Hoppa reipi fyrir þyngd tap: hvernig á að hoppa? A setja af æfingum

Allir vita að engin íþrótt er mjög erfitt að léttast. Sérstaklega fyrir þá sem eru með skerta umbrot. Ekki allir hafa tækifæri til að reglulega þátt í hæfni, sund, skokk og aðrar gerðir af hreyfingu, hjálpar til við að léttast. Í þessu tilviki, kemur til að hjálpa gömlu góðu reipi. Eftir allt saman, þetta einfalda hlut, sem getur alltaf verið í sigtinu, er fær um að mjög mikið. Í íþrótta heiminum, stökk reipi er kallað "skipstjóri alvarlega." Í þessari grein munum við líta á hvað stökk reipi fyrir þyngd tap, hvernig á að stökkva á þetta tæki, sem hann er svo góður.

Notkun reipi

Jákvæð áhrif á líkama reipi geta vera a einhver fjöldi til að tala um. Við teljum líka spurning hvað varðar þyngd tap. Hversu mörg kíló er hægt að endurstilla með því að framkvæma stökk kaðall?

Það er sannað að frá sjónarhóli neyslu hitaeininga æfa með þessari einföldu skel eru ekki síðri en mikil gangi eða synda í skrið. A 15-mínútna miðlungs-ákafur starfsemi á reipi gerir að brenna 30 prósent fleiri hitaeiningar en á sama jógatíma, þolfimi, dansi, og aðrar svipaðar tegundir starfsemi. Því þeir sem vilja til fljótt og auðveldlega missa þyngd, velja stökk reipi. Hitaeiningabrennslu með þessum hætti er ekki verra en í ræktina þegar máttur álag. Í klukkutíma af þjálfun er hægt að eyða um 600 hitaeiningar.

Annar kostur af kaðli er að flokka þurfa ekki mikinn tíma og rúmi. Mjög sama skelin passar auðveldlega í vasa. Það getur tekið á frí fyrir daglega viðhald á formi, og jafnvel að vinna, til að uppörva líkamann eftir langan kyrrsetu starfsemi.

frábendingar

Því miður, there ert sumir frábendingar Fláning. Það er ekki hentugur fyrir fólk sem þjáist af liðverkir, eins og þeir sem gengust undir skurðaðgerð á hnéskeljar eða brjóski. Slíkt fólk ætti að velja að synda.

Intense stökk reipi er einnig ætlað þeim sem eru að umkringja vandamálum mígreni og æðakerfi, auk þrýstings innan höfuðkúpu.

Og fyrir þá sem þyngd er yfir 100 kg, það er mælt með því fyrst að léttast með öðrum aðferðum (að minnsta kosti 10 kg), og þá halda áfram að Fláning. Málið er að vegna þess að umfram þyngd sem líkaminn fær of álag.

Þessi tegund af æfingum, eins og að keyra, er stranglega bönnuð ef minna en tvær klukkustundir eftir máltíð.

Val skeljar

Allir reipi tilvalið fyrir árangursríka æfingu, það myndi vilja. En það er betra ef það verður að uppfylla eftirfarandi skilyrði:

1. Lengd. Það fer eftir vexti íþróttamannsins. Sennilega allir vita hvernig á að velja þennan möguleika en við muna enn. Reipi brotin í tvennt og lækkað hana þannig að það snertir gólfið, þú þarft að líta á hvaða stigi mun höndla. Þeir ættu að vera um bringu hæð.
2. Þvermál og þyngd. Rope geta verið af mismunandi þvermál, sem byggist á breytingarnar hafa og efnisins sem það er gert. Það er í lagi 7-10 mm projectile. Það er mikilvægt að hann var ekki mjög mikil (léttari reipi, því erfiðara og skilvirkari þjálfun mun vera).
3. Þægileg handföng. Þessi valkostur er ekki eins mikilvægur eins og the lengd, en fyrir þá sem eru að skipuleggja til að taka langan tíma, ætti það að teljast. Handföng skulu vera þægilegt að liggja í höndum hans og ekki miði þegar þeir vspoteyut.

Tilviljun, íþróttum stökk reipi, sem er notað í ræktina, hefur engar höldur. Þess í stað eru þeir prjónaðir hnúta eða gera lítið eftirnafn.

Það er það, nú þú vita hvaða kröfur þarf að uppfylla stökk reipi fyrir þyngd tap.

Hvernig á að hoppa: þjálfun

Venjulega öll andlit þetta vandamál í skóla, þegar þú þarft að taka viðeigandi forskrift. Fyrir þá sem gátu ekki lært í skólanum eða bara gleymdi hvernig á að gera það, við muna. Þjálfun til að vera auðvelt og fljótur, skipta því í þrjú stig:

1. The fyrstur hlutur þú þarft að læra hvernig á að stökkva reipi án. Það er mikilvægt að þróa með sér færni til að brjóta burtu á tiptoes á gólfinu í nokkra sentimetra. Því er nauðsynlegt að fara með fljótur-skref - um það bil 100 stökk á mínútu.
2. The second leiksvið - þarf að læra að snúa samstillt með skúfar stökk. Fyrsta æfa þetta einfaldar handahreyfingar. Til að gera þetta í annarri hendi tekið bæði handföng. Snúa þarf svo að mjög lítið reipi kenndu það umbrotum á gólfinu. Nú er hægt að sameina þessa æfingu með stökk, en að taka skel með báðum höndum þar til það er nauðsynlegt. Lærðu að slá reipi á gólfinu á mjög augnabliki þegar fætur hans koma burt það.
3. Það er aðeins að sameina öll reynt og prófað færni og fá að fullu stökk. Nú ómissandi daglega tól í baráttunni gegn umfram þyngd getur verið stökk reipi fyrir þyngd tap.

Hvernig á að hoppa: blæbrigði

Lykillinn að árangri í afhýðingu - rétt tækni. Sá sem ekki hefur breyst hana í upphafi, vegna vilja ekki vera fær um að stökkva löng og ná tilætluðum árangri.

Svo taka reipi fyrir höndla, þú þarft að beygja olnboga, sem eru inni í líkamanum. Með þessa undirstöðu stöðu ætti að byrja neina virkni með projectile. Hreyfing ætti að innleiða með því að snúa burstar í stað handa. Handleggjum og öxlum ætti að vera fastur, þá munu þeir ekki fá þreyttur, og þú getur fengið góða hraða.

Lendingu eftir stökk er nauðsynlegt að hætta pads, frekar en á öllu sínu. Þannig allan sett til að snerta land aðeins sokkum. Það er mikilvægt að baka er beint á meðan stökk.

Í fyrstu, engin þörf á að flýta sér að ná háu tempói. Í fyrstu ferðinni í takt sem gerir okkur ekki að villast. Að venjast projectile, þú munt ekki taka eftir því hvernig smám saman hraðann og mun brátt vera stökk eins og a faglegur.

Hvernig á að léttast með hjálp reipi? A setja af æfingum

Byrja stökk slimming standa með litlum sækir. Fyrstu dagar - tveir kennslustundir á dag í fimm mínútur. Eftirfarandi dagar - tveir flokkar í sjö mínútur, og svo framvegis. Eftir nokkrar vikur verður þú að vera fær um að ná 15 mínútu aðferðir, og þá gerði auka lengd æfingu í 30 mínútur.

Fyrir þá sem vilja til missa þyngd fljótur reipi þjálfun ætti að vera enn háværari. Þú þarft að byrja með 15 mínútna nálgun og viku til að auka lengd sína til 40 mínútur. En í þessu tilfelli sem þú ættir að hlusta á líkama þinn, svo það er ekki overtired. Ekki gleyma að heilsa er umfram allt! Á fyrsta nálgun getur og ætti að taka hlé í 30-60 sekúndur.

Fleiri æfingar

Til að í raun missa þyngd og snúa eintóna stökk meira spennandi reynsla, þú getur verið á þeim. Taflan hér að neðan samþætt þjálfun valkostur í dæmi 30 mínútna nálgun. Ef þú ert að gera 15 mínútur, einfaldlega skera hvern áfanga tvisvar, ef 10 - þrisvar sinnum, og svo framvegis.

Ef þú getur ekki framkvæma stökk líkt eftir gangi vegna skorts á rými, getur þú skipta þá með eina breytingu fótum. Og í stað þess að stökkva frá hlið til hlið er hægt að framkvæma aðeins hreyfingu fram og aftur.

Síðustu 5 mínútur eru nauðsynleg í því skyni að draga úr álag á álag og gera skyndilega stöðva. Eftir að framkvæma flóknar þarfir til að hvíla að minnsta kosti 5 mínútur.

Ekki tími til að sigra þetta forrit, því það er alveg flókið og krefst einhverja reynslu. En ef þú æfa færni þína, örugglega þú sendir það.

Þegar þú stjórna til að léttast með hjálp reipi, það er hægt að draga úr þjálfun tíma 10-15 mínútur. Þetta gjald mun alltaf vera á tánum og glaðan skap. Sérstaklega gagnlegt að stunda reipi fyrir þá sem aðallega kyrrsetu lífsstíl.

Rope með borðið

Höfundum fyrstu reipi yrði mjög hissa ef þeir vissu að nútíma skeljar geta treyst hitaeiningar og grömm af fitu brennt á meðan á æfingu, auk lengd nálgun, og fjölda hops. Spurningin um nákvæmni þessara metra enn opinn, hins vegar, er sagður umsögnum, lestur þeirra eru nálægt raunveruleikanum, sérstaklega ef skelin er gert öruggt hjá framleiðanda. Sleppi reipi með borðið er hentugur fyrir þá sem leiðist bara hoppa í og langar að sjónrænt fylgjast afrekum sínum.

niðurstaða

Svo munum við hafa fundið út hvað stökk reipi fyrir þyngd tap, hvernig á að stökkva á það, hvernig á að velja og hvað annað ætti að borga eftirtekt.

Þessi tegund af leikfimi er frábær hjartalínurit, þróar fætur, hjálpar brenna fitu hratt. Það er hvers vegna það er mjög vinsæll meðal faglega íþróttamenn, þar á meðal Boxer. Mikill elskhugi og verkefnisstjóri reipi var Muhammad Ali. Á sýningum sínum er hann hoppaði March 15 mínútu setur á milli sem hvíldi bara í eina mínútu. Á sama Boxer hann hélt mjög hátt hlutfall - 220 stökk á mínútu. Stökk reipi, þunnt er ekki vel þekkt manneskja, og þú getur auðveldlega gert það sama.

Aðalatriðið í hvaða þjálfun - stjórn ástand þeirra, og í þessu tilfelli er það sérstaklega mikilvægt, eins og stökk reipi er mikil byrði á líkamann. Þeir gefa hrista allan líkamann og láta hann opredelnie Stresa. Því að bregðast við þeim ætti greindur og vel.