eiginleika, auk ávöxtur er ríkur í vítamín C, sem gegnir lykilhlutverki í vexti vefjum og viðgerðir. Þar að auki, ananas inniheldur einstaka ensím bromelain, sem hjálpar til við að draga úr bólgu í vöðvum og endurheimtir æðum eftir skaða, og einnig leyfa fleiri ákafur brenna umfram fitu - það er tilvalin blanda af eiginleikum sem þú þarft eftir æfingu.

lax

Ef líkami þinn er þrautum, þrátt fyrir allar ráðstafanir gerðar, að reyna að elda lax á grillið. Laxinn mikið af omega-3, sem eru nauðsynlegar fyrir heilsuna, og líkami þeirra geta ekki framleitt á eigin spýtur. Omega-3 hjálp til að takast á við bólgu og eru margir aðrir kostir við líkamann. Bara bæta lax við mataræðið oftar og fljótt eftir að líkami þinn er alltaf full af orku og líða betur - á hæð. Þessi vara er ekki einungis gagnleg heldur bragðgóður, þannig að það mun gera það mjög auðvelt!