BCAA - til hvers? Lærðu hvað BCAA (BTSAA)

Hvað er BCAA, hvers vegna það er prótein, það er nauðsynlegt að drekka gainer? Slíkar spurningar sem þú getur spurt þjálfara ef þú undirrituðu nýlega upp fyrir ræktina og hafa valdi á tækni, ákvað að læra hvernig á að byggja upp vöðva hraðar. Þessi áhugi er alveg rökrétt - Hvers vegna peretruzhdaetsya í herberginu, ef þú getur drukkið "galdur pilla" og vera eins Hercules? Við veðja að þjálfari líklega segja að til að nota slík aukefni er nauðsynlegt, og jafnvel hvetja þig til að kaupa eitthvað. Þetta er ekki á óvart - laun starfsmanna líkamsræktina fer ekki svo mikið af fundum með viðskiptavinum, en á beinni sölu íþrótta lyfjafræði. En hvernig hlutirnir hafa raunverulega þörf fyrir móttöku amínósýrum eða prótein titring?

Fæðubótarefni og íþróttir næring

Áður en þú biður um þjálfara hvort þú ættir að borða prótein, kreatín eða hámarks BCAA, svo vinsæll í dag, Hugsaðu um það.

Bodybuilding fiska aftur til daga hetjur Grikklandi hinu forna og Róm. Achilles, Hercules, guðir á Ólympíuleikunum Pantheon goðafræði og venjulegir Grikkir og Rómverjar höfðu mikla líkama, án þess að nota fæðubótarefni til að reglulegu mataræði. Útlit þeirra var skilyrt af stöðugri þjálfun - að berjast og undirbúning fyrir þær. Vissulega, vaxa upp Spartverjar ekki spyrja um BCAA, hvers vegna að nota þær, en bara unnið á honum.

Hvað öll þessi rök? Í raun, fá fallega líkama með náttúrulegum lýsingu á vöðvum í raun fyrir alla. Sports lyfjafræði - er fyrirtæki sem oft upp aðdáendur bodybuilding skaðlaus lyfleysu. Öll lyf geta skipta venjulega heilbrigt mataræði (við erum ekki að tala, að sjálfsögðu, á sterum).

Amínósýrur - hvað er það

Ef þú ert forvitinn að vita merkingu hugtakið «BCAA», hvað er þetta lyf og að það mun gefa líkama þínum, snúa við lífeðlisfræði.

Við gerum ekki venjulega til og þróast án daglegu inngöngu prótein líkama okkar. Hluti af the ástæða liggur í þeirri staðreynd að prótein innihalda amínósýrur. Það skal tekið fram að amínósýrur innihalda öll sem prótínin eru úr dýraríkinu (kjöt, alifugla, fisk, mjólkurvörur) og grænmeti (belgjurt og korn).

Fræðimenn hafa bent fleiri en tvö hundruð amínósýrur, og af þeim eru mjög mikilvæg fyrir heilbrigða efnaskipti tuttugu og tveir amínósýrur.

Nauðsynlegur og ónauðsynlegum amínósýrum

Flest af the frumskilyrði amínósýrur sem líkaminn getur smíða eigin amínósýrur þeirra sýrur úr öðrum dýrategundum (þeir eru víxlanlegur), en það eru níu amínósýrur sem líkaminn getur ekki framleitt á eigin spýtur. Til að fá þá þurfum við reglulega að borða matvæli sem innihalda þær. Hver er þörf af lífveru í níu ómissandi amínósýrur? Á hverjum degi þurfum við að borða 10 til 15 g af amínósýrum, sem er tímafrekt mat meira en 70 grömm af próteini, ná við núverandi þarfir fyrir heilbrigða starfsemi líkamans.

En þetta er eðlilegt skammtur fyrir meðaltal manneskja. Að auki, sem tekur þátt í völd íþróttum, þarf að borða á hverjum degi, tvisvar eins mikið prótein (140 grömm) til að ná þörf líkamans fyrir amínósýrur.

BCAA: hvað og hvernig það ætti að vera?

BCAA (BTSAA) - a samsetning af öllum þremur tegundum nauðsynleg amínósýra. Þessir eru valín, isoleucine og leucine. Hversu mikið ættir þú að drekka á dag BTSAA? Þegar það kemur að því að fullorðnum karlmönnum, sem þyngd er um 80 kg, þá þarf hann að 7 grömm af amínósýrum. Án BTSAA þróun lífverunnar er hemlað, eru öll ferli sagt, þar á meðal hæfni líkamans til að endurnýja og gera við. BTSAA - það er mikilvægt vara fyrir alla, en við þurfum virkilega að taka pillur til að fá það?

Get ég fengið BCAA frá mat?

Ef aflgjafinn er að finna í BCAA vörum, hvað þarf er að skila amínósýru í líkamanum? Við skulum sjá!

Chicken - 300 grömm á dag er nóg til að hylja daglega þekkist víða lýsín, trýptófani, histidín, fenýlalaníni, og BCAA.

Baunir, baunir, ertur - ríkur í valln, tryptófan, threonín, metíónín. 150 grömm á dag væri nóg til að framleiða amfnósýruraðimar staðla.

Kotasæla - innihalda tryptophan, lýsíni, arginíni, valfn, fenýlalanín.

Egg - þekki okkur varan fullkomlega meltanlegur, ríkur í BCAA, metíónín og fenýlalanín.

Fish - isoleucine, lýsín og fenýlalanín er að finna í þessari vöru í miklu magni.

Fín - bókhveiti, hirsi, hafra, eru uppsprettur isoleucine, valin, histidín, leucine.

Nuts - nema að þeir innihalda flókin innihalda prótín, eru hnetur einnig ríkur í histidíns, isólefsíns, þreónín, lýsín.

Sem þýðir að notkun BCAA í viðbót

Ef nauðsynlegt og best BCAA í matvælum, hvers vegna nota aukefni?

Eins og þeir segja framleiðendum íþróttum næringu og lyf, þá amínósýrur sem er að finna í matvælum, með óstöðuga formi. Þetta þýðir að amínósýrumar eru ekki samlagast í hreinu formi, og áður en hún getur hvarfast þær og mynda ný efnasambönd. Þar af leiðandi, innihald næringarefna er ekki fasti. Til að koma í veg fyrir tap af amínósýrum, íþróttamenn geta notað fæðubótarefni sem varðar aminósýruhliðstaðður fléttur (sem inniheldur allt að 18 tegundir af amínósýrum) fellur amínó sýra (viðbót inniheldur aðeins einn amínósýra) eða BCAA (eins og þú veist nú þegar, þeir innihalda allar þrjár tegundir aminósýrur).

Hvað er áhrif BCAA á vöxt vöðva?

Þekkt staðreynd að maður er prótein lífsform. Þess vegna, þar sem amínó sýrur sem mynda prótein sem krafist er í líkamanum. Það er sérstaklega mikilvægt að nota mikilvægustu BCAA amínósýrum, sem hægt er að hafa ofangreindar vörur eða til að taka ákveðnar fléttur.

Þessar amínósýrur hægja á ferli eyðileggingu vöðvum, örva myndun nýrra, flýta efnaskiptum og brenna fitu.

Aðgangseyrir BCAA

Það er áhugavert að hafa í huga að lýsa ávinning af notkun fléttur BCAA, framleiðendur af lyfjafyrirtækjum aukefni "óvart" gleyma að segja að allar þessar eignir er algeng daglegur matur. Vissulega, með BCAA hylkin, munt þú fá jákvæð áhrif, en áhrif hennar er ótrúlega aðeins í tilfelli ef þú borðar ekki prótein. Þar að auki, ein pilla er svo vinsæll BCAA 1000 felur í sér aðeins 1 gramm af próteini.

Þarf ég að nota BCAA?

Gaum lesendur, eftir að hafa lesið um eiginleika amínósýrunum kunna zadatsya þessari spurningu - BCAA undirbúning fyrir það að nota, ef sama prótein er þriðji hluti af amínósýrum? Og þeir munu vera rétt.

Ef þú drekkur prótein titring, vegna þess að þú getur ekki fengið viðeigandi prótein úr fæðu, svo hvers vegna vildi þú borga til viðbótar amínósýru flókið?

Þú ættir að vita um BCAA, að það er aðeins hægt að auka lengd æfingu, en ekkert meira. Þessi lyf geta einnig valdið jákvæð áhrif þegar þú ná daglega þörf fyrir prótein í líkamanum af mat. Fyrir þá sem bara byrjaði að æfa í ræktinni, það er engin þörf á að taka BCAA.

Ef þú ert löngu og ákefð þátt í "smíði" á líkama hans og nota til að njóta íþrótta Býli, þá ættir þú að hugsa - ekki að eyða pening ef þú gerir ekkert? Reyndar, frekar en að kaupa aðra lotu amínó BCAA, þú might eins og heilbrigður að eyða peningunum í nokkur kíló af kjöti.

Aldrei manna uppfinning er ekki meiri en það sem náttúran gefur okkur. Virða reglur heilbrigt, fullt fæðu, þú ert alveg saturate líkamanum með allt sem þú þarft. Aukefni í formi amínósýra mun ekki skaða þig, en borga fyrir þá gerir ekkert vit.