Haframjöl: hlutfall, sérstaklega matreiðslu og tillögur

Það hefur hátt næringargildi haframjöl. Hlutföll fylgjast afar mikilvægt ef þú vilt að elda er ekki einungis gagnleg, en bragðgóður fat. Og finna réttu fæðubótarefni, getur þú snúið venjuleg haframjöl í matreiðslu meistaraverk.

efnasamsetningu

Nærandi og gagnlegur vara er haframjöl. Hlutfall, ef halda þá rétt, að veita fat a ágætur áferð. En fyrst, hjálpar það til að skilja samsetningu haframjöl. Það inniheldur slík gagnleg efni:

• grænmeti prótín;
• bíótín (eykur ónæmi);
• dýrmæt amínósýrur;
• B-vítamín;
• fólínsýru;
• K-vítamíni;
• ríkur flókið steinefni (járn, fosfór, kalíum, kalsíum, sink);
• sterkja (a flókið kolvetni).

kaloría diskar

Kannski er helsta þáttur í hvaða mataræði mataræði haframjöl. Hlutföllin eru vissulega mikilvæg, en fyrst af öllu að margir eru áhuga kaloría diskar. Svo, að meðaltali, hafragrautur, soðið í vatni, inniheldur um 88 hitaeiningar í 100 g En ef við tökum sem grundvöll fyrir mjólk, kaloríu eykst til 102 kkal í 100 g Með því að bæta við smá olíu, hnetur, þurrkaða ávexti, sykur eða súkkulaði, getur þú aukið fjölda hitaeiningar til 300 og þar yfir.

Ávinningurinn af haframjöl

Ekki neitt í mataræði flestra, það er haframjöl. Blöndun verður þú hefur áhuga, jafnvel meira ef þú ert meðvituð um gagnleg eiginleika þess. hún:

• eiturefni út úr húsinu;
• umvefur maga vegginn að vernda það frá skaðlegum áhrifum sýra;
• normalizes sýru-basa jafnvægi;
• Það veitir vélrænni hreinsun í þörmum, vegna aukinnar trefjainnihald;
• Það örvar efnaskipti;
• Það hjálpar til við að útrýma unglingabólur á andlit og á líkamann (sem afleiðing af þörmum hreinsun);
• og normalizes hjarta og æðakerfi;
• þátt í myndun af vöðvum;
• stuðlar árvekni og bæta minni;
• normalizes blóðsykrinum;
• hjálpar að losna við umfram þyngd.

framtíð rangt

A uppáhalds margra vörum er haframjöl. Uppskrift hlutföll vita nánast allt, vegna þess að borða þetta fat frá barnæsku. Hins vegar ætti að taka tillit til hugsanlegs skaða af notkun þess, sem er eins og hér segir:

• Ef á hverjum degi að borða haframjöl í miklu magni, getur byrjað útskolun kalsíums úr líkamanum, og einnig gerir það erfitt að tileinka;
• Ef þú notar léleg gæði flögur, elda þá almennilega eða sláðu of mörg fæðubótarefni, það er hætta á brjóstsviða.

Hlutföll af haframjöl með mjólk

Hefð ljúffengur hafragrautur er eldað í mjólk. Það gerir máltíð jafnvel meira gagni. Hvernig á að elda graut? Hlutföll ráðast að miklu leyti á því sem þú vilt ná samræmi. Svo, fyrir þykkum hafragraut í haframjöl 1 hluta vatn 2 hlutar þörf. Ef þú eins og the fleiri sjaldgæf og Sticky samræmi, bæta 3 hlutar vökva.

Matreiðsla veltur á hvers konar efni sem þú notar. Þannig flögur "Extra", sem einkennast af þunnu áferð, hella nóg sjóðandi mjólk og gufu fyrir fjórðung klukkutíma. En "Hercules" verður að sjóða í amk 20 mínútur.

Longest að undirbúa heilar Haframjölsflögur fín (sem er the gagnlegur). Til að byrja með hráefni vatni er hellt og liggja í bleyti í 5 klukkustundir. Frekari, the lend fylla með vatni í hlutfallinu 1: 3 og soðið í 40 mínútur. Í lokaþrepinu var bætt 1 hluti af mjólk og sjóða þar til þykkt. Fat "kom" og hefur orðið sérstaklega viðkvæma áferð, það er nauðsynlegt að halda henni í nokkrar mínútur í ofninum.

Haframjöl vatn: hlutfall

Margir kjósa að elda graut er á vatninu. Þetta fat er minna nærandi og heldur fleiri næringarefni. Ef þú hefur áhuga á hafragraut haframjöl, eru hlutföll sem hér segir:

• hálfan bolla af haframjöl;
• 2 bolla af vatni.

Fyrst þú þarft til að sjóða vatn, og þá bæta við haframjöl. Ef þú situr ekki á mataræði, hafragraut, getur þú bætt við salti og setja það í smá sykri. Fimmtán mínútum síðar, fat er tilbúinn. Vertu viss um að hræra stöðugt í graut er ekki brenndur.

The gagnlegur aukefni

Nú þegar það er ljóst í hvaða hlutföllum á að elda graut, það er nauðsynlegt að takast á við aukefnin. Í sjálfu sér, fat alveg ferskt, þar sem margir bragðbætt sykur hennar, þéttur mjólk, súkkulaði og aðrar kræsingar. Hins vegar fæðubótarefni ætti að vera ekki aðeins ljúffengur, en einnig gagnlegur. Hið síðarnefnda fela í sér:

• Prunes. Það mun vera gagnlegt fyrir þá sem þjást af sjúkdómum í stólnum. Hnetur hjálpa til fljótt og varlega að losa þarmana. Að auki, prikopcheny sterkan bragð prunes verður fullkomlega blanda með hlutlausum hafragraut.
• Ferskir ávextir (bananar, epli, perur, berjum). Að bæta upp fyrir skort á vítamínum. Þar af leiðandi styrkir það ónæmiskerfið og bætir yfirbragð.
• Salt. Það er góð viðbót fyrir þá sem nota haframjöl léttast. Það mun gefa ferskt Hafragrautur litla Zest og verndar líkamann frá ofþornun.
• Hnetur og fræ. Þetta er ekki bara frábær bragð, heldur einnig ómissandi uppspretta vítamín E og C. Þau innihalda einnig magnesíum, kalsíum, fosfór og verðmæta trefjum. Allir þessir þættir munu vera ánægð með húðina, hár og neglur, gera þá heilbrigt og glansandi. Ekki vera hræddur um að í hnetum og fræjum innihalda fitu. Þau eru unnin í tengslum við daginn og mun draga úr líkamanum.
• Jógúrt eða kefir. Þetta er einn af the bestur viðbætur við haframjöl. Æskilegt að það sé varan ekki innihalda nein aukefni, og fituinnihald hennar var á bilinu 1,5-3%. Gerjaðar saturate líkamanum að B-vítamín, auk verðmæta af prótínum, kalsíum og fosfór. Hægt er að bæta við smá jógúrt til haframjöl, að stilla þykkt þess. Og ef þú notar skyndibitastaði flögur, þeir geta verið alveg komi vatni eða mjólk.
• Kanill. Það mun vera góð viðbót við morgun hafragrautur. Það er gott andoxunarefni, sem mun létta líkamann af öllum skaðlegum efnum. Að auki, aðeins hálfa teskeið af kryddi mun gefa fat einstakt Oriental bragð.
• Ef þú elskar sælgæti, ekki bæta sykri við hafragraut. Reyndu að bragði hafragrautur og hunangi. Það frásogast miklu auðveldara, það skaðar ekki mynd og inniheldur mikið af gagnlegum efnum. Helstu kostur af hunangi - það er efni ensíma sem flýta umbrot.
• Ef þú vilt gera fat meira nærandi, fylla það með smá hár-gæði smjör.

Haframjöl fyrir litlu börnin

Læknar telja að haframjöl - þetta er einn af the gagnlegur vara fyrir barnshafandi konur og börn síðan 5 mánuði. Ef barnið hefur neikvæð viðbrögð við glúten (það getur vart uppblásinn og meltingartruflunum), það er hægt að smám saman kynnt í mataræði sínu þessa vöru. Svo ef þú vilt að þóknast barnið í slíkum rétti sem hafragraut, hlutföll af vatni og korni, skulu vera sem hér segir:

• 2 matskeiðar af haframjöli (betra að mala þá í kaffi kvörn til að grauta keypt barnamatur samkvæmni);
• 200 ml af vatni (helst að eiga sér sérstaklega hreinsað vökva).

Hafragrautur ætti að vera eldavél á eldavélinni til að sjóða, og þá annað, þá um 5 mínútur. Þannig upphaflega óásættanlegt engin aukefni. Þar sem barnið mun vaxa, má smám saman (og síðar að fullu) til að skipta um vatn með mjólk. Þegar líkami barnsins er alveg notað til nýja fat og þú munt skilja að það ber yfirleitt það, getur þú gert tilraunir með litlu magni af sykri og olíu.

niðurstaða

"Við - það sem við borðum" ... Ef þér finnst um það, þú verður að skilja að þetta mál er alveg ósatt. Einn hefur aðeins að bera útlit á manni, sem neytir hollt mataræði, og sá sem á hverjum degi borðar skyndibita, fitugur steikt mat og annað "hættu". Það er eðlilegt að hvert og eitt okkar vill vera heilbrigð og vel á sig kominn. Fyrsta skrefið á leið til fegurð og vellíðan verður haframjöl. Látum það vera að þér gagnlegt og nærandi morgunverð. Þú munt ekki taka eftir hversu fljótt mun bæta meltingarveginn og bæta húð ástand.