Allir vilja vita hvernig margar hitaeiningar á dag

Nútímans er mjög umhugað um offitu. Sérstaklega hátt um þetta endurtaka Bandaríkjamenn. Í raun, um stund virtist sem þjóðin stendur frammi fyrir faraldur offitu. Að kenna, að sjálfsögðu, talið skyndibita, bjór og röng lifnaðarhætti.

Í dag, einn af þeim lausnum á vandanum af umfram þyngd er talin vera kerfi rétta næringu.

Því American veitingahús tekið mið af beiðni gestum og byrjaði að benda á fjölda hitaeininga í hverri skál valmyndinni hennar. A gestur hefur persónulega mál, hversu margar hitaeiningar ætti að vera dagur fæðu.

Útreikningur daglegum hitaeiningum fyrir fullorðinn

Hitaeiningar - mælieiningu, nauðsynleg til að setja staðla um orkunotkun á dag.

Norma hitaeiningar á dagvistun fólks á öllum aldri og þyngdarflokkum.

Svo hafa eigin staðla fyrir hvern aldur, kyn, þyngd, hæð. Þau eru í hverju tilfelli verður einstaklingur. Í öllum tilvikum er ekki nauðsynlegt að tala um einhverja almennum reglum og hlutföllum. Staðreyndin er sú að sérhver lífvera þarf til eigin hitaeiningar sínum. Að auki, einnota vörur verður að vera ætluð fyrir heilbrigðu mataræði. Ef þú lendir í vandræðum í líkamanum, allir mataræði og útreikningar geta aðeins verið úthlutað nutritionist eða lækni.

Venjulega vandamálið er talin of þung. Oftast er það fyrir hann að reikna hitaeiningar á dag.

Ekki gleyma (jafnvel ef ekki í svo stórum tölum) af fólki sem eru undir kjörþyngd. Sú staðreynd að rétt útreikning getur einnig verið gagnlegt að þeim. Munurinn verður að tilskilin hitaeiningar á dag eykst, ekki minnka.

Það er mjög einföld leið til að telja.

Til að reikna út það er nauðsynlegt að vita þyngd (t.d., 85 kg).

Þessi stika er margfaldað um 28.

85h28 = 2380 - þetta er daglega norm.

Ef þetta er óskað þyngd, vald geta vera vinstri á að ná þessari upphæð.

Ef óskað þyngd 65 kg, það er hægt að reikna út nauðsynlegt magn til hans og neyta kvöldverðar með tilliti til þeirrar fjárhæðar.

Svo, 65h28 = 1.820 - þetta verður daglega norm þitt hitaeiningar á dag.

Það verður að hafa í huga að þessi útreikningur reglan er ekki hentugur fyrir eldra fólk, sjúka og börn. Fyrir fyrstu tveimur flokkum af vinnu um minnkun umfram þyngd aðeins með nutritionist eða lækni. Börn hafa sínar eigin reglur.

Útreikningur daglegum hitaeiningum fyrir börn

Börn - dýrmætasta hlutur í foreldrum sínum. Allir annt um þá sem það telur rétt. En í málefnum matvælum áhrif á framtíð heilsu barnsins, það er nauðsynlegt að vita staðreyndir.

Tafla hitaeiningar fyrir börn:

6 mánaða - 1 árs - 800 kkal;

Á bilinu 1-3 ár - 1300-1500 kkal;

3 ár - 6 ár - 1800-2000 kkal;

6-10 ára - 2000-2400 kkal;

10-13 ára - 2900 kkal.

Börn Næringarfræðingar mæla með að útvega hitaeiningar fyrir barnið á eftirfarandi vörum: kjöt, grænmeti, fisk, korn.

Sætur og hveiti vörur eru yfirleitt mjög há í hitaeiningum, þannig að notkun þessara vara er nóg til að fá norm hitaeiningar, en ekki nóg til að veita vaxandi lífveru. Þess vegna, þegar reikna næringargildi barnanna matseðill foreldra fyrst og fremst að hugsa um kosti mat sem neytt er.

Að sjálfsögðu börn - hluti mannkyns, fær að brenna mikið magn af hitaeiningum, því Þessi flokkur af fólki sem er mest lífsstíl.

En þú getur treyst öllu:

• rólegur kvöld -22 hitaeiningar / klst;
• hreyfanlegur vídeó - 150 hitaeiningar / klst;
• Hjólreiðar - 118-172 hitaeiningar / klst;
• Reið Hjólabretti - 74-108 hitaeiningar / klst;
• Ballet - 100 hitaeiningar / klst;
• svefn - 13-19 hitaeiningar / klst;
• TV útsýni - 15-22 hitaeiningar / klst;
• Heimavinna - 20 hitaeiningar / 15 mínútur;
• -10-40 laughter hitaeiningar / 15 mínútur;
• o.fl.

Almennar reglur.

Auðvitað, there ert sumir almennar reglur talningu.

1. Menn þurfa fleiri hitaeiningar en konur.
2. Fyrir hverjar 10 ára aldri þarf magn af kaloríum minnkar um 2%.
3. Hávaxnir þurfa fleiri hitaeiningar en lágt.
4. Miðgildi (samþykkt í heimi) - 20 hitaeiningar á 1 kg af þyngd.
5. Rétt næring getur skilað tilætluðum árangri í samsettri meðferð með réttu lífstíll.

Hitaeiningar á dag er hægt að stilla sjálfstætt við hvern einstakling (fyrir mig). Vert, ekki gleyma um heilsu.